Super Treino TNT (Dinamite)

Olá a todos, essa nova modalidade de treinos está fazendo um sucesso enorme pelas academias, é o super treino TNT, e para quem não sabe o que é TNT significa Dinamite, ou seja um treino explosivo.
Ele consiste em você  treinar, potência, força, hipertrofia ou resistencia.
Cabe a você dentro da tabela escolher os melhores opções de treino para se adequar a sua necessidade, dentro dos temas abordados acima, POTÊNCIA, FORÇA, HIPERTROFIA OU RESISTÊNCIA. 


Veja as possibilidade de treinos que você pode utilizar!

Fases do treino que cada semana deve seguir:

Obs.: você deve olhar a tabela e pegar um tipo de treino conciliado aos exercícios que ele favorece.

Semana 1 e 4
Dia 1 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 - (potência e força) costas/biceps/antebraço
Dia 3 - (potência e força) coxas/pernas/abdome
Dia 4 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço
Dia 6 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome

Semana 2 e 5 
Dia 1 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 - (Resistência) costas/biceps/antebraço
Dia 3 - (Resistência) coxas/pernas/abdome
Dia 4 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 - (potência e força) costas/biceps/antebraço
Dia 6 - (potência e força) coxas/pernas/abdome

Semana 3 e 6 
Dia 1 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço
Dia 3 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome
Dia 4 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 - (Resistência) costas/biceps/antebraço
Dia 6 - (Resistência) coxas/pernas/abdome

TREINO (POTÊNCIA E FORÇA)
Músculo - Exercício - Séries/Reps - Descanso
Peito - Supino reto - 4/2-4 - 2 min
Peito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 min
Ombro - Elevação lateral 4/2-4 - 2 min
Ombro - Remada alta 4/2-4 - 2 min
Trapézio - Encolimento 4/2-4 - 2 min
Triceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 min
Triceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 min

Costas - Remada curvada 4/2-4 - 2 min
Costas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 min
Bíceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 min
Bíceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 min
Antebraço - Rosca punho 2/2-4 - 2 min
Antebraço - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 min

Coxas - Agachamento 4/2-4 - 2 min
Coxas - Leg press 4/2-4 - 2 min
Coxas - Stiff 4/2-4 - 2 min
Pernas - Panturrilha em pé 4/2-4 - 2 min
Abdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 min

TREINO (HIPERTROFIA MUSCULAR)

Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg
Ombro - Elevação latral 3/10-12 - 90seg
Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg
Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg
Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg
Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg
Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg

Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg
Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg
Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg
Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg

Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg
Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg
Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg
Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg
Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg
Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg
Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg
Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg

TREINO (RESISTÊNCIA)
Peito - Supino reto 4/25-30 - 30seg
Peito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30seg
Peito - Crossover 4/25-30 - 30seg
Ombro - Elevação lateral 4/25-30 - 30seg
Ombro - Elevação frontal 3/25-30 - 30seg
Ombro - Remada alta 3/25-30 - 30seg
Trapézio - Encolimento 4/25-30 - 30seg
Triceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30seg
Triceps - Triceps testa 3/25-30 - 30seg
Triceps - Extensão na polia 4/25-30 - 30seg

Costas - Puxador aberto 4/25-30 - 30seg
Costas - Puxador fechado 4/25-30 - 30seg
Costas - Remada baixa 4/25-30 - 30seg
Biceps - Rosca direta 4/25-30 - 30seg
Biceps - Rosca scott 3/25-30 - 30seg
Antebraço - Rosca punho 3/25-30 - 30seg
Antebraço - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30seg

Coxas - Agachamento 4/25-30 - 30seg
Coxas - Leg press 3/25-30 - 30seg
Coxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30seg
Coxas - Stiff 3/25-30 - 30seg
Coxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30seg
Pernas - Panturrilha em pé 3/25-30 - 30seg
Pernas - Gêmeos sentado 3/25-30 - 30seg
Abdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30seg
Abdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg