tag:blogger.com,1999:blog-49151904612447112622024-03-13T09:31:43.626-03:00Personal MarcelAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.comBlogger61125tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-82117731135491459232012-07-29T17:39:00.000-03:002012-07-29T17:39:01.424-03:00A História da Musculação<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ANNOoWdsOII/UBWe5ObptcI/AAAAAAAABrg/vWIz3re3DVo/s1600/milo_carrying_bull_calf_op.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ANNOoWdsOII/UBWe5ObptcI/AAAAAAAABrg/vWIz3re3DVo/s1600/milo_carrying_bull_calf_op.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Historicamente a musculação apresenta-se como uma das práticas físicas mais antigas do mundo, já que existem relatos históricos datados do início dos tempos que confirmam o exercício de ginástica com pesos. A história mais conhecida data da época da Grécia Antiga, quando Milon de Creton, cidadão grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. A medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptações orgânicas que permitiam ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o método originário do princípio da sobrecarga.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A musculação como forma de competição onde se exibia os músculos tem como dado oficial o registro da primeira competição em 1901 em Londres. Possivelmente tenham existidos outros campeonatos, mas este é o que parece que deu início oficial ao esporte. Esta competição foi intitulada: "O Físico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizada e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e músico, tendo criado números artísticos com atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculação na Inglaterra.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os jurados: Charles Lawes, um notável escultor da época, Arthur Conan Doyle, o famoso escritor de "Sherlock Holmes" e o próprio Eugene Sandow. O curioso é que o prêmio para este campeonato que escolheu na época o físico mais fabuloso do mundo, foi uma estátua de Eugene Sandow segurando uma barra com pesos de bola, a mesma que é usada até hoje para premiar o físico mais fabuloso de mundo que é o Mr. Olympia. A estatueta foi idealizada pelo escultor F. W. Pomeroy em 1891. O evento foi realizado no Hoyal Alberte Hall, de Londres e o interesse foi tão grande que milhares de pessoas se amontoaram na porta de entrada, sendo que foi registrado 15.000 pessoas nas finais.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por tudo isso Eugene Sandow é considerado o pai da Musculação como forma de competição onde se tem por objetivo vencer quem tem os melhores músculos. Eugene Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um ídolo do esporte e por 30 anos foi considerado o melhor físico do mundo, se convertendo em um ídolo de muitas décadas antes de Steve Reeves, Arnold, Dorian e Coleman. Antes que ele iniciasse exibições de força em Londres, as pessoas acreditavam que um homem forte era o cruzamento de um elefante com um gorila. Mas este fenômeno loiro, de olhos azuis, atlético era conhecido como "o aristocrata dos músculos". Aos 16 anos já aparentava um físico bem desenvolvido, que mostrava que tinha um potencial genético favorável.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Trabalhou em circo com a intenção de correr o mundo, e com isso adquiriu ali a base para um grande desenvolvimento muscular. Porém o circo em que trabalhava foi a falência em Bruxelas e ele se viu sem emprego. Conheceu ali o professor Attila, um homem forte da época, que fazia números profissionais de exibição de força e que viu em Sandow um grande potencial para coisa e o início de um grande atleta. Attila o tomou como pupilo e o ensinou a trinar com pesos e a posar. Passaram então a se exibir em várias cidades com números de força e com isso ganhando algum dinheiro. Em 1889 se separaram, mas mantendo contato. Sandow foi rodar a Europa, sem destino certo terminando em Veneza. Em Veneza um artista americano chamado Aubrey Hunt surpreendeu Sandow banhando-se em um lago. Resolveu pintá-lo em um lenço. Esta peça hoje se encontra na coleção particular de Joe Weider.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sandow então passou a ser desafiado para provas de força. Voltando para Londres resolveu encarar um desafio que era lançado por dois homens fortes da época e que pagavam 500 libras esterlinas quem conseguisse superá-los. Até Sandow aparecer ninguém tinha conseguido, ele então facilmente venceu o desafio e a partir daí começaram exibições por toda Inglaterra. Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra com exibições de força e poses. Até que em 1893 um empresário americano o convenceu que fosse para os EUA. Nos EUA ele não se deu muito bem. Mas em uma exibição na Alemanha, conheceu o mais célebre empresário de espetáculos de todos os tempos – Ziegfeld, que percebeu que Sandow era uma figura ,muito admirada pelas mulheres.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ele o levou para a Exposição Mundial comemorativa do Descobrimento da América, em Chicago. Alugou um teatro e preparou um aparição diferente do habitual que eram apresentações de musculosos com peles de leopardo. Quando todos menos esperavam entra Eugene Sandow com uma simples sunga. As mulheres foram a loucura. O êxito foi fantástico e com isso rodaram Canadá e EUA. Em São Francisco Eugene lutou e venceu um leão (previamente drogado e desdentado). Fazia Shows particulares para mulheres, shows de levantamento de pesos que até hoje não foram superados, porém depois de alguns anos fazendo isso sem descanso entrou em colapso nervoso. Regressou a Inglaterra onde casou com uma garota muito bela chamada Blanche Brrokes. Se recuperou fisicamente e mentalmente, e a partir daí se dedicou a abrir ginásios de cultura física, reformular os hábitos alimentares das pessoas. Abriu com êxito escolas de cultura física por toda Inglaterra.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Iniciou uma revista em 1898 – "Sandow Magazine", publicou vários livros inclusive uma obra que deu nome ao esporte internacionalmente: "Bodybuilding, or Man in the Making". Inventou aparelhos, aperfeiçoou antigos, criou cursos de ginástica por correspondência que foram verdadeiros marcos na Cultura Física, foi um dos primeiros defensores do ensino da Educação Física em colégios e escolas, desenvolveu exercícios para reduzir as dores do parto, pediu a empresários que deixassem que os assalariados fizessem um pouco de ginástica por dia, o que talvez sugere que ele seja também o criador da ginástica laboral. Foi talvez o primeiro personal trainer da história pois era professor particular dos reis Eduardo VII e George V, da Inglaterra. Foi um benfeitor da Humanidade no que tange o aspecto do treinamento com pesos, da cultura física, do exercício, da educação física. Não era santo, sentia uma fraqueza por mulheres que também o assediavam. Isso causou muito problemas com sua mulher.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Morreu em 1925, dito que morreu tentando tirar o carro que caiu em um buraco após ter derrapado na estrada. Com o esforço teve uma hemorragia cerebral, provavelmente não só do esforço mas também da queda e batida do carro. Foi enterrado como indigente, devido a problemas com a mulher, no cemitério londrino de Putney Vale.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O homem que foi intitulado pelo rei George da Inglaterra como: "Professor da Ciência da Cultura Física de sua Majestade", hoje está imortalizado pela homenagem de Joe Weider que escolheu sua imagem, seu troféu (ele mesmo) como prêmio para o maior evento do Mundo Na Musculação que é o Mr. Olympia. Assim com certeza devem ser respeitados e perpetuados um dos grandes, dos maiores homens de todos os tempos na Musculação – Eugene Sandow 1867 – 1925.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/RzFYdyT6GQ4" width="420"></iframe></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova York, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.3292248 -74.637687100000008 41.0994808 -73.3742591tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-53001910535366750122012-07-22T18:11:00.002-03:002012-07-22T19:21:06.030-03:003 Razões Para Você Começar a Treinas Pernas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--_cG4uH04HA/UAxjVdLPyII/AAAAAAAABqA/4ICNmoFlSQM/s1600/marcel2_copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="342" src="http://3.bp.blogspot.com/--_cG4uH04HA/UAxjVdLPyII/AAAAAAAABqA/4ICNmoFlSQM/s400/marcel2_copy.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As pessoas se perguntam o porque é tão difícil ter pernas fortes e musculosas, mas para isso é preciso entender o por que algumas pessoas não desenvolvem esses membros nem mesmo com a aplicação de substâncias proibidas anabolizantes e esteroides!</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A resposta está na genética, quando nascemos, já herdamos genes de nosso pai e nossa mãe, mas o que muitas pessoas não sabem é que a formação no útero também é importante para que o bebê cresça com saúde e se desenvolva corretamente. Os ossos tem um principal fator também nessa fase, quanto mais densidade os ossos ganharem maior vai ser o envolvimento muscular em torno deles, a mãe que durante a gravidez, tem uma boa alimentação e segue as regras para o crescimento do seu bebê, quando ele nascer terá atributos que ajudarão na formação de como ele será no futuro.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acompanhar o crescimento do seu filho é importante, estimular a brincadeira, jogar bola, correr, nadar, dentre outros esportes não faz mal, pois todas essas praticas ajudam a desenvolver os ossos, os músculos e os fibrilamentos musculares, sendo assim o corpo da criança se desenvolverá proporcionalmente. Sendo assim quando alcançar a fase adulta terá a proporção necessária.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-3NWfrZ0H5FI/UAxsKcc2PbI/AAAAAAAABqQ/oi56BFyAewI/s1600/Cornetto_ChocMix.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-3NWfrZ0H5FI/UAxsKcc2PbI/AAAAAAAABqQ/oi56BFyAewI/s400/Cornetto_ChocMix.png" width="330" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isso te lembra algo???</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você gosta de dar aquela famosa desculpa que não treina pernas porque joga futebol e isso “já é mais do que suficiente”, saiba que atividades deste gênero(correr, pedalar, etc…) não podem sequer serem usados como comparativos quando o assunto é ganho de massa muscular. Eu sei, a verdade dói, mas antes de nos enviar um e-mail contendo “adjetivos”, veja 3 razões explicando os benefícios que o treinamento das pernas pode gerar no corpo inteiro e porque você deve dar um foco até mesmo maior para este grupo muscular.<span id="more-2035"></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 – Mais Massa Muscular</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo têm a habilidade de forçar o corpo a produzir hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento e estes favorecerão o aumento de massa muscular no corpo inteiro. Exercícios para as pernas como o agachamento são conhecidos justamente por gerar essa liberação de hormônios(mais do que qualquer outro exercício). Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro.</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2 – Aumento de performance em outros esportes</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treinar as pernas pode aumentar a performance de forma significativa em esportes como o próprio futebol,artes marciais e vários outros, descontando o fato de que treinar as pernas pode fortalecer as articulações e evitar lesões tanto na própria academia como fora dela(em esportes ou levantando uma geladeira, por exemplo).</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<strong><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 – Simetria</span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A simetria é a relação harmoniosa entre as partes em relação ao todo. Um ótimo exemplo de simetria na musculação, seria uma pessoa com a parte superior do corpo tão desenvolvida como a inferior, desta forma mantendo a harmonia geral do corpo. Do contrário temos o exemplo de assimetria que é aquele cara que ama treinar somente a parte superior do corpo e possui um desenvolvimento medíocre da parte inferior, o famoso sabirila(Pernas de sabiá e peito de gorila).</span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eBcEfK3Swrk/UAx8wAXJubI/AAAAAAAABrU/7ADvakeuw_Q/s1600/pernas-de-galinha-198x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-eBcEfK3Swrk/UAx8wAXJubI/AAAAAAAABrU/7ADvakeuw_Q/s320/pernas-de-galinha-198x300.jpg" width="211" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Familiar ?</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova Iorque, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-27741724321550103092012-07-15T18:03:00.003-03:002012-07-15T18:03:21.308-03:00O Que um Iniciante Precisa Saber na Musculação?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-SRBTGdI_TEs/UAMvKkJef0I/AAAAAAAABoM/AjAgGLbnXq4/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-SRBTGdI_TEs/UAMvKkJef0I/AAAAAAAABoM/AjAgGLbnXq4/s1600/9.jpg" /></a></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitas pessoas nessa época do ano querem começar a treinar em uma academia para finalmente alcançar o corpo há muito tempo sonhado, porém elas enfrentam sérias dificuldades para definir como e o que fazer para começar.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<img align="right" alt="Iniciante na Musculação- Ganharmassa.com.br" border="4" height="250" hspace="5" src="http://ganharmassa.com.br/images/musculacao-iniciante.jpg" vspace="10" width="350" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para que essas incertezas não acabem te desanimando veja abaixo os principais passos para um iniciante na musculação finalmente começar a treinar em uma academia e aos poucos alcançar o corpo ideal.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Academia</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O primeiro passo para quem é iniciante na musculação e quer começar a treinar é se informar sobre as academias mais próximas de sua residência. Nas grandes cidades é comum termos diversas opções, porém muitas vezes isso confunde mais do que realmente ajuda.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Toda academia séria só irá aceitar sua inscrição caso você tenha o seu devido atestado médico o liberando para realizar atividades físicas. Por isso considero este um dos primeiros fatores que podemos atestar a qualidade do estabelecimento.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além desse, quais outros fatores fundamentais que devem ser levados em conta no momento de escolher a melhor academia? Número de instrutores, localização, preço, número e qualidade de equipamentos, número de pessoas, horário de funcionamento, etc. São diversos fatores que influenciam na sua escolha.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Número de instrutores</span></b> – para quem é iniciante de academias, esse é sem dúvida o fator mais importante a ser considerado. Uma academia é boa quando possui sempre algum profissional responsável disponível para orientar e retirar as dúvidas sobre o treinamento em geral.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Localização</span></b> – também é importante pelo fato de que treinar em academias muito distantes pode vir a atrapalhar o seu desenvolvimento por diversos fatores, tais como preguiça na hora de ir para academia, cansaço maior na hora de voltar depois de um treinamento exaustivo, custo com passagens de ônibus ou com combustível, etc. Tudo isso deve ser levado em conta.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Preço</span></b> – O preço varia muito de academia para academia, existem lugares que cobram 70 reais para musculação e lugares que cobram mais de 150 reais. Isso vai depender, por exemplo, do bairro que está localizada, número de profissionais, de equipamento, etc. Procure a academia que melhor se encaixa no seu orçamento, mas sem deixar de lado os fatores acima listados.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Número e qualidade de aparelhos</span></b> – Esse pode não ser um fator decisivo para um iniciante, pois dificilmente ele terá noção de aparelhos, porém deveria ser levado em consideração já que em pouco tempo, caso os equipamentos sejam de má qualidade você irá querer mudar de academia atrapalhando o seu ritmo de treinamento.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Número de pessoas e horário de funcionamento</span></b> – A maioria das pessoas possui uma vida atarefada, e acabam não dispondo de muito tempo para ir à academia, é comum pessoas que só podem malhar as 6 horas da manhã, ou às 9 da noite por exemplo. Por esses motivos é importante escolher uma academia que disponha de horários flexíveis e que se encaixam no seu ritmo diário. Além disso, academias que possuem muitas pessoas, podem acabar atrapalhando o seu treinamento, principalmente em horários de pico (6 da noite, por exemplo) já que você terá que revezar ou esperar muito tempo até poder utilizar os aparelhos.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pesquisar um pouco na hora de escolher a melhor academia pode ser a diferença entre ter ou não bons resultados.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Terminologia</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uma das grandes dificuldades dos iniciantes na musculação é a falta de conhecido dos termos mais utilizados no dia a dia das academias, essa falta de conhecimento pode prejudicar desde a adaptação ao novo ambiente até na execução correta dos exercícios.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Repetição: uma única execução de um exercício.<br /><br />- Séries ou Sets: É o conjunto de repetições, por exemplo: duas séries de oito repetições, significa, fazer 8 repetições do exercício. Descansar e fazer mais oito repetições.<br /><br />- Rotina: É o conjunto de exercícios, séries, que você realiza para um músculo ou um grupamento muscular.<br /><br />- Intensidade: o grau de esforço a que o músculo é submetido no treino.<br /><br />- Exercício Aeróbico: O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.<br /><br />- Exercício Anaeróbico: é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade.<br /><br />- AB / ABC / ABCDE: A letras geralmente representam um dia de treinamento, ou seja se você faz um treino AB você irá treinar alguns grupamentos musculares no dia A e outros grupamentos no dia B.<br /><br />- Overtraining: É o excesso de treinamento que pode ocasionar diversos problemas a saúde.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Roupas e acessórios</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em geral utilize roupas leves e que não atrapalhem o movimento. Para maiores duvidas em relação a roupa procure informações sobre a roupa mais adequada.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quanto a acessórios o mais básico seria uma luva, já que dependendo da academia, se os aparelhos não forem bem acolchoados (forem de ferro, etc) você começará a ter calos, caso prefira fique a vontade para já ter seu par de luvas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treinamentos básicos</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Antes de iniciar seu treinamento tire fotos, veja suas medidas já que o seu peso pode te enganar. Geralmente essa avaliação inicial é feita pela própria academia.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É possível que você aumente de peso mesmo tendo perdido gordura. É muito importante ter esse controle no inicio para poder comparar os seus resultados.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Após isso trace um objetivo. Leia também esse artigo interessante para que você possa se organizar.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É muito comum as pessoas não saberem quantas séries e repetições realizar, sempre peça ajuda ao seu professor. Como você é iniciante, deverá começar com duas séries por exercício ou quem sabe apenas uma série até você ficar confortável com o levantamento de peso.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com a experiência você poderá fazer mais séries, mas o número agora não é importante para você, faça todos os exercícios com a melhor técnica possível (importância da técnica na musculação, sempre se aqueça antes de iniciar o treinamento e respire corretamente.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Seguindo essas dicas você irá evitar lesões e evoluirá cada vez mais com os pesos.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Veja um exemplo de treino clássico para iniciantes. <span style="color: red;"><b>Lembrando que o melhor treino é aquele passado pelo seu professor</b>.</span></span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A maioria dos iniciantes começa com o um treino AB, fazendo dois exercícios para os músculos maiores (peito/costas) e um para os menores, além de alguns para perna.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Treino A</b></span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Supino Reto máquina<br />2. Crucifixo máquina<br />3. Desenvolvimento máquina<br />4. Rosca direta máquina<br />5. Leg press máquina<br />6. Mesa Extensora<br />7. Abdominais<br /><br /><b><span style="color: red;">Treino B</span></b><br /><br />1. Pulley aberto<br />2. Remada máquina<br />3. Agachamento máquina<br />4. Mesa flexora<br />5. Tríceps pulley<br />6. Panturrilha<br />7. Abdominais</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A maioria dos exercícios são executados em aparelho, porque é mais fácil para realizar o movimento correto, com o tempo as máquinas podem ser substituídas por halteres e barras livres.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dores Musculares</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Depois dos exercícios de musculação é normal sentir dores musculares, ainda mais se você não estiver acostumado a praticar atividades físicas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As dores costumam ocorrer um a dois dias após se exercitar podendo durar até uma semana. É importante lembrar que antiinflamatórios e remédios para dores musculares não aceleram a recuperação muscular. Caso dure mais que uma semana é aconselhável consultar um médico.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O que mais pode ajudar nas dores?</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Descansar e dormir bem é o mais recomendado.<br />- Exercícios aeróbicos de baixa intensidade aumentam o fluxo sanguíneo, o que pode ser bom para acelerar a recuperação.<br />- Massagens podem ajudar a reduzir o inchaço reduzindo assim a dor.<br />- Aquecimento antes dos exercícios também é fundamental para diminuir as futuras dores. </span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dias de Descanso</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A maioria dos atletas possui conhecimento que descansar é fundamental para aumentar a performace dos seus treinamentos, mas alguns ainda treinam demais e não levam a sério seus dias de descanso.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O corpo se recupera e fica mais forte nos dias de descanso. Continuar treinando sem descansar na verdade estará te enfraquecendo. No pior dos cenários a falta de descanso pode levar ao overtraining .</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
</div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Primeiros Resultados</span></b></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Depois de tanto esforço, quando posso esperar os primeiros resultados?</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os resultados são individuais, dependendo dos seus objetivos e do nível de dedicação ao treinamento e na alimentação. Mas em média os primeiros resultados podem ser visto nas primeiras 6 a 8 semanas, claro que os músculos crescem com velocidades diferentes e em alguns deles podemos ver mudanças antes desse tempo.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 5px; padding-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O importante é sempre se medir para verificar seu desenvolvimento e não desanimar caso os resultados não forem iguais ao de um amigo seu, lembre-se que cada um tem seu ritmo.</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com2Nova Iorque, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-11767643189119750922012-07-08T17:57:00.000-03:002012-07-08T18:31:21.078-03:00Anabolismo Muscular Vs Catabolismo Muscular<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-OnJB98xnPkU/T_nzvMdeCzI/AAAAAAAABm0/aDRAqGNNqiw/s1600/tumblr_m2000nqQti1rs4ej4o1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-OnJB98xnPkU/T_nzvMdeCzI/AAAAAAAABm0/aDRAqGNNqiw/s1600/tumblr_m2000nqQti1rs4ej4o1_400.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No mundo da musculatura, o corpo de adoração fisiculturismo e fitness são duas palavras que são fundamentais e que fazem grandes diferenças entre um bom tamanho ou volume do músculo e do corpo com perda ou falta de bom tônus muscular: catabolismo e anabolismo muscular.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este post vai tentar resolver as diferenças entre esses dois conceitos de criação ou anabolismo ou catabolismo e perda de músculo no corpo de quem faz exercícios com pesos, para que sejamos claro que é o que favorece um ou outro título.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">À primeira vista, pode parecer-nos que o anabolismo eo catabolismo muscular são dois diametralmente opostos processos, e ainda assim de alguma forma, ambos os processos operam em um estritamente coordenado de forma harmoniosa, e formam uma unidade que é muito difícil, se não impossível, para separar.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jrmApR6DQpc/T_nz7j1AG2I/AAAAAAAABm8/BBuGFYciQjM/s1600/anabolismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-jrmApR6DQpc/T_nz7j1AG2I/AAAAAAAABm8/BBuGFYciQjM/s1600/anabolismo.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Anabolismo Muscular</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De uma forma simples, podemos dizer que o anabolismo muscular é a parte do metabolismo que é responsável para a criação de tecido do músculo a partir de elementos simples a partir de alimentos, para o que requer uma certa quantidade de energia.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estamos focando especificamente sobre a questão um pouco muscular eo que nós queremos quando treinamos no ginásio é geralmente o crescimento muscular de modo que tentar estimular o anabolismo muscular possível para nutrir nossos corpos também.</span><br />
<br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Catabolismo Muscular</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pelo contrário, se nós definimos o catabolismo muscular de uma forma simples, diríamos que é a ruína de todo fisiculturista ou pessoa que quer focar o crescimento muscular, pois é o processo inverso ocorre quando a energia do anabolismo, de falta e quebrar tecido muscular para fornecimento de nutrientes para o sangue.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É como retornando para o corpo tais elementos simples que deram no tempo com base na ingestão de alimentos e criado graças ao anabolismo tecido muscular.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Catabolismo vs Anabolismo</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Há uma série de questões ou situações que temos que considerar que o anabolismo é dado corretamente evitando assim o catabolismo muscular ocorre, privando-nos a atingir nossa meta estimada. Estas incluem principalmente:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Alimentos:</span></b> a chave para tudo, como de costume. Par evitar o catabolismo e promover o anabolismo deve comer o suficiente para não ter pouca energia no corpo. Também para obter evitar perda de massa muscular, você deve evitar a fome.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Sono:</span></b> quando dormimos regenerar, recuperar e crescer muscularmente por isso é importante dormir umas 7 horas por dia para promover o anabolismo muscular. Enquanto eles dizem que, nestes tempos você pode começar a catabolizar alguma coisa, porque você está jejuando, o metabolismo é mais lento e isso é muito complicado, mas pode ser aliviada por tomar proteínas antes de deitar assimilação lenta.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Intensidade:</span></b> A intensidade de treinamento vai provocar o crescimento muscular, mas você tem que fazê-lo com os estoques de glicogênio completos para evitar catabolizar pode se esgotar as reservas.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Jejum:</span></b> O jejum é a ausência prolongada de alimentos, e matar as reservas de gordura para fornecer energia, que se manteve irá destruir o tecido muscular e não realizar jejum ou definição.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Cardio:</span></b> exercícios aeróbicos e de resistência trabalho queimar gordura, mas mais de 40 minutos são muitas vezes esgotar as reservas de energia. Cardio não promove o ganho de músculo e de as duas horas produz o catabolismo do músculo. Assim, controlando a quantidade de cardio você faz.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Portanto fique atento as dicas e siga parametros para voce evitar a fadiga o cansaço e estar sempre de bem com a sua forma física.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova Iorque, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-62188206773881824502012-07-01T18:55:00.000-03:002012-07-01T18:55:52.098-03:00A importância do Descanso e do Repouso pós Treino<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wb5liy0Cvug/T_C-bYZksCI/AAAAAAAABl0/KBbiH1YyVys/s1600/sleeping.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="505" src="http://3.bp.blogspot.com/-wb5liy0Cvug/T_C-bYZksCI/AAAAAAAABl0/KBbiH1YyVys/s640/sleeping.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Importância do período de recuperação depois do exercício.</span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />O corpo humano necessita de atividade física assim como necessita de descanso para que haja um perfeito funcionamento de suas funções vitais no decorrer dos anos de vida de cada indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um equilíbrio entre desgaste e reposição para boa manutenção do estado físico e funcional do corpo. Assim sendo, vamos analisar a importância do descanso após a atividade física no que diz respeito ao corpo, em sua forma estrutural e fisiológica.<br /><br />Quando o corpo realiza qualquer função - seja física, fisiológica, ou mental – há um gasto energético para que isto ocorra. Ou seja, o nosso corpo utiliza um combustível chamado ATP (adenosina trifosfato) para qualquer ação que ele realiza. Esse gasto energético ocorre pela utilização da energia livre de um fosfato inorgânico liberado pela quebra do ATP, que posteriormente passa a se chamar ADP (adenosina difosfato), pois o ATP perde um fosfato, então para que esse ADP se restaure a forme outro ATP é necessário que o corpo humano disponha de substratos energéticos (fontes alimentícias) e repouso.<br /><br />Os substratos energéticos são provenientes dos alimentos, ou dos suplementos, e são eles os carboidratos (glicose), as proteínas (aminoácidos) e os lipídeos ou gorduras (ácidos graxos) - os substratos provenientes dos suplementos são absorvidos em menor tempo e com maior facilidade pelo nosso organismo.<br /><br />Numa escala gradativa de utilização de substratos energéticos pelo corpo humano, primeiro se utiliza o ATP (duração aproximada de 3 a 6 segundos), depois a fosfocreatina (que é responsável pela resíntese (reconstrução) do ATP, e tem duração de 10 a 15 segundos aproximadamente), depois o organismo solicita a utilização das reservas de glicose, principalmente a hepática (armazenada no fígado) e sanguínea, e glicogênio muscular (armazenado nos músculos). A energia proveniente da glicose, resintetiza o ATP permitindo prolongar o exercício físico por alguns minutos, levando em consideração que quanto mais intensa for à atividade menor será o tempo de duração da mesma, pois o corpo entrará em fadiga.<br /><br />Acabando essas reservas energéticas e o corpo estando ainda em atividade, e havendo um equilíbrio entre o consumo e o gasto de oxigênio, o organismo começa a utilizar-se de gordura, mais precisamente triglicerídeos, para prolongar a atividade física por mais tempo; caso não haja o equilíbrio entre o gasto e consumo de oxigênio, o corpo entra em fadiga e ocorre a interrupção do exercício.<br /><br />Deve-se levar em consideração que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo (que é o consumo (gasto) de energia) e o anabolismo (que é a síntese (estoque) de energia), e quando estamos realizando uma atividade de qualquer natureza o evento que ocorre é o catabolismo, e quando estamos em repouso, no momento de descanso, ou durante o sono, o evento que ocorre é o anabolismo.<br /><br />Então, quando utilizamos estas informações para uma melhor performance no treinamento, podemos chegar à conclusão que o descanso, ou repouso, é tão importante quanto o treinamento. Dito isto pelo fato de que enquanto treinamos não estamos ganhando nada, na verdade estamos perdendo, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras musculares, gastando nossas reservas energéticas, estamos gerando estresse muscular para durante o repouso, ou período de recuperação, termos o momento do anabolismo, de recuperação dos substratos energéticos gastos durante a atividade física, e a reconstrução das fibras musculares lesionadas.<br /><br />A fase de anabolismo é melhor aproveitada pelo organismo se houver uma dieta de supercompensação, ou seja, ao termino da atividade física até quatro horas após, deve-se ingerir carboidrato (ou hipercalórico) e proteína (ou aminoácido), que são respectivamente responsáveis pela restauração das reservas de ATP e reconstituição das fibras musculares.<br /><br />O período de recuperação existe durante o treinamento diário, ou seja, entre as séries de um mesmo exercício e entre diferentes exercícios contidos em nosso programa de treinamento. Assim como também ocorre entre os diferentes dias de treinamento, onde podemos ter um período de recuperação de 24, 48, ou 72 horas, dependendo do tipo de treinamento prescrito para cada indivíduo. Porém quem deve determinar este período é o professor de musculação, que é o profissional de educação física com conhecimentos de musculação, treinamento desportivo, fisiologia e outras áreas estudas no período de graduação deste profissional.<br /><br />A freqüência do treino depende da divisão da rotina de treinamento. Para iniciantes, três sessões semanais trabalhando o corpo inteiro geralmente são o mais indicado; sessões separadas por um intervalo de 48 horas parecem ser adequadas para uma boa recuperação. Sistemas de treinamento de três ou mais dias consecutivos, seguidos por um dia de descanso, são característicos de fisiculturistas, ou praticantes veteranos que estão próximos ao ápice de desenvolvimento da hipertrofia muscular.<br /><br /><br />Seguindo as regras disso você garantirá que o segredo do desenvolvimento muscular que muitos acham estar nos suplementos e se enganam por que eles são responsaveis apenas por 8% do nosso crescimento muscular.<br />Espero que possam induzir o seu corpo a descansar no minimo de 6 a 8h por dia!</span><div>
<span style="color: #00000c; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span></div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova York, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-20575238932856212182012-06-24T18:23:00.000-03:002012-06-24T19:17:17.016-03:00Treino para Antebraços<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-RXcZUc6aNPA/T-eEcSGfKzI/AAAAAAAABk8/Yc_3pZfSyHc/s1600/33_not_big.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-RXcZUc6aNPA/T-eEcSGfKzI/AAAAAAAABk8/Yc_3pZfSyHc/s1600/33_not_big.jpg" /></a></div>
<br />
Hoje vamos falar sobre o antebraço, um grupo muscular na qual poucos dão importância em treinar, ele é de grande valor na aparência física principalmente para individuos que treinam demais os bíceps e não dão importância a esse grupo muscular. Então vamos mudar essa situação com as dicas a seguir.<br />
Os tão famigerados antebraços, saiba a importância do treinamento
correto deste músculo. Como treiná-lo e como tirar proveito dos
antebraços em exercícios para outros grupos musculares.<span id="more-624"></span><br />
Negligenciado
por alguns, sonhado por outros. O antebraço é muito importante tanto na
estética e simetria geral do braço como no auxílio da execução de
vários outros exercícios. O antebraço é o músculo da “pegada”. Lembra
aquela vez que você foi fazer levantamento terra e teve que parar na
metade pois o peso estava escapando da sua mão ? (Este exemplo vale para
outros exercícios) Pois é, este era o seu antebraço falhando.
Negligenciar o treino de antebraço pode fazer com que você limite o
treino de outros grupos musculares, principalmente o treino de costas e
trapézio, nos quais existem vários exercícios de puxada. O antebraço é
recrutado em todos os exercícios de puxada, em um treino de trapézio por
exemplo: durante a execução do encolhimento de ombros com muita carga,
você pode ser obrigado a interromper o exercício pois o antebraço
fatigou antes dos trapézios(não aguentar segurar o peso com as mãos), o
que resultará em uma baixa na intensidade do seu treino, diminuindo os
seus resultados.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-wjuzSt9w918/T-eDOxEe5jI/AAAAAAAABkc/vwbLKO0CSjU/s1600/2009616182459_ANATOMY_5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://4.bp.blogspot.com/-wjuzSt9w918/T-eDOxEe5jI/AAAAAAAABkc/vwbLKO0CSjU/s400/2009616182459_ANATOMY_5.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<phpcode> </phpcode><strong>Benefícios do Treinamento para o Antebraço</strong><br />
<strong>- Estético</strong><br />
De
que adianta um biceps e triceps bem trabalhados, se o antebraço é fino.
Um antebraço esculpido gera um impacto muito maior na qualidade dos
braços, é a maior prova de que o seu treino já atingiu um nível
superior. E é claro, antebraços treinados fazem com que o braço fique
muito mais proporcional.<br />
<strong>- Aumento da Pegada</strong><br />
A
força da pegada é vital para qualquer exercício de puxada, uma pegada
fraca limitará o leque de exercícios que você poderá fazer com o máximo
de carga. Uma pegada forte auxilia em vários exercícios para a parte
superior do corpo, o aumento da força no antebraço gera um aumento de
força geral nos grupos musculares superiores.<br />
<phpcode> </phpcode><strong>Os Melhores Exercícios para Antebraço</strong><br />
<strong>Rosca Inversa</strong><br />
<img alt="" class="alignnone size-full wp-image-626" height="240" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/01/roscainversa.gif" title="" width="320" /><br />
<strong>Execução:</strong>
Pegue a barra com uma distância semelhante a largura de seus ombros e
levante o peso controladamente sem mover o cotovelo de lugar em nenhum
momento, até que os antebraços fiquem na vertical para cima, desça
controladamente até a posição inicial e repita o processo.<br />
Vídeo detalhado com a execução do exercício: <a href="http://www.bodybuilding.processo.com/fun/videos/2005/reversebarbellcurl.mpg">Clique aqui para baixar</a><br />
<strong>Rosca Martelo</strong><br />
<img alt="" class="alignnone size-full wp-image-627" height="240" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/01/roscamartelo.gif" title="" width="320" /><br />
<strong>Execução:</strong>
Pegue dois halteres, segure-os ao lado do corpo, com as palmas viradas
para o corpo. Levante os halteres de forma alternada(um de cada vez),
até que os antebraços fiquem na vertical para cima, com o polegar
apontando para o ombro, desça até estender o braço e repita o processo.<br />
<phpcode> </phpcode>Vídeo detalhado com a execução do exercício: <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/reversebarbellcurl.mpg">Clique aqui para baixar<br /> </a><br />
<strong>Rosca Pulso</strong><br />
<img alt="" class="alignnone size-full wp-image-628" height="240" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/01/roscapulso.gif" title="" width="320" /><br />
<strong><br /> Execução:</strong>
Pegue uma barra, não é necessário muita carga para este exercício.
Sente em um banco, posicione as pernas na linha dos ombros, faça uma
pegada com as palmas das mãos viradas para cima e com a largura dos
ombros também, posicione os antebraços em cima das coxas. Deixe a barra
escorregar na palma da mão até o máximo, sem deixar a barra cair no
chão, em seguida mova a barra para cima com os pulsos, repita o
processo.<br />
Vídeo detalhado com a execução do exercício(necessário Windows Media Player 9 ou superior): <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/2003/palmsupbarbellwristcurl.wvx">Clique aqui para baixar</a><br />
<br />
<strong>Maximizando a Hipertrofia do Antebraço na sua rotina de treino</strong><br />
<strong><br /></strong><br />
<strong>1 – Não Use Straps</strong><br />
O
uso de straps ajuda no aumento das cargas, auxiliando na pegada do
peso. Porém o uso deste aparato limita o recrutamento do antebraço no
exercício, deixando-o mais fraco. O uso<br />
<phpcode> </phpcode><strong>2 – Use sempre uma barra reta nos exercícios</strong><br />
Uma
barra reta dificulta a pegada, o que força o antebraço a trabalhar
mais, isto é ótimo para a hipertrofia. Diferente de barras com
ondulações (Barra W), onde a pegada é bem mais fácil.<br />
<strong>Treino para o Antebraço</strong><br />
O
antebraço pode ser comparado com as panturrilhas, são um músculo
pequeno e que se recuperam rapidamente, porém o seu treino deve ser
priorizado, faça-o em um dia isolado ou no final do treino de bíceps.<br />
<strong>Exemplo de Treino</strong><br />
Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições<br />
Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições<br />
Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições<br />
<phpcode> </phpcode>Não há segredo nesta rotina, lembre-se de fazer com o máximo de carga possível sem atrapalhar a boa postura no exercício<br />
<strong>ATENÇÃO: </strong>Não comece uma rotina nova sem a supervisão de um instrutor, ele está lá para isto mesmo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-URZgYSzfvwU/T-eDXECbe9I/AAAAAAAABkk/Jqu2XXGKXg4/s1600/antebra%C3%A7o4e5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="http://3.bp.blogspot.com/-URZgYSzfvwU/T-eDXECbe9I/AAAAAAAABkk/Jqu2XXGKXg4/s400/antebra%C3%A7o4e5.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ERkOqPaasHc/T-eDZxJexuI/AAAAAAAABks/LafFSa2pn2A/s1600/antebra%C3%A7o6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="http://2.bp.blogspot.com/-ERkOqPaasHc/T-eDZxJexuI/AAAAAAAABks/LafFSa2pn2A/s400/antebra%C3%A7o6.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-V-RzPneZaPw/T-eDdAL7n_I/AAAAAAAABk0/r9T6_aIF1yk/s1600/antebra%C3%A7o8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="328" src="http://3.bp.blogspot.com/-V-RzPneZaPw/T-eDdAL7n_I/AAAAAAAABk0/r9T6_aIF1yk/s400/antebra%C3%A7o8.jpg" width="400" /></a></div>
<b><span style="color: yellow;">Antes de mais nada, quero lembrar os nossos amigos leitores do blog, que nossas colunas ali da lateral, como a de alimentação, vídeos e exemplos da semana estão ficando esquecidas por vocês eu tenho acompanhado as planilhas do blog sobre a movimentação dessas páginas e elas tem sido pouco visualizadas, vocês tem dado mais importância a essa página principal apenas, portanto leiam as nossas colunas elas trazem materias importantes, depoimentos que podem ajudar você, dicas de alimentação!</span></b><br />
<b><span style="color: yellow;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: yellow;">Então Siga nossas colunas também!</span></b><br />
<b><span style="color: yellow;">Vejam os Links para acesso</span></b><br />
<br />
<b style="background-color: red;">Coluna de alimentação</b><br />
<a href="http://receitasdomarcel.blogspot.com.br/">http://receitasdomarcel.blogspot.com.br/</a><br />
<br />
<b style="background-color: red;">Coluna da Herbalife com nossa amiga Patrícia Pinheiro</b><br />
<a href="http://herbalifedicas.blogspot.com.br/">http://herbalifedicas.blogspot.com.br/</a>
<br />
<br />
<b style="background-color: red;">Exemplos da Semana</b><br />
<a href="http://modelosdasemana.blogspot.com.br/">http://modelosdasemana.blogspot.com.br/</a>
<br />
<br />
<b style="background-color: red;">Vídeos</b><br />
<a href="http://personalmarcelvideos.blogspot.com.br/">http://personalmarcelvideos.blogspot.com.br/</a>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova York, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-2077369822423187222012-06-17T18:11:00.000-03:002012-06-17T18:15:39.620-03:00Como Treinar os Ombros<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gUhXZSX9aII/T95Ha0ziF-I/AAAAAAAABjo/ZOpHz_PrcUQ/s1600/522992_301084523308325_1771543403_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-gUhXZSX9aII/T95Ha0ziF-I/AAAAAAAABjo/ZOpHz_PrcUQ/s1600/522992_301084523308325_1771543403_n.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Se é verdade que qualquer exercício, quando feito de forma adequada e
com resistência progressiva, irá promover resultados a nível da massa
muscular, o mesmo não se passa quando se diz que todos os exercícios têm
a mesma aplicabilidade em termos de ênfase muscular ou que nem todos os
exercícios resultam de igual forma para diferentes indivíduos, e hoje vamos falar sobre isso, uma matéria sugestionada pelo meu amigo Felipe Lisboa, vamos ver o que podemos fazer para dar um UP.<br />
<blockquote style="color: orange;">
<b>Os ganhos que se consegue com um exercício irão
depender da sua força, tipo físico, constituição muscular, entre outros
fatores. Então, mais do que conhecer um rol interminável de exercícios
para os ombros, é necessário que tenha presente qual ou quais os que têm
melhor resultados na sua divisão de treino. </b></blockquote>
Sendo a estrutura muscular do ombro constituída superficialmente por
três porções (anterior, lateral e posterior), saiba que esta é uma
articulação complexa e que está ligada ao tronco também pelos músculos
peitorais, dorsais e trapézio, ou seja, o deltóide participa em todos os
movimentos do braço.<br />
Por exemplo, quando está na posição deitado para desenvolver os
peitorais, os conjuntos anteriores são automaticamente solicitados, por
outro lado, quando está sentado e levanta uma carga com o braço por cima
da cabeça, são solicitados os conjuntos laterais.<br />
Portanto, trabalhe conscientemente os seus ombros sabendo que os
deltóides são especialmente delicados, devido à fragilidade da estrutura
osteoarticular do ombro e ao fato de serem usados em quase todos os
movimentos de empurrar (não necessariamente como locomotores ativos, mas
como fixadores e estabilizadores). Os ombros são mais suscetíveis ao
sobretreino do que outros grupos musculares.<br />
<blockquote style="color: orange;">
<b>Tendo em conta o seu enquadramento específico
(hábitos de treino, frequência semanal, presença de alguma limitação
ortopédica, etc.) conseguirá uns ombros firmes e definidos se completar e
fizer evoluir o seu treino de forma correta, utilizando todas as opções
de método e exercícios. </b></blockquote>
Todos os exercícios e suas variantes apresentadas são muito completas
para as estruturas musculares do ombro (deltóide médio e anterior,
supraespinhoso, trapézio, angular da omoplata e grande dentado), Contudo
atenção à carga e à amplitude dos mesmos, uma vez que não deve nunca
comprometer a segurança das estruturas osteo-articulares da cintura
escapular.<br />
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>DICAS BASICAS</b></blockquote>
1 Os exercícios básicos (Desenvolvimento de ombros): têm um efeito
mais profundo em toda a massa muscular, assim como em ganhos de força.
Mesmo assim, tenderão a desenvolver mais certas partes dos deltóides do
que outras, pelo que o corpo usará a porção do músculo adequada para o
trabalho.<br />
2 Os exercícios mais secundários (laterais com halteres): são bons construtores de massa generalizada.<br />
3 Os exercícios auxiliares/isoladores: estes movimentos (posteriores
nos cabos) são usados para provocar um stress numa parte específica de
um músculo. Só devem ser usados se uma parte específica dos ombros
estiver subdesenvolvida, quando comparada com outra porção, ou se um
indivíduo tiver uma das cabeças dos deltóides muito dominante.<br />
4 Os exercícios curativos/preventivos (rotações no cabo ou com
halteres): são usados para prevenir ou intervir a nível de lesões e
condicionantes nos ombros.<br />
5 Em geral, o treino de ombros deverá ser completo e incluir eficazmente as categorias de exercícios acima mencionadas.<br />
Técnicas muito avançadas como drop-sets, pré-fadiga, pós-fadiga,
descanso/pausa, etc. são muito efetivas para os músculos, incluindo os
deltóides. No entanto, estes métodos são muito extenuantes, tanto para
as estruturas musculares como para o SNC (sistema nervoso central),
principalmente para as glândulas adrenais. Exageros nestas técnicas de
treino podem eventualmente levar um indivíduo a uma estagnação ou mesmo
regressão.<br />
Por esta razão, não é necessário usar muitas técnicas avançadas
quando se treina os deltóides. É interessante usar alguma coisa
diferente de vez em quando ou durante uma fase específica, mas na
maioria do tempo você deve escolher entre exercícios regulares e
básicos.<br />
<div style="color: yellow;">
<br /></div>
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>DESENVOLVIMENTO COM HALTERES</b></blockquote>
Sente-se num banco com o encosto quase a 90º, segurando um haltere em
cada mão. Segure o haltere, mantendo o pulso alinhado com o antebraço,
para que fique perpendicular ao mesmo. Inicie o movimento com os
cotovelos a 90º, na linha dos ombros, o peito para fora e as omoplatas
apertadas. O movimento termina com a extensão dos braços acima da
cabeça, sem blo-quear os cotovelos e sem juntar os halteres. Mantenha as
costas bem apoiadas durante a execução de todo o exercício e os ombros
afastados das orelhas.<br />
<b><span style="color: #ffcc00;">Ênfase muscular: deltóide médio e anterior, trapézio e rombóides (estabilização).<br />
O plano: execute duas séries de 10 repetições e uma de oito.<br />
Tempo mínimo por repetição: 6 segundos.<br />
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos. </span></b><br />
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>ELEVAÇÃO UNILATERAL NO BANCO INCLINADO</b></blockquote>
Deite-se num banco com inclinação a 30º e os joelhos bem apoiados no
mesmo. Segure um haltere junto à coxa, com o braço semi-fletido e o
pulso alinhado com o antebraço. Suba o haltere até que o braço faça um
ângulo de 90º com o tronco e volte a descer na direção da coxa sem
pousar.<br />
<b><span style="color: #ffcc00;">Ênfase muscular: deltóide médio e posterior, trapézio (estabilização).<br />
O plano: execute 3 séries de 12 repetições.<br />
Tempo mínimo por repetição: 6 segundos.<br />
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos.</span></b><br />
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO</b></blockquote>
Sentado na beira de um banco, pés e joelhos bem juntos, incline o
tronco à frente como se o quisesse colar às coxas, segure um haltere em
cada mão, junto à linha dos pés. Inicie o movimento elevando os braços
simultaneamente com os cotovelos semi-fletidos a apontar para cima,
mantenha o olhar fixo no chão, de forma a não forçar o pescoço e as
omoplatas sempre apertadas, tirando o máximo partido do movimento.<br />
<b><span style="color: #993300;"><span style="color: #ffcc00;">Ênfase muscular: Deltóide posterior, trapézio e rombóides.<br />
O plano: execute 3 séries de 10 repetições.<br />
Tempo mínimo por repetição: 6 segundos.<br />
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos</span>. </span></b><br />
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>ROTAÇÃO DE BRAÇOS COM HALTERES</b></blockquote>
Sentado num banco, segure um haltere em cada mão como se preparasse
para realizar uma prensa de ombros. Faça uma rotação frontal dos ombros,
isolando o movimento apenas do cotovelo para o pulso. O movimento
termina quando o haltere fica paralelo com o chão. Regresse à posição
inicial sem fazer a flexão do pulso e sem dar balanço com as costas.<br />
<b><span style="color: #ffcc00;">Ênfase muscular: deltóide médio, coifa dos rotadores, trapézio e rombóides.<br />
O plano: Execute 2 séries de 15 repetições.<br />
Tempo mínimo por repetição: 6 segundos.<br />
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos.</span></b><br />
<blockquote dir="ltr" style="color: yellow; margin-right: 0px;">
<b>REMADA EM PÉ</b></blockquote>
Segure uma barra executando uma pega junta, com a distância de
sensivelmente um polegar do centro da barra. Suba a barra um pouco mais
acima que a linha do peito, mantendo os cotovelos sempre acima da mesma.
O movimento deve ser próximo do tronco, tanto na fase ascendente como
descendente.<br />
<b><span style="color: #ffcc00;">Ênfase muscular: deltóide médio, trapézio.<br />
O plano: execute 2 séries de 10 repetições e uma de oito.<br />
Tempo mínimo por repetição: 6 segundos.<br />
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos.</span></b><br />
<br />
<div style="color: red;">
<b>Espero que isso ajude e tire um pouco a dúvida do pessoal em relação a treinar ombros, sugiro que leiam a matéria aqui no blog que também fala como treinar as costas.</b></div>
<div style="color: red;">
<b>Semana que vem vamos falar também como treinar o ante braço, pois nao adianta nada ter bíceps vistosos se você nao equipar seu ante-braço.</b></div>
<b><span style="color: #ffcc00;"><span style="color: black;">Até lá! </span> </span></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-3251146658491687182012-06-10T18:20:00.000-03:002012-06-10T18:20:03.198-03:00OS 10 Melhores Suplementos Para Ganho de Massa Muscular<div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">Vamos conhecer agora em ordem decrescente os 10 melhores suplementos para ganho de massa muscular. </strong></span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">10º Lugar – Packs/Paks/Etc</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-h6Z0QlyqeYQ/T9ULoysqoSI/AAAAAAAABgQ/6Gql0lu7kdM/s1600/muscletech_cell-tech-hardcore-pro-series-30-power-packs_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-h6Z0QlyqeYQ/T9ULoysqoSI/AAAAAAAABgQ/6Gql0lu7kdM/s200/muscletech_cell-tech-hardcore-pro-series-30-power-packs_1.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">9º Lugar – BCAAs</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-HOi9ZETBMbg/T9UL7H-3utI/AAAAAAAABgY/CdsiurdUOfU/s1600/bcaamus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-HOi9ZETBMbg/T9UL7H-3utI/AAAAAAAABgY/CdsiurdUOfU/s200/bcaamus.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;"></strong><br />
Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">8º Lugar – ZMA</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-7TRydIsbkMA/T9UMX0jbkeI/AAAAAAAABgg/iS8jgvQk0qI/s1600/muscletech-hexatest.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-7TRydIsbkMA/T9UMX0jbkeI/AAAAAAAABgg/iS8jgvQk0qI/s200/muscletech-hexatest.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">7º Lugar – Glutamina</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-EYAkCkbG-so/T9UM4EE-UhI/AAAAAAAABgo/pnVlmvlrh00/s1600/muscletech_glutamine-hardcore-300g_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-EYAkCkbG-so/T9UM4EE-UhI/AAAAAAAABgo/pnVlmvlrh00/s200/muscletech_glutamine-hardcore-300g_1.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">6º Lugar – Hipercalóricos</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-xcdamEh7QbE/T9UNJW31LMI/AAAAAAAABgw/QAYuqkoenEI/s1600/weight_gainer_hardcore_227kg_muscletech.jpg.600x600_q85.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-xcdamEh7QbE/T9UNJW31LMI/AAAAAAAABgw/QAYuqkoenEI/s200/weight_gainer_hardcore_227kg_muscletech.jpg.600x600_q85.jpg" width="135" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">5º Lugar – Substitutos de Refeição</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-LfnQzqlEhcc/T9UNdKRlPqI/AAAAAAAABg4/h23bkwyih_s/s1600/muscletech-meso-tech.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-LfnQzqlEhcc/T9UNdKRlPqI/AAAAAAAABg4/h23bkwyih_s/s320/muscletech-meso-tech.jpeg" width="320" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-S2Syej_C5uM/T9UOHzcCShI/AAAAAAAABhA/02DakW9usug/s1600/muscletech-nano-vapor-hardcore-pro-series-wb-960g.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-S2Syej_C5uM/T9UOHzcCShI/AAAAAAAABhA/02DakW9usug/s200/muscletech-nano-vapor-hardcore-pro-series-wb-960g.jpeg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">3º Lugar – Multivitaminicos</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-yF2wNiVhQGw/T9UOaKHS5WI/AAAAAAAABhI/dIw9QiWmJCU/s1600/muscletech-vitakic.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-yF2wNiVhQGw/T9UOaKHS5WI/AAAAAAAABhI/dIw9QiWmJCU/s200/muscletech-vitakic.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">2º Lugar – Creatina</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-kcCc-TlA3iQ/T9UOqmjgnsI/AAAAAAAABhQ/yC9dMV9Cl28/s1600/5642_Ampliada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-kcCc-TlA3iQ/T9UOqmjgnsI/AAAAAAAABhQ/yC9dMV9Cl28/s200/5642_Ampliada.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contras – Agride muito os rins, se a pessoa nao ingerir muita agua no decorrer do uso.<em style="font-style: italic;"><br />
</em></span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; color: white; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-qp3mR8MQewU/T9UPRfFBQNI/AAAAAAAABhY/jNqNMR0VILk/s1600/muscletech_whey_protein_hardcore.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-qp3mR8MQewU/T9UPRfFBQNI/AAAAAAAABhY/jNqNMR0VILk/s200/muscletech_whey_protein_hardcore.jpg" width="200" /></a></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><br />
</div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteínas. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;">Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros, e são os que mais surtem efeito.</span></div><div style="color: white; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><strong style="font-weight: bold;">Conclusão</strong></span></div><div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,Tahoma,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 16px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: small;"><span style="color: white;">Estes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocação de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balançada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocação em ordem de importância, você pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina. Mas é importante lembrar que você deve consultar um profissional adequado e certificado para o uso de suplementos, Uma nutricionista um personal trainer, nunca consuma suplementos de forma exagerada e sem orientação. </span></span></div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 10px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-4857766513686067782012-06-03T18:43:00.000-03:002012-06-03T18:43:26.079-03:00Super Treino TNT (Dinamite)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-hoW7k_MTHPY/T8vaT5kZceI/AAAAAAAABe8/mAW6FyAm2Gw/s1600/0161.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="http://4.bp.blogspot.com/-hoW7k_MTHPY/T8vaT5kZceI/AAAAAAAABe8/mAW6FyAm2Gw/s400/0161.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olá a todos, essa nova modalidade de treinos está fazendo um sucesso enorme pelas academias, é o super treino TNT, e para quem não sabe o que é TNT significa Dinamite, ou seja um treino explosivo.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ele consiste em você treinar, <b>potência, força, hipertrofia ou resistencia.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cabe a você dentro da tabela escolher os melhores opções de treino para se adequar a sua necessidade, dentro dos temas abordados acima, <b>POTÊNCIA, FORÇA, HIPERTROFIA OU RESISTÊNCIA. </b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Veja as possibilidade de treinos que você pode utilizar!</span><br />
<br />
<div class="post entry-content " itemprop="commentText"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fases do treino que cada semana deve seguir:</span></div><div class="post entry-content " itemprop="commentText"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="post entry-content " itemprop="commentText"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Obs.: você deve olhar a tabela e pegar um tipo de treino conciliado aos exercícios que ele favorece.<br />
<br />
<b>Semana 1 e 4</b><br />
Dia 1 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 2 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> costas/biceps/antebraço<br />
Dia 3 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> coxas/pernas/abdome<br />
Dia 4 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 5 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia) </span>costas/biceps/antebraço<br />
Dia 6 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia)</span> coxas/pernas/abdome<br />
<br />
<b>Semana 2 e 5 </b><br />
Dia 1 - <span style="color: yellow;">(Resistência)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 2 - <span style="color: yellow;">(Resistência)</span> costas/biceps/antebraço<br />
Dia 3 -<span style="color: yellow;"> (Resistência)</span> coxas/pernas/abdome<br />
Dia 4 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 5 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> costas/biceps/antebraço<br />
Dia 6 - <span style="color: yellow;">(potência e força)</span> coxas/pernas/abdome<br />
<br />
<b>Semana 3 e 6 </b><br />
Dia 1 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 2 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia)</span> costas/biceps/antebraço<br />
Dia 3 - <span style="color: yellow;">(hipertrofia)</span> coxas/pernas/abdome<br />
Dia 4 - <span style="color: yellow;">(Resistência)</span> peito/ombro/trapézio/triceps<br />
Dia 5 - <span style="color: yellow;">(Resistência)</span> costas/biceps/antebraço<br />
Dia 6 - <span style="color: yellow;">(Resistência)</span> coxas/pernas/abdome<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">TREINO <span class="bbc">(POTÊNCIA E FORÇA)</span></span></b><br />
Músculo - Exercício - Séries/Reps - Descanso<br />
Peito - Supino reto - 4/2-4 - 2 min<br />
Peito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 min<br />
Ombro - Elevação lateral 4/2-4 - 2 min<br />
Ombro - Remada alta 4/2-4 - 2 min<br />
Trapézio - Encolimento 4/2-4 - 2 min<br />
Triceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 min<br />
Triceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 min<br />
<br />
Costas - Remada curvada 4/2-4 - 2 min<br />
Costas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 min<br />
Bíceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 min<br />
Bíceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 min<br />
Antebraço - Rosca punho 2/2-4 - 2 min<br />
Antebraço - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 min<br />
<br />
Coxas - Agachamento 4/2-4 - 2 min<br />
Coxas - Leg press 4/2-4 - 2 min<br />
Coxas - Stiff 4/2-4 - 2 min<br />
Pernas - Panturrilha em pé 4/2-4 - 2 min<br />
Abdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 min<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">TREINO <span class="bbc">(HIPERTROFIA MUSCULAR)</span></span></b><br />
<br />
Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg<br />
Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg<br />
Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg<br />
Ombro - Elevação latral 3/10-12 - 90seg<br />
Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg<br />
Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg<br />
Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg<br />
Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg<br />
Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg<br />
<br />
Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg<br />
Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg<br />
Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg<br />
Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg<br />
Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg<br />
Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg<br />
<br />
Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg<br />
Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg<br />
Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg<br />
Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg<br />
Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg<br />
Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg<br />
Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg<br />
Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">TREINO <span class="bbc">(RESISTÊNCIA)</span></span></b><br />
Peito - Supino reto 4/25-30 - 30seg<br />
Peito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30seg<br />
Peito - Crossover 4/25-30 - 30seg<br />
Ombro - Elevação lateral 4/25-30 - 30seg<br />
Ombro - Elevação frontal 3/25-30 - 30seg<br />
Ombro - Remada alta 3/25-30 - 30seg<br />
Trapézio - Encolimento 4/25-30 - 30seg<br />
Triceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30seg<br />
Triceps - Triceps testa 3/25-30 - 30seg<br />
Triceps - Extensão na polia 4/25-30 - 30seg<br />
<br />
Costas - Puxador aberto 4/25-30 - 30seg<br />
Costas - Puxador fechado 4/25-30 - 30seg<br />
Costas - Remada baixa 4/25-30 - 30seg<br />
Biceps - Rosca direta 4/25-30 - 30seg<br />
Biceps - Rosca scott 3/25-30 - 30seg<br />
Antebraço - Rosca punho 3/25-30 - 30seg<br />
Antebraço - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30seg<br />
<br />
Coxas - Agachamento 4/25-30 - 30seg<br />
Coxas - Leg press 3/25-30 - 30seg<br />
Coxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30seg<br />
Coxas - Stiff 3/25-30 - 30seg<br />
Coxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30seg<br />
Pernas - Panturrilha em pé 3/25-30 - 30seg<br />
Pernas - Gêmeos sentado 3/25-30 - 30seg<br />
Abdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30seg<br />
Abdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg </span> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-32739363971362823492012-05-27T18:27:00.003-03:002012-05-27T18:28:30.134-03:00O Que Fazer Quando os Treinos não dão Mais Resultado?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Q6FkLIFpovM/T8KcBGP9g3I/AAAAAAAABdE/TRKdd7N_uI4/s1600/3_large.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://2.bp.blogspot.com/-Q6FkLIFpovM/T8KcBGP9g3I/AAAAAAAABdE/TRKdd7N_uI4/s400/3_large.gif" width="400" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoje eu vou falar de um tema que interessa a todos os leitores aqui do blog, o que fazer quando os seus treinos não estão mais surtindo efeito! Isso mesmo, se você é aquela pessoa que malha, malha e não está saindo mais do lugar eu vou dar dicas para que você tenha um bom desempenho no seu dia-a-dia de treinos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como você tem se sentido ao perceber que as pessoas em volta de você na acadêmia estão tendo desempenhos melhores que você??? péssimo não é?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mas hoje vamos mudar um pouco essa situação trabalhando com o seu psicológico para que você entenda que o problema está em você, nos seus métodos, em treinos utilizados por profissionais que não visam desempenho.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O comodismo também tem sido um fator forte que atrapalha a maior parte dos alunos e atletas de se desenvolverem, a má alimentação e sedentarismo do dia-a-dia também são vilões para que você não chegue lá.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O nosso corpo sempre precisa de um estimulo maior para crescer além dos treinos, alimentação e suplementação verdade! Ele precisa da nossa força de vontade do nosso animo e acima de tudo de um plano de treino que realmente traga resultados.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A maioria das academias tem seus profissionais destreinados, incapacitados de dar ao aluno o treino adequado e de fazer o acompanhamento para o desenvolvimento do aluno. É comprovado que as pessoas que treinam com a ajuda de um personal trainer exclusivo obtém resultados melhores do que aqueles que não tem um acompanhamento.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nós profissionais determinamos que cada treino na qual o aluno se submete deve ser trocado ou reavaliado a cada 35, ou 40 treinos para que você possa treinar todas as partes do corpo com êxito.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Determinamos também que ao longo desse treino você deve impor desafios ao seu corpo, como aumentar a carga, fazer uma série a mais do mesmo exercício e até fazer bi-sets e tri-sets do mesmo exercício, desafios esses que vai eliminar a preguiça dos seus músculos e dar o up que você tanto precisa para ganhar músculos saudavéis!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outro fator importante é a questão do horário que você treina, tempo, e o que você faz na acadêmia. As pessoas que treinam na parte da manhã tem mais chances de desenvolvimento do que as que treinam em outros horários do dia e vou explicar por que? As pessoas que dormem 8h por noite já acordam com o corpo descansado, sem todo aquele peso do dia, como stress, cansaço, nervosismo. O corpo vai responder de uma forma mais positiva aos estímulos de treinamento imposto a ele.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outro fator que atrapalha é a alimentação, o que você come pode influenciar no crescimento muscular do seu corpo, mantenha o hábito saudavel de alimentação, evitando as coisas que não são recomendadas para você, coma comida que vai fazer você criar músculos e também poder sustenta-los, pois como o balão precisa de ar para se manter cheio e vistoso, o seu corpo também precisa se nutrientes para se manter forte, desenhado e vistoso.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então você precisa entender que a bebida, o cigarro, a gordura, açucares, doces, refrigerantes vão sempre ter acesso retroativo ao seu empenho na acadêmia.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Reformulando, você deve mudar seus conceitos, treinos, horários quando puder, para sempre inovar em algo. Mantenha também um ritmo de trocar a função de treino como experimentar lutas, natação, pedalar, correr, jogar bola para que seu corpo experimente novos horizontes e seus músculos conheçam estimulos novos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Converse sempre com quem entende sobre o assunto, geralmente os professores e personal trainers terão dicas boas para acompanhar seu crescimento. Nunca malhe em uma academia onde você não tenha o acompanhamento de um profissional adequado.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Faça uma Rotina da sua vida, não fique muitos dias sem treinar por que isso cria um espaço em seu ritimo na qual só atrapalha seu desenvolvimento.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dê importância aos suplementos adequados indicados por profissionais e que sejam liberados pela ANVISA para que no futuro seus orgãos não sofram danos e voce precise fazer hemodialise para sobreviver, pois conheço uma lista vasta de pessoas com 30 e poucos anos que já estão na fila de transplante para ganhar um rim, tenha consciencia hoje para que você nao sofra com isso! Não tome suplementos por conta própria só por que alguém disse que é bom ou que surte efeito, cada organismo é e será sempre cada organismo, o que pode fazer bem para alguém pode não fazer para você, pense nisso.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quem precisar de melhores orientações sobre o assunto pode me procurar que terei maior prazer em ajudar cada um de vocês!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que a matéria de hoje possa ajudar você a entender um pouco sobre o assunto.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-27225086060852330602012-05-20T17:49:00.000-03:002012-05-20T17:49:00.481-03:00Como Manter a forma depois, dos 30, 40 e 50 anos<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-i7rv0Ba2lQk/T7k8qE6RA6I/AAAAAAAABa8/sjmVLpwWOTc/s1600/527646_406609969369671_100000620133174_1243898_1820630503_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-i7rv0Ba2lQk/T7k8qE6RA6I/AAAAAAAABa8/sjmVLpwWOTc/s400/527646_406609969369671_100000620133174_1243898_1820630503_n.jpg" width="305" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olá a todos os amigos, colegas, alunos, desculpe por não postar na semana passada uma matéria aqui no blog para vocês!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mas hoje vamos falar de um assunto que interessa a todo mundo, a forma física depois de determinadas idades. Você vai descobrir o que você pode fazer para manter a sua forma e bem estar depois dos 30, 40 e 50 anos de idade mas para isso você terá que entender uma série de fatores que levará você a chegar bem e com saúde nessas idades mencionadas.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A foto dessa matéria retrata um cidadão na qual até o fechamento dessa matéria eu não consegui descobrir quem ele é, a unica informação que obtive é que ele tem 65 anos de idade!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Você já se olhou no espelho hoje sem roupa? O que precisa mudar no seu corpo? O que você está disposto a fazer para melhorar? Para mudar essa situação ou até mesmo você que já é sarado, o que você gostaria de ter a mais no seu corpo?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Falar é muito fácil não é? O certo é que nem todos nós estamos dispostos a abrir mão de um bom churrasco, uma cervejinha no fim de semana, uma caixa de chocolates, refrigerante, massas.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O que sabemos é que nosso corpo envelhece, que as células também envelhecem com o tempo, mas nós podemos retardar o avanço desse envelhecimento cuidando da nossa saúde, alimentando-se bem e da forma correta, praticando exercícios regularmente e evitando o uso indiscriminado de remédios.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como você tem contribuído para que isso ocorra na sua vida? Será que seu dia é muito ocupado para você dedicar 50 minutos dele para praticar uma atividade física??? </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que quando você tiver doente você não cobre do tempo aquilo que ele vai tomar de você na recuperação da sua saúde.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como tem sido a sua alimentação diariamente? Você tem comido rapidamente em um fast food? um pequeno lanche, massas, refrigerante? </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A vida realmente é corrida, mas ela também cobra de nós para que possamos ser mais pontuais com o nosso corpo, a nossa saúde! Você precisa organizar a sua agenda diária e cuidar um pouco de você também, não custa nada tirar esse tempo e fazer algo por você mesmo! </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então vamos entender sobre o envelhecimento, a idade, e o que pode contribuir para que você tenha uma vida saudavel por muitos e muitos anos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A genética rege tudo que se passa no nosso organismo, ela muda ao longo do tempo todo o nosso desenvolvimento, crescimento, proporção corporal etc. Mas nós somos os únicos responsáveis pela maior mudança que pode ocorrer em nós mesmos!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A pele, o corpo, o cabelo, tudo sofre uma mutação ao longo dos anos de nossa vida, e todos esses fatores são visíveis a nós e a todos conforme o tempo passa, mas o que podemos fazer para melhorar isso? Podemos dar a nosso corpo uma resposta contrária a essa fase que se aproxima. Nós podemos vencer isso através de uma boa alimentação, exercícios, praticando saúde!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O metabolismo vai começando a acelerar a nossa velhice, se ele aumenta, retardamos isso, se ele diminui o envelhecimento é precoce. O metabolismo avançado é presente nas crianças a partir de 5 anos de idade, e menos presente nas pessoas acima de 28 anos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quanto mais acelerarmos o nosso metabolismo mais saudável será a nossa vida depois dos 30, 40, 50 e outras idades. Mas como isso pode ocorrer? Como posso fazer isso Marcel???</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Simples!!!! Mudando a sua visão na frente do espelho, seus hábitos alimentares, a sua forma de praticar esportes, particularmente eu adoro esportes e incentivo os pais a colocarem as crianças a praticarem esportes. Amanhã dia 21 eu completo 9 anos de treinos, dentro desses 9 anos eu já pratico musculação, jiu jitsu, natação, corrida, pedalo, jogo futsal, e respiro a maior parte dos dias esses treinos eu jamais imaginei que fosse chegar ao patamar que se encontro hoje com 23 anos, 1,91m 120kg, e com um percentual de gordura de 4,1%. Sinto me bem comigo todos os dias, nunca fiquei gripado ou sequer adoeci, todos esses benefícios são por conta da atitude que tive em mudar, em praticar exercícios, me alimentar bem, suplementar, a 8 anos eu não sei o que é beber refrigerante, a consumir gordura, doces, salgados. Eu vivo a base daquilo que é saudável, daquilo que realmente faz bem, tudo isso aliado apenas a 50 minutos de treinos diariamente.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Será que é difícil para você dar a ti 50 minutos???? Será que toda a sua vida é ocupada a ponto de você gastar 24h do seu dia trabalhando, estudando, dormindo e vivendo???</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vou dizer a verdade para você que possa estar lendo essa matéria, como profissional de educação física eu posso dizer que o que mais atrapalha o ser humano de ser saudável são 3 coisas, hábitos, internet e televisão. Você gasta mais tempo do dia nessas 3 coisas do que com você mesmo!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então como você quer chegar nos seus 30 anos, 40 anos, 50 anos? Até que idade você pretende e quer viver??? Como você quer ser nessa idade? Um velho, gordo, muxo, sem animo, ou você quer ser como o Sr. da foto dessa matéria??? você decide, a escolha está nas suas mãos, nos seus hábitos e na sua decisão.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por que como muitos dizem por ae, velho é o seu preconceito!!! Pense nisso, mude sua vida hoje, pergunte me como fazer isso, mande-me um e-mail hoje mesmo, faça uma avaliação e vamos mudar a sua situação!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que você tenha gostado desses conselhos, lembre-se que estou aqui para ajudar você!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-71813571524660409112012-05-06T19:15:00.001-03:002012-05-06T19:41:21.870-03:00Treino para Pernas Avançado<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MHRUq1za6Mg/T6b3_Br6EII/AAAAAAAABag/T6q8THY5DCw/s1600/massapernas2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="http://2.bp.blogspot.com/-MHRUq1za6Mg/T6b3_Br6EII/AAAAAAAABag/T6q8THY5DCw/s400/massapernas2.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Olá amigos, como sugestão do
nosso amigo leitor do blog Eduardo Zonta, essa semana vou mandar um treino para
pernas para ajudar as pessoas que tem dificuldades de ganhar massa muscular
nessa região, mas antes vou falar algo que talvez você não saiba a respeito das
pernas que será de suma importância para você entender o por que de as vezes
você não conseguir desenvolver bem essa região como deseja. Relembrando também
que já falamos sobre esse assunto de pernas e panturrilhas aqui no blog em
edições anteriores.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Já entendemos ao longo de todo esforço físico que nosso corpo é
regido pela nossa eficiência muscular que é totalmente dependente da nossa
genética corporal e de DNA, resumidamente cada individuo tem uma genética
diferente do outro, até mesmo irmãos gêmeos podem ter musculaturas
desenvolvidas diferentes.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Existem partes do nosso corpo que criam resistência em desenvolver
por alguns fatores, crescimento, tecidos musculares mal formados, e má
alimentação na fase de crescimento, entendemos que o bebê quando nasce precisa
de leite materno para se desenvolver, que na fase de criança é necessário
alimentar-se bem, praticar exercícios desde pequeno. Eu incentivo o esporte de
baixo impacto para crianças a partir de 5 anos, ajuda a acelerar o metabolismo
e desenvolver ossos e musculos.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Voltando ao assunto, a genética define o que em seu corpo
desenvolverá e por que as penas são sempre dificeis de se desenvolver??? boa
pergunta! Acontece que as coxas se desenvolvem as panturrilhas e canelas é que
são o problema de muitas pessoas! Pois a panturrilha é algo hereditário, ou
você tem ou não tem! Não se consegue panturrilhas vistosas se você nao tiver o
gene hereditário para isso. Mas se você não tem, não fique triste você poderá
melhorar um pouco esse músculo mais não a ponto dele ser bem vistoso como as
demais partes do corpo, quanto a canela, ela vai depender de quanto o seu osso
da perna se desenvolveu na sua infância, ausencia de cálcio e vitaminas impede
o crescimento dos mesmos.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div>
<div style="line-height: 18px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;">Neste artigo vou falar sobre a
construção de poderosas pernas. Siga atentamente este processo e suas coxas
iram explodir, pernas de pombo são apenas para quem quer.<br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">
AGACHAMENTO</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">:<br />
– O espaço entre os pés pequeno transfere o enfoque para os quadríceps
externos[vasto lateral] e abdutores.<br />
- O espaço entre os pés na largura dos ombros mobiliza toda a coxa.<br />
- O espaço entre os pés mais aberto, colocara mais ênfase nos quadríceps
internos, músculos adutores e sartorio.<br />
- Os dedos dos pés devem apontar na mesma direção da coxa ou do joelho, para
frente ou ligeiramente para fora.<br />
- A colocação de um bloco de 2,5cm por baixo dos calcanhares deslocara o peso
para frente enfatizando mais os quadríceps e menos os glúteos.<br />
- Posicione a barra nos ombros sobre o trapézio e não na nuca.<br />
- Mantenha a coluna vertebral reta e a cabeça erguida durante o exercício.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">AGACHAMENTO HACK</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
- Espaçamento dos Pés igual largura dos ombros:<br />
[Mobiliza a coxa inteira]<br />
- Espaçamento dos Pés mais aberto:<br />
[Enfatiza mais quadríceps internos, músculos adutores e sartorio.<br />
- Espaçamento dos Pés mais fechado:<br />
[Enfoque para quadríceps externos e abdutores.<br />
<br />
- Os dedos dos pés devem estar apontando na mesma direção da coxa e do joelho,
ou seja, para frente ou ligeiramente para fora.<br />
- Posicionar os Pés na parte baixa da plataforma, enfatiza o quadríceps.<br />
- Posicionar os Pés na parte mais alta da plataforma implicará maior esforço
dos glúteos e músculos posteriores da coxa.<br />
- Mantenha a coluna vertebral bem junto ao encosto.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">LEG PRESS</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
- Posição dos pés em um nível baixo da Plataforma.<br />
[Enfatiza o QUADRÍCEPS]<br />
- Posição dos pés em um nível mais acima da plataforma.<br />
[Enfatiza mais glúteos e posteriores da coxa]<br />
- Afastamento dos Pés igual a largura dos ombros.<br />
[Enfatiza a coxa inteira]<br />
- Afastamento dos Pés mais aberto.<br />
[Enfatiza mais quadríceps internos, o vasto medial, músculos adutores e
sartorio]<br />
- Afastamento dos Pés mais fechados.<br />
[Enfatiza mais quadríceps externos, o vasto lateral e abdutores]<br />
- Quando o angulo entre o assento e o encosto esta em 90º enfatizam-se os
glúteos e os músculos posteriores da coxa. Também impõe maior esforço na região
lombar.<br />
- Se o encosto for inclinado para uma posição mais baixa na direção do chão, o
torso se inclina para trás. Essa posição representa menor tensão na coluna
vertebral lombar, enfatizando mais os quadríceps.<br />
- Se o movimento for interrompido alguns graus antes do completo bloqueio na
parte alta do exercício, os quadríceps permanecerão sob tensão.<br />
- Em comparação com o AGACHAMENTO, o LEG PRESS sentado reduz a carga axial
incidente na coluna vertebral e diminui o risco de dor nas costas. Alem disso,
enfatiza o quadríceps e não os glúteos.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">EXTENSÃO PERNA<br />
<br />
POSIÇÃO DOS PÉS</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">:<br />
Dedos apontando diretamente para cima.<br />
[Enfoque para todas as seções do quadríceps]<br />
Dedos apontando para dentro.<br />
[Enfoque para quadríceps interno e vasto medial]<br />
Dedos apontando para fora.<br />
[Enfoque para quadríceps externo e vasto lateral]</span><o:p></o:p></div>
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">POSIÇÃO DO CORPO:</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
Ajuste o encosto de modo que a parte posterior do joelho se acomode
confortavelmente contra a borda da frente do assento, fazendo com que a coxa
fique toda apoiada.<br />
A inclinação do torso para trás ou a elevação das nádegas para fora do assento
estenderá a articulação do quadril, alongando o reto femoral.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">MOVIMENTO:</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
O Arco de movimento deve ser de aproximadamente 90º. Contraia vigorosamente o
quadríceps na parte alta, quando os joelhos estiverem completamente esticados.<br />
Para evitar excessiva tensão na patela, não dobre os joelho alem dos 90º.</span><o:p></o:p></div>
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">A RESISTÊNCIA</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
A resistência é razoavelmente uniforme, mas em muitos aparelhos modernos a
resistência aumenta ligeiramente com o levantamento do peso. Menor resistência na
posição inicial, minimizará a tensão através da patela, com o joelho na posição
dobrada.<br />
<br />
<b>ROSCA PERNA</b><br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">POSIÇÃO DOS PÉS:</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
-Dedos apontando para frente – Os três músculos posteriores da coxa serão
enfatizados.<br />
-Dedos apontando para dentro – Os músculos posteriores internos da coxa serão
enfatizados.<br />
-Dedos apontando para fora – Concentra esforço na parte externa dos músculos
posteriores.<br />
-Espaço entre os pés igual a largura dos quadris – Trabalha os músculos
posteriores no geral.<br />
-Espaço entre os pés mais aberto – Enfoca os músculos posteriores internos.<br />
-Espaço entre os pés mais fechado – Enfoca os músculos posteriores externos.<br />
-A superfície acolchoada quando tem uma angulação que dobra ligeiramente o
torso para frente, alonga melhor os músculos posteriores ajudando no isolamento
dos músculos.<br />
-Mantenha a coluna vertebral reta durante o exercício.<br />
-Não eleve o peitoral para frente.<br />
-Dobre os joelhos o Maximo possível durante a fase de subida.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">STIFF</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
- A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.<br />
- Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados, mas devem ser mantidos
estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados.<br />
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.<br />
- Uma pegada onde uma das palmas das mãos esta voltada para frente e a outra
para trás, impedira a rolagem da barra.<br />
- Abaixe o peso até que os músculos posteriores da coxa atinjam o alongamento
completo.<br />
- O arqueamento da coluna vertebral lombar aumentara o risco de ocorrência de
uma lesão.<br />
- Abaixe o peso até um ponto abaixo dos seus joelhos ou imediatamente acima dos
tornozelos.<br />
<br />
</span><b><span style="color: yellow; font-family: Arial, sans-serif;">PASSADAS</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
- Um posicionamento dos pés afastados na largura dos ombros é melhor para
manutenção do equilíbrio.<br />
- Aponte os dedos dos pés diretamente para frente ou ligeiramente para fora, ao
dar o passo para frente. O pé de trás fica fixo no chão, no mesmo lugar.<br />
- Um passo mais curto [Passada mais curta] mobiliza o quadríceps.<br />
- Um passo mais amplo enfatizara os glúteos e músculos posteriores da coxa.<br />
- Ao projetar o corpo para frente, coloque o peso do corpo na perna do avanço.<br />
- Mantenha o torso reto e as costas retas.<br />
- Durante a passada, o joelho deve flexionar 90º e a coxa deve ficar paralela
ao chão.<br />
- Não utilize pesos muitos pesados, pois uma carga demasiada poderá causar dor
patelar.</span><o:p></o:p></div>
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Espero que isso ajude muitos de
vocês.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 18px;">
</div>
</div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0Nova Iorque, NY, EUA40.7143528 -74.005973140.5217853 -74.3218301 40.9069203 -73.690116100000012tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-2950797776702589992012-04-29T16:59:00.001-03:002012-04-29T17:22:49.575-03:00Treino para Costas Nível Geral<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-AhKwp4emq0g/T52dblyhP4I/AAAAAAAABYQ/UCdHGRnUx3A/s1600/anew60.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-AhKwp4emq0g/T52dblyhP4I/AAAAAAAABYQ/UCdHGRnUx3A/s1600/anew60.jpg" /></a></div>
<br />
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<br /></div>
<div class="coluna_esquerda_maior">
<div class="coluna_esquerda">
<div class="ler_caixa">
<div class="ler_gravata">
Hoje vamos falar de assunto que agrada todo mundo, os exercícios, específicamente os exercícios para abrir as asas, ou seja as costas, vou colocar aqui para vocês alguns exercícios que podem ser executados de forma adequada para que você possa desenvolver seus músculos das costas.</div>
<div class="ler_gravata">
Siga sempre a orientação de profissionais para que você tenha bons resultados no seu treino.</div>
<div class="ler_gravata">
<br /></div>
<div class="ler_gravata">
Nessa figura você pode observar a legenda com o nome dos músculos de toda essa região!</div>
<div class="ler_gravata">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiylfRP-_eo8y6nrtqIAqHVqdGSFbxzqwSxYsh4YIgFxOtqsG2H9YerwgafBsXQt4nR_2Uchi2HMIE8Ixipkypa_zQ6FhJj0D7JA91A3ajeYSjC8VIqKMCFfUhY5XPqNtnUhgTX1XRkw_05/s1600-h/BARRA+FIXA+ATRAS+DA+NUCA.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_atras_da_nuca.jpg" width="320" /></span></div>
<div class="ler_texto">
<br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">BARRA FIXA</span></b></span></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Esse
é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas. No
entanto a pegada faz grande diferença. Quando em pronação (figura acima)
você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada
fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver
iniciando nas barras comece pela pegada em supinação. </span></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY1Zfoj4iDaI_PoMLICb9gNUMheNZXW31MEhQMy3Zs_ovCQEHrgr9xBOy_D_hICeMWzaOH27hrep_IWDGwrEuXUidjIvUUH2eiXAyoxpBpoPX5grxQFcaFh6zmZLxOtXU_sTu0_l0jufX7/s1600-h/BARRA+FIXA+EM+SUPINA%C3%83%E2%80%A1%C3%83%C6%92O.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_em_supina_o.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">As
duas posições solicitam o grane dorsal (latíssimo do dorso) e o redondo
maior, a diferença é que na pegada aberta o traézio inferior (3 e 4)
também é trabalhado, enquanto na pegada fechada o braquial ajuda muito
no movimento bem como os trapézios (parte transversa e ascendente), o
rombóide e os peitorais.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">PULLEY FRENTE</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJo0vDY9arkd2_kYtAU0_NBjBQF3FYexJT8KKA0ZppA8LXdexgXP2p1jtV_yaxDh75XdDlPy0OfHtlG2SQ9G6iZtpw0vPerX-s4mKgziaOcnjJ4H5dEQjZL_dD3-VFLe4gt-hOVQ5dnLwN/s1600-h/PULLEY+FRENTE.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br />Este
exercício é excelente para desenvolver as costas em espessura, trabalha
sobretudo as fibras superiores e centrais do grande dorsal. São também
solicitados o trapézio 3 e 4 , o rombóide, o bíceps braquial e, com
menor intensidade, os peitorais. Essa é a opoção enquanto você não
consegue fazer as barras, ou quando quer pegar mais pesado.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoTbOujzqcPcyRYnRiuNht4_Pl96LMoZDrJgDxgrNL-VKsLDCn5mfh8Ug_nbvql-_2t2_vDh_0fVp41CdL0xn5X6_Zl72Wa-6D2qCFdAeQjbtvGOvjeZEuNN6m5F0CEeW-IQUWUIasp3qr/s1600-h/PULLEY+NUCA.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br />Este
exercício, excelente para desenvolver as costas em largura, trabalha o
grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os
redondo maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos
(bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a
parte descendente do trapézio, este dois últimos atuando na aproximação
das escápulas. Esse é o exercício mais complicado nesse grupo de costas
pois além de ser muito difícil de realizar pode proporcionar lesões no
ombro, não sendo mais usado amplamente como em anos anteriores, eu
indico apenas para quem treina a muitos anos e tem excelente controle
muscular.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqIN_WY5INTsShiBzgkzcMpOntdPl4w5KX6foIih3HJ6__fiG75C0bFdDGGtvcINKr41HU_YePVvlBco2srEqwRjaMUBS94zgr6Y6GV6P9D18Ft2hHXmZdfg03eCInuESPlrGnWxZ1cFB0/s1600-h/PULLEY+COM+PUXADOR.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_com_puxador.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br />Este exercício é excelente para desenvolver o conjunto do grande dorsal e do redondo maior.<br />Durante
a aproximação da escápulas, o rombóide, o trapézio e a parte espinal do
deltóide são solicitados. Como em todas as puxadas, o bíceps braquial e
o braquial participam e a pegada em semipronação faz com que o
braquirradial ajude bastante facilitando o movimento, excelente para
quem está começando.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">REMADA BAIXA COM PUXADOR</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAoAP_wbIAlj7eZoyNPlkRFI58UQ5xW3-tloFIXOS9_A8OFh-Po-voneuT_Haix505ba_PSnS4jorW4TrJ1USIkNM82bQDYCwPvuEpiJQDjnBQbxcypx1HXmkXGTqhVizZrOX-EjEPXuXk/s1600-h/REMADA+BAIXA.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br />Este
exercício é excelente para trabalhar as costas em espessura. Localiza o
esforço sobre o grande dorsal, o redondo maior, a parte espinal do
deltóide, o bíceps braquial, o braquial, o braquiorradial e, no final do
movimento, durante a aproximação das escápulas, sobre os trapézio e o
rombóide. Se você está começando movimente apenas os braços deixando o
tronco fixo para não forçar a lombar.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">REMADA UNILATERAL</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtaElAkIg5g5H-opbV_-555ql8OZtZhK3sqVDqM2Bgt_VSzbEYLeWrcUDfvLog_DckiRm8FUd7Q7HH2yW2k8ONVZV720XHCLcSjlGoo1P22jVO6UYVPNBI3Elt4JY-270st3ghSlZq4SfR/s1600-h/REMADA+UNILATERAL.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_unilateral.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Este
exercício trabalha bem o grande dorsal, o redondo maior, a parte
espinal do deltóide e, no final da contração o trapézio e o rombóide.
Anteriores de braço, como o braquial, o bíceps e o braquiaorradial são
também solicitados. É uma ótima opção de apoio para não forçar a coluna,
evite girar o tronco movimentando apenas o braço, uma leve rotação é
aceitável para praticantes experientes.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable"><tbody>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: yellow;">REMADA CAVALINHO</span></b></span></td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP_x1fqo-owV9OA_HBHbGaX6EJk___CfRQj_Kl4LfEm6of-y6vXUg5D3VJJ4zpPQO1IXpVwk6Ulecj5GMYIQ6zm89uEkksF_vcDm1PCG0VmPpuCwA8lrpVo8Ka2R37MzOWNyUEGcP27Qiw/s1600-h/REMADA+CAVALINHO.jpg"></a><img alt="" height="320" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg" width="320" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(240, 240, 240); border-image: initial; border-left-color: rgb(240, 240, 240); border-right-color: rgb(240, 240, 240); border-style: initial; border-top-color: rgb(240, 240, 240); border-width: initial; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;" valign="top"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br />Este
exercicio é semelhante à remada unilateral, no entanto como é possível
realizar de forma a abrir o cotovelo, o infra-espinhal também pode ser
mais acionado. Esse pode ser uma opção quando trabalhado com apoio
adequado e de preferência com cinta lombar. </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Você
não precisa realizar todos esses exercícios no dia de treinar costas,
escolha uma puxada fechada e uma aberta (pulley ou barra), uma
remada e o pull over (veja execução no treino de peitoral). Pode
alternar durante os treinos subsequentes. Lembre-se de controlar a
respiração, expirando na fase concêntrica (quando faz a força).</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-35883565806446455942012-04-22T18:07:00.001-03:002012-04-22T18:07:07.006-03:00Quantos Anos tem o seu Corpo??<span style="font-size: large;"><b>Exame realizado por nutricionistas revela a verdadeira idade, que pode estar além da indicada no RG.</b></span><br />
<br />
<div id="esqconteudo">
<div id="cabecalho">
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</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-qofzxgr5EgQ/T5RdAymoFaI/AAAAAAAABWg/aez9dFzP2QI/s1600/velho_novo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-qofzxgr5EgQ/T5RdAymoFaI/AAAAAAAABWg/aez9dFzP2QI/s320/velho_novo1.jpg" width="236" /></a></div>
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<br /></div>
</div>
</div>
<div id="psdotexto">
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A
idade cronológica de um indivíduo pode não representar a sua verdadeira
idade biológica.</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É o caso de um rapaz de 39 anos que chegou ao consultório da
nutricionista e descobriu assustado que sua idade metabólica era de 70
anos. Com problemas de sobrepeso e hipertensão, ele nem suspeitava que
seu organismo já tinha uma idade tão avançada. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pessoas com grande alteração na idade metabólica,
geralmente, se alimentam de muita gordura e açúcares e não praticam
exercícios físicos ao menos três vezes na semana. Isso contribui para o
surgimento de doenças como hipertensão e diabetes. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Obesidade, sobrepeso, tabagismo, alcoolismo, drogas, fatores
psicológicos como a depressão, compulsão alimentar, bulimia e anorexia,
também podem influenciar na alteração da idade metabólica. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nos obesos a chance de apresentar esse problema está relacionada com
uma alta porcentagem de gordura em detrimento da massa muscular. “Pacientes que estão com 20 a 30 quilos acima do peso, com uma média
de 35% a 40% de gordura corporal e que apresentam uma diferença de até
30 anos da idade cronológica.” </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A idade metabólica é identificada através da
“comparação entre a taxa metabólica basal do paciente (com base no que a
pessoa necessita para realizar as atividades diárias) e a média por
idade associada com o nível do metabolismo.” </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para descobrir a idade metabólica do indivíduo é preciso fazer uma
avaliação nutricional e física. Na primeira
são identificados hábitos alimentares incorretos e possíveis
deficiências nutricionais. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na avaliação física são analisados peso, altura, medidas de
circunferência (cintura, quadril, tórax, braço, antebraço, abdômen, coxa
e panturrilha) e das dobras cutâneas. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se os maus hábitos tornam o organismo mais velho do que sua idade
cronológica, o bons hábitos promovem o efeito inverso. “Essa alteração é
uma via de mão dupla, porque indivíduos com idades cronológicas
avançadas, que cultivaram hábitos saudáveis na juventude e idade adulta,
podem nesses casos ter a idade metabólica reduzida”.</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As orientações de Cortez são as recorrentes para todos que querem ter
uma vida longeva e saudável: um cardápio rico em verduras e frutas, que
são potentes antioxidantes, e exercícios físicos, pelo menos três vezes
por semana.</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><strong><span style="color: yellow;">Atividade física deve respeitar individualidade</span></strong></span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O ser humano precisa ser analisado de forma integral, sobretudo na
orientação da prática do exercício físico, para auxiliar no
aprimoramento da qualidade de vida. “Essa relação é muito mais complexa
do que parece", destaca. É importante, segundo ele, considerar as
barreiras e os facilitadores que interferem no estilo de vida de cada
um. "O ideal é adotar um estilo de vida mais ativo fisicamente para
evitar doenças que possam diminuir nossa perspectiva de uma vida mais
longa, mas desde que essas mudanças sejam feitas respeitando a
satisfação e a individualidade biológica de cada um".</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><strong><span style="color: yellow;">DICAS DE ALIMENTAÇÃO</span></strong></span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Vitaminas encontradas em frutas e verduras antioxidantes, que retardam o envelhecimento celular:</i> </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vitamina A: abóbora, brócolis, cenoura, damasco seco e melão;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vitamina C: frutas cítricas e vegetais verdes, como acerola,
brócolis, caju, couve, kiwi, laranja, lima, limão, morango e tomate; </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vitamina E: a fonte mais importante é o gérmen de trigo, mas também
pode ser encontrada em amêndoas, castanhas-do-pará, gemas, legumes,
vegetais folhosos e óleos de algodão, arroz, girassol, milho e soja; </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bioflavonóides: frutas cítricas e uvas vermelhas ou escuras;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Catequinas: chá verde, morango e uva;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Isoflavonas: principalmente na soja;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Licopeno: principalmente no tomate;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Selênio: aves, carnes, frutos do mar, fígado e castanha-do-pará;</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zinco: aves, carnes, cereais integrais, feijões, frutos do mar, leite e nozes.</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><strong><span style="color: yellow;">Alterações metabólicas em crianças</span></strong></span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O exame que mede a idade biológica é realizado em indivíduos maiores
de 18 anos, porque até esta idade o corpo ainda está em formação, No entanto, do ponto de
vista clínico, cada vez mais crianças podem ter grandes alterações
metabólicas. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“crianças de 12 anos já com severos problemas de hipertensão e
diabetes. Embora a genética influencie muito, isso mostra que,
provavelmente, o corpo desse indivíduo já reage aos maus hábitos como um
adulto de idade avançada”, “Por isso hábitos saudáveis devem ser cultivados na família desde a mais
tenra idade.” </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><strong><span style="color: yellow;">Dicas para atividade física</span></strong></span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algumas dicas para um bom programa de atividades
físicas. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treinamento com pesos para fortalecimento muscular,
indispensável a partir dos 30 anos. Atividade aeróbica de intensidade
moderada por 30 minutos, cinco vezes por semana; ou de intensidade
vigorosa por 20 minutos, três vezes por semana. </span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alongamento para melhorar a flexibilidade por no mínimo duas vezes
por semana. As atividades domésticas também podem ser boas aliadas para
exercícios de intensidade moderada: pedalar leve na bicicleta, nadar,
dançar, carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no
quintal ou no jardim.</span></div>
<div style="font-size: 12px; line-height: 16px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/IdwEsy8ioSs" width="420"></iframe><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Semana passada comentamos aqui no blog a respeito da entrevista com nosso amigo Aaron, na qual a entrevista iria ao ar no dia 16 de abril no programa do Jô Soares, mas a entrevista não foi ao ar por motivos maiores da religião do nosso Amigo Ricardo Aaron que é mulçumano, a entrevista será reeditada e irá ao ar em breve, assim que ele der o aval postaremos aqui para vocês a data certa!</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-30807196807150014722012-04-15T17:39:00.000-03:002012-04-15T17:39:03.993-03:00Genética Corporal e Genética de DNA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-DjBJhsrsbr4/T4sxfnRu-aI/AAAAAAAABVI/L56KCZWnoT0/s1600/DNA-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="436" src="http://2.bp.blogspot.com/-DjBJhsrsbr4/T4sxfnRu-aI/AAAAAAAABVI/L56KCZWnoT0/s640/DNA-1.jpg" width="640" /></a></div><br />
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Olá pessoal, hoje eu vou falar de uma coisa que interessa a todos nós praticantes de exercícios, vamos descobrir algo sobre a nossa Genética corporal e a nossa Genética de DNA, ambas que auxiliam no desenvolvimento de cada individuo, afetando ossos, membros, músculos, feições, tamanho, estrutura, cor da pele, olhos, cabelos, emfim cada parte do nosso corpo.<br />
Para ter uma noção da sua genética de DNA você precisa estudar sua arvore genealógica e entender sobre seus ancestrais, pois herdamos traços hereditários da família do nosso pai e da nossa mãe, mas com algumas excessões podemos herdar mais genes de nosso pai do que de nossa mãe.<br />
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Primeiro vamos entender mais sobre a Genética corporal e a Genética de DNA.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">Genética Corporal</span></b> - Essa é mais conhecida como fator de crescimento e desenvolvimento, ela está relacionada a outra genética do DNA, ambas juntas criam um fator predominante o indivíduo que as possuí para ser mais claro uma tendência de facilidade a desenvolver qualquer tecido muscular do corpo sem muito esforço, ela é responsável diretamente pelo desenvolvimento dos tecidos musculares, quem podem começar a apresentar formas em crianças a partir de 6 anos, mas essa mesma genética também é responsável pelas crianças obesas, subdivimos essa genética em boa e má, a má é regulada pela alimentação e a boa, pelos exercícios físicos.<br />
Podemos começar a montar biotipos dessa genética em crianças a partir de 6 anos, seu filho, seu irmão, seu amiguinho que tem uma estrutura corporal melhor que a sua ele é predominante dessa genética, por que as vezes observamos pessoas magras que possuem algumas partes do corpo mais desenvolvidas como peitoral largo, pernas grossas e panturrilhas definidas, por que essas pessoas foram afetadas pela genética concedida pelos seus ancestrais na qual se misturaram a genética de uma família não predominante desses genes, você tem que ler para entender. O nosso corpo não é um simples brinquedo de Deus, ele foi manipulado pelas celulas ao você ser criado no ventre da sua mãe tal como ele está sujeito a essa formação para desenvolver os genes corretos.<br />
Muitas pessoas ficam brigando com o corpo pelo motivo que ele não desenvolve, a pessoa malha, malha, pratica inúmeros esportes e nada do corpo desenvolver, eu vou explicar por que isso acontece:<br />
quando você estava sendo gerado no ventre da sua mãe, lhe faltou nutrientes necessários para complementar esse desenvolvimento ósseo, muscular, genético e físico, por falta desses nutrientes as celulas não puderam desenvolver corretamente, deixando você deficiente da formação adequada, brigar com essa genética é impossível por que ela não foi imposta a você.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>mas muitos recorrem de esteróides e anabolizantes para mudar isso, porém eu faço uma advertência séria, mudanças vão ocorrer, claro, vão ocorrer, mas o seu organismo poderá perder imunidade, seus órgãos terão sérios danos e serão prejudicados na sua fase de envelhecimento, portanto buscar isso para você hoje não vai resolver o seu futuro.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">Genética de DNA</span></b> >> Essa é a genética que os médicos conhecem como a cadeia natural da vida, essa genética é responsável pelo que somos, aparência, olhos, pele, altura, peso, cor e muitas outras qualificações, quando tentamos explicar a diferença dessas 2 genéticas as pessoas se confundem, mas ambas estão ligadas, o DNA é responsável também em explicar os traços de semelhança entre um pai e filho, entre o sexo e a estrutura, mas de uma forma mais expressiva que o DNA corporal, então para que você não se confunda preste bastante atenção, pois a genética do DNA essa já pode ser alterada em alguns aspectos para beneficiar por exemplo, mães que tem apenas filhas ou filhos mais querem determinar o sexo do bebê!<br />
É muito perigoso brincar de Deus, em manipular aquilo que a criação original definiu pra você, assim como hoje já é possível clonar uma pessoa, um animal enfim pessoas brincando com coisas sérias.<br />
A cadeia do DNA é explicado e constituído por células que contém o nome de anina, timina, citosina e guanina, presentes na formação de uma celula de DNA.<br />
Ao considerar o sexo as celulas de cromossomos é quem vão definir o sexo do bebê e as celulas <span style="font-family: inherit;">Trombopoetina, Eritropoetina e Miostatina definirão seu crescimento, tamanho muscular, tamanho do pênis, cabelo, cor, raça e tipo muscular.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Como já vimos aqui antes os três tipos musculares que são endomorfo, ectomorfo e mesomorfo, cabe a você descobrir qual desses é o seu tipo.</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-cRvn-nLXjdM/T4sq2FIADiI/AAAAAAAABVA/LMh2i924mEQ/s1600/bodytypes7vq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://1.bp.blogspot.com/-cRvn-nLXjdM/T4sq2FIADiI/AAAAAAAABVA/LMh2i924mEQ/s400/bodytypes7vq.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: inherit;">então resumindo você agora pode entender por que existem diferenças entre nós indivíduos por conta do DNA, quem você é, sempre será definido por ele, o crescimento dos seus músculos, o desenvolvimento do seu corpo está ligado a ele, não a suplementos, esteróides ou qualquer outro método cabal, fazendo uso deles você estará brigando com seu corpo, com aquilo que Deus estabeleceu para a sua vida, faça exercícios não para manter a beleza do corpo ou buscar a perfeição, e sim para melhorar sua saúde, sua coordenação motora, jamais use drogas para modificar o seu corpo, pois ele é seu e você tem que cuidar do que Deus lhe impôs.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Biotipos como o meu e de muitas pessoas por ae são imcopiaveis por conta do DNA corporal, conciliado ao DNA genético, digamos que é uma dadiva conseguir músculos, mas esses biotipos tem mais facilidade em transformar o seu corpo com um tempo determinado, mesmo que não levantem muito peso, seus músculos são aparentes, qualquer esforço que fazem sua definição muscular é aparente e essa não desaparece depois do treino como na maioria dos indivíduos que praticam musculação e outros exercícios.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br />
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<span style="font-family: inherit;">Espero que você pesquise um pouco mais sobre você, sobre o sua arvore genealógica que as vezes pode induzir um individuo da sua família mais você não e tende entender por que isso acontece</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-59406770798325371252012-04-08T17:31:00.002-03:002012-04-08T21:56:26.193-03:00Séries BI-SETS, quando podem ser executadas???<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-RExuOKM3Jp0/T4Hu4adEQMI/AAAAAAAABTo/jwuf2dslV7w/s1600/treino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://2.bp.blogspot.com/-RExuOKM3Jp0/T4Hu4adEQMI/AAAAAAAABTo/jwuf2dslV7w/s640/treino.jpg" width="640" /></a></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uma das coisas mais comuns que vemos no dia-a-dia em academias são pessoas realizando bi-sets, superséries ou até mesmo séries conjugadas/combinadas. Seja a denominação que queira, este é um método que pode ou não ser eficaz dependendo de como é feito.<br />
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<span style="color: yellow;"><b>Os bi-sets</b></span> podem ser séries extremamente convenientes para o desenvolvimento muscular e para estímulos diferentes nas mais diferentes musculaturas das mais diferentes formas, mas, contraposto a isso, ele pode simplesmente acabar com o sucesso do seu treinamento. Visto que são inúmeras as formas de se realizar bi-sets conheçamos então dois erros crassos de realizações teoricamente errôneas de drop sets e duas realizações teoricamente corretas.<br />
<br />
Um erro freqüente na realização de drop-sets é utilizar grupos sinérgicos entre os exercícios. Este é, por exemplo o caso do sujeito que realiza supino reto e em bi-set vai direto para a extensão de tríceps. Devido ao uso dos tríceps no supino, o treinamento será submáximo na extensão de tríceps, seja ela qual for.</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Erro I</b></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O mesmo daria se do supino, você fosse para o desenvolvimento militar. Talvez esse possa ser considerado até pior, visto que além da exaustão dos tríceps, contamos com a exaustão que ocorre nos deltóides.</span><br />
<h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acerto I</span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contraposto ao erro I, podemos citar um acerto quando se faz bi-set com músculos antagonistas. Por exemplo, é o caso de realizar supino e em bi-set realizar roscas alternadas com banco 45º (na tentativa de tirar o máximo possível os deltóides posteriores do trabalho) para os bíceps. Isso faz com que enquanto há a recuperação do tríceps, peitoral, deltóides e parte dos estabilizadores se recuperem para a próxima série, enquanto os bíceps e antebraços são trabalhados isoladamente.</span><br />
<h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Erro II</span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outro erro crasso é realizar bi-sets em exercícios de força máxima ou levantamento básico. Logicamente, estou levando em consideração medidas gerais e não periodizações em particular. Mas, em geral, quando se realiza um bi-set não se busca incremento de força máxima. Isso porque as quantidades necessárias de oxigênio são maiores, causando uma maior sobrecarga no sistema cardiovascular e consequentemente aumentando a queda do desempenho na força. Aliás, quantas vezes você não parou uma série mais por falta de ar do que pela exaustão do músculo, propriamente dita?</span><br />
<h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acerto II</span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizar bi-sets como pré-exaustão é uma ótima pedida, mas isso deve ser feito com cuidado e muitas vezes, dependendo do exercício e quando lidamos com iniciantes, faz-se necessário usar máquinas. Um bom exemplo aqui é realizar repetições com média carga sem exaustão total na cadeira extensora e ir direto ao agachamento no hack ou, para o mais experientes e corajosos, no livre. O recrutamento prévio de fibras fará com que o máximo trabalho aconteça nas pernas, otimizando ainda mais a exaustão muscular.<br />
<br />
Outro caso interessante é realizar Peck-deck, que isola por complexo o peitoral, antes do supino reto, visando exaustão maior do peitoral, uma vez que normalmente os tríceps, por seu menor tamanho, costumam entrar em exaustão antes do peitoral (no supino), propriamente dito.</span><br />
<h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Erro III</span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizar Bi-sets em treinos tensionais (que envolvem geralmente treinos explosivos, de força máxima ou até mesmo muitas das periodizações de powerlifters) pode não ser conveniente. Estes treinos não visam o volume de treinamento, mas sim, a intensidade no sentido de carga X boa execução X poucas repetições. Então, é extremamente indevido a realização de bi-sets neste tipo de treinamento.</span><br />
<h2><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Acerto III</b></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizar Bi-sets em dias antes da competição de fisiculturismo, visando a depleção do glicogênio muscular é uma estratégia muito eficaz, pois, além de ajudar a poupar o tempo de treino, ajuda a manter uma circulação de líquidos maior na região trabalhada, volumizando temporariamente o grupamento muscular em questão. Entretanto, atente-se para não cair na besteira de acabar com pouco volume no palco. Seja bem coeso e planeje adequadamente a depleção, o carb up e a ingestão/restrição de líquidos e sódio, para realmente chegar impecável no dia “D”.</span><br />
<h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">Conclusão:</span></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Séries conjugadas são de extrema eficácia para hipertrofia quando realizadas de maneira correta. Porém, podem fazer com que um trabalho submáximo de força e até mesmo na musculatura aconteça.</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">semana que vem vou falar de um tema que interessa a todo mundo que é a genética corporal e genética de DNA você vai entender a diferença entre a morfologia das 2.</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-cqYb8QbjXuQ/T4HwH6HyXTI/AAAAAAAABTw/r6R02vKfMEc/s1600/seguidor.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-cqYb8QbjXuQ/T4HwH6HyXTI/AAAAAAAABTw/r6R02vKfMEc/s1600/seguidor.png" /></a></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A você que ainda não é um seguidor do nosso blog, procure na coluna ao lado direito da página essa figura</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">clique em Participar deste site e siga os passos logo você já se tornará um seguidor do nosso blog, também recomende a seus amigos o nosso blog, para que mais pessoas tenham acesso as informações.</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não se esqueça que logo abaixo das postagens existe um botão para você clicar e deixar os seus comentários aqui no blog, as vezes eu sinto falta das pessoas fazerem seus comentários e deixar suas dúvidas, isso pode ajudar muita gente, então lembre-se disto.</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outra novidade no blog é que agora você pode deixar sua opinião para cada postagem feita no blog, ao fim de cada postagem como essa que você está lendo tem uma figura como essa </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-KYn2TH5dd_U/T4Hxts6jvUI/AAAAAAAABT4/4jkE7nKrzlo/s1600/rodap%C3%A9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: yellow;"><img border="0" height="97" src="http://4.bp.blogspot.com/-KYn2TH5dd_U/T4Hxts6jvUI/AAAAAAAABT4/4jkE7nKrzlo/s640/rodap%C3%A9.png" width="640" /></span></a></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">clique nas opções Excelente, ótimo, bom, regular, ruim, ou nota 10, isso vai contribuir para o nosso blog crescer e melhorar cada vez mais.</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não se esqueça também de acompanhar as colunas do nosso blog como a da nossa amiga Patrícia Pinheiro que nos traz toda semana uma informação sobre a Herbalife, de 15 em 15 dias eu também posto na coluna sobre alimentação dicas, receitas, na qual você pode fazer o download dessas receitas e repassar a seus amigos. Temos também os exemplos da semana, os vídeos, e em breve estaremos com mais 2 colunas, uma especial para as mulheres e outra com um amigo meu que é nutricionista onde cada semana ele trará novidades sobre nutrição alimentar e responderá as perguntas dos leitores, eu marcel estarei trabalhando conjunto aos meus amigos para cada vez melhorar o empenho desse blog a ajudar as pessoas.</span></div><div><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agradeço a todos a visita, tenham uma boa semana.</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-18730467765551979372012-04-01T19:00:00.002-03:002012-04-01T19:39:06.974-03:00Anorexia e Vigorexia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Waa68yw2svI/T3jE85o7QBI/AAAAAAAABRQ/jXINrChCwEM/s1600/3anorexia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y7XQUUJ92vQ/T3jF-DMSThI/AAAAAAAABRY/2IZI_2dM958/s1600/vigorexiab%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y7XQUUJ92vQ/T3jF-DMSThI/AAAAAAAABRY/2IZI_2dM958/s640/vigorexiab%5B1%5D.jpg" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoje vamos abordar no blog uma temática que cria um leque de discussões nos profissionais, alunos, professores e nas famílias, por muitos profissionais é denominado uma doença já aos olhos de outros profissionais e visto como um alter ego.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vamos falar sobre a Anorexia e Vigorexia, vamos entender primeiro sobre cada um deles.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Anorexia o que é?</span></b><br />
Essencialmente é o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo". Apesar das pessoas em volta notarem que o paciente está abaixo do peso, que está magro ou muito magro, o paciente insiste em negar, em emagrecer e perder mais peso. O funcionamento mental de uma forma geral está preservado, exceto quanto a imagem que tem de si mesmo e o comportamento irracional de emagrecimento.<br />
O paciente anorético costuma usar meios pouco usuais para emagrecer. Além da dieta é capaz de submeter-se a exercícios físicos intensos, induzir o vômito, jejuar, tomar diuréticos e usar laxantes. <br />
Aos olhos de quem não conhece o problema é estranho como alguém "normal" pode considerar-se acima do peso estando muito abaixo. Não há explicação para o fenômeno mas deve ser levado muito a sério pois 10% dos casos que requerem internação para tratamento (em hostpital geral) morrem por inanição, suicídio ou desequilíbrio dos componentes sanguíneos.</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existem 2 tipo de anorexia, aquele que é nervoso, e a anorexia estrutural aquela que a pessoa quer se manter bela e sempre magra, atualmente o ministério mundial da saúde baixou uma norma que se refere a esse ítem da seguinte forma, as modelos de 12 a 29 anos não poderão pesar menos de 52kg para participar de concursos de beleza e desfiles em passarelas.</span></div><h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Como é o paciente com anorexia?</b></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O paciente anorético só se destaca pelo seu baixo peso. Isto significa que no seu próprio ambiente as pessoas não notam que um determinado colega está doente, pelo seu comportamento. Mas se forem juntos ao restaurante ficará evidente que algo está errado. O paciente com anorexia não considera seu comportamento errado, até recusa-se a ir ao especialista ou tomar medicações. Como não se considera doente é capaz de falar desembaraçadamente e convictamente para os amigos, colegas e familiares que deve perder peso apesar de sua magreza. No começo as pessoas podem até achar que é uma brincadeira, mas a contínua perda de peso apesar da insistência dos outros em convencer o paciente do contrário, faz soar o alarme. Aí os parentes se assustam e recorrem ao profissional da saúde mental.<br />
Os pacientes com anorexia podem desenvolver um paladar estranho ou estabelecer rituais para a alimentação. Algumas vezes podem ser flagrados comendo escondidos. Isto não invalida necessariamente o diagnóstico embora seja uma atitude suspeita.<br />
Depois de recuperado o próprio paciente, já com seu peso restabelecido e com a recordação de tudo que se passou não sabe explicar porque insistia em perder peso. Na maioria das vezes prefere não tocar no assunto, mas o fato é que nem ele mesmo concorda com a conduta insistente de emagrecer. Essa constatação no entanto não garante que o episódio não volte a acontecer. Depois de recuperados esses pacientes retornam a sua rotina podendo inclusive ficar acima do peso.<br />
Há dois tipos de pacientes com anorexia. Aqueles que restringem a alimentação e emagrecem e aqueles que têm episódios denominados binge. Nesses episódios os pacientes comem descontroladamente até não agüetarem mais e depois vomitam o que comeram. Às vezes a quantidade ingerida foi tão grande que nem é necessário induzir o próprio vômito: o próprio corpo se encarrega de eliminar o conteúdo gástrico. Há casos raros de pacientes que rompem o estômago de tanto comerem.<br />
<a href="http://www.psicosite.com.br/tra/ali/anorexia.htm#topo"><img border="0" src="http://www.psicosite.com.br/separa_topo.gif" /></a></span><br />
<h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Qual o curso dessa patologia?</b></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A idade média em que surge o problema são 17 anos. Encontramos muitos primeiros episódios entre os 14 e os 18 anos. Dificilmente começa depois dos 40 anos. Muitas vezes eventos negativos da vida da pessoa desencadeiam a anorexia, como perda de emprego, mudança de cidade, etc. Não podemos afirmar que os eventos negativos causem a doença, no máximo só podemos dizer que o precipitam. Muitos pacientes têm apenas um único episódio de anorexia na vida, outros apresentam mais do que isso. Não temos por enquanto meios de saber se o problema voltará ou não para cada paciente: sua recidiva é imprevisível. Alguns podem passar anos em anorexia, numa forma que não seja incompatível com a vida mas também sem restabelecer o peso ideal. Mantendo-se inclusive a auto-imagem distorcida. A internação para a reposição de nutrientes é recomendada quando os pacientes atingem um nível crítico de risco para a própria saúde. <br />
<a href="http://www.psicosite.com.br/tra/ali/anorexia.htm#topo"><img border="0" src="http://www.psicosite.com.br/separa_topo.gif" /></a></span><br />
<h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Sobre quem a anorexia costuma incidir?</b></span></h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As mulheres são largamente mais acometidas pela anorexia, entre 90 e 95% dos casos são mulheres. A faixa etária mais comum é a dos adultos jovens e adolescentes podendo atingir até a infância, o que é bem menos comum. A anorexia é especialmente mais grave na fase de crescimento porque pode comprometer o ganho esperado para a pessoa, resultando numa estatura menor do que a que seria alcançada caso não houvesse anorexia. Na fase de crescimento há uma necessidade maior de ganho calórico: se isso não é obtido a pessoa cresce menos do que cresceria com a alimentação normal. Caso o episódio dure poucos meses o crescimento pode ser compensado. Sendo muito prolongado impedirá o alcance da altura geneticamente determinada. Na população geral a anorexia atinge aproximadamente 0,5%, mas suspeita-se que nos últimos anos o número de casos de anorexia venha aumentando. Ainda é cedo para se afirmar que isto se deva ao modelo de mulher magra como o mais atraente, divulgado pela mídia, esta hipótese está sendo extensivamente pesquisada. Para se confirmar se a incidência está crescendo são necessários anos de estudo e acompanhamento da incidência, o que significa um procedimento caro e demorado. Só depois de se confirmar que o índice de anorexia está aumentando é que se poderá pesquisar as possíveis causas envolvidas. Até bem pouco tempo acreditava-se que a anorexia acontecia mais nas sociedades industrializadas. Na verdade houve falta de estudos nas sociedades em desenvolvimento. Os primeiros estudos nesse sentido começaram a ser feitos recentemente e constatou-se que a anorexia está presente também nas populações desfavorecidas e isoladas das propagandas do corpo magro.<br />
<a href="http://www.psicosite.com.br/tra/ali/anorexia.htm#topo"><img border="0" src="http://www.psicosite.com.br/separa_topo.gif" /></a></span><br />
<h2><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tratamento</b></h2><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O tratamento da anorexia continua sendo difícil. Não há medicamentos específicos que restabeleçam a correta percepção da imagem corporal ou desejo de perder peso. Por enquanto as medicações têm sido paliativos. As mais recomendadas são os antidepressivos tricíclicos (possuem como efeito colateral o ganho de peso). Os antidepressivos inibidores da recaptação da serotonina têm sido estudados mas devem ser usados com cuidado uma vez que podem contribuir com a redução do apetite. É bom ressaltar que os pacientes com anorexia têm o apetite normal, ou seja, sentem a mesma fome que qualquer pessoa. O problema é que apesar da fome se recusam a comer. As psicoterapias podem e devem ser usadas, tanto individuais como em grupo ou em família.A indicação dependerá do profissional responsável. Por enquanto não há uma técnica especialmente eficaz. Forçar a alimentação não deve ser feita de forma rotineira. Só quando o nível de desnutrição é ameaçador. Forçar alimentação significa internar o paciente e fornecer alimentos líquidos através de sonda naso-gástrica. Geralmente quando se chega a isso torna-se necessário também conter (amarrar) o paciente no leito para que ele não retire a sonda.</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><h4><b><span style="font-size: large;">A vigorexia</span></b></h4><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O que é?</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É um transtorno no qual as pessoas realizam práticas esportivas de forma continua, com uma </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">valorização praticamente religiosa (fanatismo) ou a tal ponto de exigir constantemente seu corpo </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">sem importar com eventuais conseqüências ou contra-indicações, mesmo medicamente orientadas. </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A Vigorexia, mais comum em homens, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ficar forte </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a todo custo. Apesar dos portadores desses transtornos serem bastante musculosos, passam horas na </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">academia malhando e ainda assim se consideram fracos, magros e até esqueléticos. Uma das </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">observações psicológicas desses pacientes é que têm vergonha do próprio corpo, recorrendo assim </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">aos exercícios excessivos e à fórmulas mágicas para acelerar o fortalecimento.</span></div><div></div><h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Sintomas: </b></span></h2><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• acreditam que estão mais magros do que na realidade estão; </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• acham-se fracos; </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• têm vergonha do seu corpo; </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• tomam diversos suplementos alimentares e inclusive esteróides e anabolizantes para </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ficarem com mais músculos. </span></div><h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Causas: </span></h2><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As causas da vigorexia ainda são desconhecidas. Mas os problemas que o transtorno pode acarretar </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">são bem conhecidos. Além das dificuldades de relacionamentos com as pessoas, o indivíduo que </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">sofre desse distúrbio passa a dormir mal, corre o risco de ter lesões repetidas e com dificuldades </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">para se recuperar e problemas de alteração sexual, no caso de uso de anabolizantes. Nas mulheres, </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">apesar de menos comum, também ocorre. E, como neles, afeta a saúde. </span></div><h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tratamento: </span></h2><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O tratamento desta doença consiste na psicoterapia que envolve uma diversa equipa de </span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">especialistas (como o nutricionistas, psicólogos, entre outros).</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><h2><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tese e observação</span></h2><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tanto uma pratica quanto a outra aplicam-se a homens e mulheres que buscam um corpo perfeito a todo custo, e isso pode acarretar problemas irreversíveis a ambos, a orientação nem sempre é dada pelos profissionais dessa area faltando assim o conhecimento aos alunos e pessoas do que se trata essas doenças, cada vez mais os alunos tem buscado métodos para melhorar a musculatura, mulheres e adolescentes querem ficar mais magras para ganhar concursos e passarelas, mas a consciência do profissional que conduz o seu aluno e cliente a manter a boa forma pela saúde as vezes tem deixado a desejar, mas os alunos também tem a sua parte de culpa por quererem brigar com o que Deus criou, e um preço consecutivamente será pago por isso, eu não treino alunos com complexo de adônis e nem tão pouco aqueles que aplicam esteróides anabolizantes para melhor desempenho. Fica uma dica para todos vocês leitores, vida só temos uma e essa devemos preservar com saúde! Pesquise mais sobre esse assunto na internet tenho certeza que você conhece alguém que passa por essa realidade. Com a saúde não se pode brincar por conta da estética!!!!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acessem os demais conteúdos do blog como a entrevista com meu Amigo Ricardo Aaron Moraési acessando</span><br />
<span style="font-size: large;"><a href="http://modelosdasemana.blogspot.com.br/">http://modelosdasemana.blogspot.com.br/</a></span> <br />
O espaço Herbalife com nossa amiga Patrícia Pinheiro<br />
<span style="font-size: large;"> <a href="http://herbalifedicas.blogspot.com.br/">http://herbalifedicas.blogspot.com.br/</a></span> <br />
Uma receita Fantática de Frango de Lima com coco e Ervilha para voce fazer o download da Receita<br />
<span style="font-size: large;"> <a href="http://receitasdomarcel.blogspot.com.br/">http://receitasdomarcel.blogspot.com.br/</a></span> </div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-46297172348634829102012-03-25T19:03:00.000-03:002012-03-25T19:03:07.775-03:00Treino Avançado HIT para Braços e Bíceps<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-GR-5OLO2GOg/T2-Nk4qwAsI/AAAAAAAABNQ/MszJXRlwp60/s1600/OgAAAHsuWCOmsq62Wnv3uJ4YkM_74Z4pbAtScAiF-0zIpRsQFbkZuzDdRDQ5Qyw_ZCMPkbmA1ayC3DLPhREq4eJKDYYAm1T1U.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-GR-5OLO2GOg/T2-Nk4qwAsI/AAAAAAAABNQ/MszJXRlwp60/s400/OgAAAHsuWCOmsq62Wnv3uJ4YkM_74Z4pbAtScAiF-0zIpRsQFbkZuzDdRDQ5Qyw_ZCMPkbmA1ayC3DLPhREq4eJKDYYAm1T1U.jpg" width="385" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você está descontente com o tamanho dos seus <b>braços</b> hoje vou dar uma dica para deixá-los grande. A rotina a seguir será de grande ajuda, tudo depende da sua força de vontade, se realizar os treinamentos de forma correta, se alimentar bem e ter repouso adequado concerteza vai ter aumentos mensuráveis na circunferência da porção superior dos seus braços.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O caminho certo para você perceber o crescimento do braços e bíceps é justamente o aparecimento de veias que não estejam emboladas, e o fibrilamento do bíceps.<br />
Para começar, repetição na barra-fixa: 30 a 60 segundos para a subida e 30 a 60 segundos para a descida, logo em seguida rosca para bíceps com uma boa carga, descanso de no máximo 1 minuto, e uma repetição de mergulho em paralelas e para finalizar extensão de tríceps.<br />
<b><span style="color: yellow;">Execução na barra fixa</span></b> : apoiado sobre a barra com uma pegada estilo supino e os braços estendidos, suba e demore o máximo para que seu queixo ultrapasse a barra, assim vai está forçando a musculatura muito mais, permaneça nessa posição e avance polegada após polegada até que seu queixo esteja sobre a barra. Caso queira intensificar o exercício segure um haltere entre as pernas ou use um cinto lastrado.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">Rosca para bíceps</span></b> : Se logo após você partir para fazer esse exercício seu nível de força cairá 50%, com isso use metade do peso que usaria normalmente, execute quantas repetições agüentar, o ideal é de 8 a 12, chame seu parceiro de treino e peça ajuda, continue fazendo repetições até você se esgotar por completo.</span><br />
<div style="background-color: white; color: #4e4d4d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 4px; text-align: center;"><img alt="dieta" class="size-full wp-image-2040 aligncenter" height="404" src="http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2012/03/125.jpg" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; display: block; font-size: 1em; margin-bottom: 5px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 5px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" width="450" /></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
Extensão de tríceps : pratique do mesmo jeito descrito acima, repetições até não sentir mais os braços, esses treinos só podem ser feitos no máximo por 3 semanas , mais que isso você entrará em overtraining. Seu parceiro é muito importante para o seu sucesso nas execuções e troca de exercícios rápidos, peça para que ele observe se seus movimentos estão corretos.<br />
<br />
E para finalizar assim como em qualquer treino também é necessário utilizar variações em uma rotina de bíceps, após todo o esforço já realizado anteriormente é necessário “um segredo” para finalizar de forma eficaz o treino, para isso é necessário bom senso e experiência. Escolhemos um exercício isolador, ou algum exercício auxiliar ao desenvolvimento do antebraço, o treino de bíceps basicamente é: exercício com barra, exercício com halteres e exercício isolador.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-26288228863672080892012-03-18T18:41:00.000-03:002012-03-18T18:41:54.314-03:007 Dicas boas para o Crescimento Muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ybFJJE9qbJc/T2ZLXQcOh4I/AAAAAAAABMk/6oMD6zIT0vI/s1600/posing_time_wip__animated__by_zephleit-d2v9d1p.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/-ybFJJE9qbJc/T2ZLXQcOh4I/AAAAAAAABMk/6oMD6zIT0vI/s400/posing_time_wip__animated__by_zephleit-d2v9d1p.gif" width="400" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A testosterona é o hormônio masculino, que estimula o crescimento muscular. Os níveis variam de pessoa para pessoa, tal como acontece com as taxas metabólicas.Assim como alguns indivíduos são dotados com uma taxa metabólica mais rápida, alguns bodybuilders naturalmente têm maiores quantidades de testosterona do que outros. Tendo em mente que você tem de estimular totalmente os músculos para o crescimento, e depois têm de permitir-lhes a oportunidade de se recuperar, porque é nesta fase que crescimento ocorre. Siga estes sete conselhos fundamentais para maximizar os níveis hormonais anabolizantes da testosterona.<br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>[1] – Não economize nas carnes</b></span> Pesquisas mostram que, ao contrário de uma dieta rica em carne, uma dieta vegetariana pode causar uma queda de testosterona, e que uma dieta mais elevada em gordura promove níveis mais elevados de testosterona do que uma dieta baixa em gorduras. A carne contém colesterol, um precursor de muitos hormônios, incluindo a testosterona. Carne vermelha é rico em zinco, que é um importar mineral para estimular a testosterona. Inclua na sua dieta bife, carne moída magra ou carne assada em pelo menos duas de seus cinco ou seis refeições diárias para manter níveis de testosterona.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[2] – Carbos após treino</span></b>. Você deve estar ciente de que sua refeição pós treino deve ser abundante em carbos simples- cerca de 5 a 6 gramas (g) por quilo de peso corporal. Isso ajudará a estimular a insulina, um hormônio que propicia o seu metabolismo da construção muscular. A razão para o consumo de carbos simples no pós treino é que a liberação de insulina , propicia um ambiente hormonal que suprime o cortisol , um hormônio que destrói o músculo fazendo que seu metabolismo entre em condiçoes catabólicas que bloqueia o estado anabólico. Elevados níveis de cortisol não só destroem o tecido muscular, mas também diminui a testosterona. A ingestão adequada de carbos no pós treino pode ajudar a evitar níveis altos de cortisol , ajudando o recuperação dos níveis de testosterona.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[3] – Consumir Proteínas do SORO do leite ( whey )</span></b> com glutamina antes da atividade física. Soro de leite ( whey ) é uma proteína fácil de digerir e é rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Estudos mostram que consumir BCAAs antes da atividade física ajuda a manter a endurance e os níveis de testosterona. Em termos práticos, 20 g de Whey fornecem cerca de 7 gramas de BCAAs e adicionada de 5 g de glutamina ajudara a manter controlados a relação cortisol/ testosterona. Associe a Proteína do soro ( Whey) e glutamina com uma pequena quantidade de carbos de liberação lenta como a farinha de aveia e misture com água e complemente com outros carbos de queima lenta como batata doce, pão de centeio ou batata yacon. Consuma esta refeição cerca de 40 minutos antes do treinamento.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[4] – Suplemente com ( phosphatidilserine )</span></b> PS Phosphatidylserine (PS) é um suplemento derivado principalmente da soja. A PS e outros fosfolípides são encontradas na membrana celular. A PS tem mostrado reduzir a elevação cortisol durante o exercício, promovendo a homeostase do organismo e preservando a integridade das proteínas das membranas celulares. Tome 800 miligramas (mg) dia, antes dos treinos pesados para ajudar a controlar os seus níveis cortisol. Mais uma vez, mantendo baixo os níveis de cortisol fará com que você mantenha níveis mais elevados de testosterona.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[5] – Optimize a ingestão de VITAMINA C</span></b> Suco de laranja é uma fonte de carboidratos simples ideal para sua refeição pós treino, e é também uma excelente fonte de vitamina C. Porem você pode optimizar ainda mais se suplementar com mais vitamina C. Uma pesquisa demonstrou que ao suplementar com Vitamina C poderá ajudar a reduzir ainda mais os níveis de cortisol. Tome pelo menos 500 mg de vitamina C no período da manhã com a sua primeira refeição, e 500 mg no final da tarde com a sua terceira ou quarta refeição. Dessa forma você ira minimizar os picos basais de liberação do cortisol do seu organismo.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[6] - Não treinar excessivamente</span></b>. Você sabe se esta entrando em overtraining? Se você seguir uma dieta de alto teor calórico, que inclui pelo menos duas gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e mesmo assim você ainda não conseguem crescer, as chances são que você esteja em overtraining são grandes. Se no seu treinamento você realiza sempre muito longas por mais de uma hora , provavelmente você terá altos níveis de cortisol circulante. Isso, por sua vez, reduzirá a testosterona, dificultando o crescimento máximo que você esta tentando alcançar. Pode até ser difícil de aceitar, mas você precisa de mais descanso , e treinar séries mais intensas porém menos repetitivas , ou seja , reduza o tempo total de treinamento . Se você fizer isso, você começará a notar ganhos em massa e melhorar a vascularização. Tudo isso acontece quando você consegui diminuir o cortisol! Dessa forma aumentará os níveis de testosterona circulante.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">[7] – Evite fazer muitos exercícios Aeróbicos</span></b>. Primeiramente preciso repetir o que todos os bodybuilders já sabem : Exercício aeróbio reduz testosterona. Quando se trata de reduzir a gordura corporal , a aeróbica é de extrema importância. Mas quando se trata de acrescentar massa muscular, porém, aeróbica pode funcionar exatamente contra. Mesmo se você estiver executando apenas quantidades moderadas de aeróbica , isso potenciará a fadiga e até o overtraining , e embas estas condições vão interferir no crescimento muscular por impulsionar a produção de cortisol, o qual por sua vez suprimira os níveis de testosterona.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-58398967691017232512012-03-11T18:01:00.000-03:002012-03-11T18:01:34.851-03:00Treino de Hipertrofia para o Peitoral<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-lsPwpRv6jN4/T10SMcTyijI/AAAAAAAABMc/1jw8l_RuM-A/s1600/700-00318343n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-lsPwpRv6jN4/T10SMcTyijI/AAAAAAAABMc/1jw8l_RuM-A/s1600/700-00318343n.jpg" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><br />
</span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Conheça um excelente plano para treino dos peitorais! Aprenda a deixá-los como dos grandes fisiculturistas</span></b><br />
<br />
Grandes físicos são construídos nos pequenos detalhes. Uma cabeça lateral mais desenhada detríceps, um formado mais arrendondado e com um bom pico de bíceps, antebraços grossos,panturrilhas como um coração de ponta cabeças, coxas extremamente cortadas, trapézios altos, deltóides e dorsais densos e largos, glúteos trabalhados, abdômen definido e, claro, peitorais grandes, desenhados e com um bom formato, como meu amigo Michelangelo Scamparle lá do Espirito Santo disse que não consegue desenvolver o peito essa matéria vai especialmente para ele.</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
Os peitorais talvez seja um dos grupamentos que mais chame atenção no fisiculturismo. Além dos geneticamente privilegiados com uma grande caixa toráxica, como Arnold e Victor Martinez, contamos com uma musculatura que pode ser bastante densa se bem treinada, apresentando não só volume ao tronco, mas qualidade e proporção, afinal, é realmente muito estranho quando vemos ótimos fisiculturistas com ótimos troncos, mas, infelizmente, um peitoral muito pequeno, desvalorizando demais a parte de cima do corpo.<br />
<br />
Hoje, vamos conhecer uma rotina e uma sugestão de treinamento para hipertrofia dos peitorais, valorizando então um trabalho com baixo volume e altíssima intensidade. E então, você está pronto?Saber treinar os peitorais não é saber fazer muita folia com os exercícios, ou seja, não é saber inventar demais. Os exercícios para esse grupamento são poucos e básicos: Normalmentesupinos, flyes, pullover e alguns exercícios com cabos não muito frequentemente utilizados (com exceção do cross over).<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;"># Aquecimento</span></b><br />
<br />
Em primeiro lugar, vamos aquecer os peitorais. O primeiro exercício será para “desenferrujar” alguns ligamentos e articulações. O segundo, será com pesos, a fim de preparar a musculatura, propriamente dita.<br />
Pegue um elástico ou utilize os cabos do cross over e deixe-os na altura do seus cotovelos que devem estar flexionados em 90º com as palmas viradas para a parte mediana do corpo. Faremos rotações de manguito rotador, para ambos os lados e no sentido médio-lateral e latero-medial. Cerca de 2 séries de 15 repetições para cada lado já são suficientes. Lembre-se: Peso mínimo que não cause esforço.<br />
<br />
O segundo exercício será para aquecer a musculatura do peitoral e dos músculos auxiliares (em especial os deltóides e os tríceps). Para isso, esse aquecimento seguirá metodologia criada por Paul Delia, dono do método Max-OT.<br />
<br />
Vá ao supino inclinado com barra e então realize uma série com 12 movimentos não muito forçados, mas também não muito leves. Carga suficiente para executar 12 repetições sem muito cansaço, apenas. Descanse por 1 minuto e então repita o processo, aumentando a carga e diminuindo as repetições para 10. Repita o processo com ainda mais carga e realize 6 repetições. A partir dessas 6 repetições, você já deve começar a exigir o máximo do seu músculo, por isso, peso!!! Repita o processo com 3 repetições e um aumento de carga. Por fim, chegue em sua repetição máxima.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">Nota 1</span></b>: Exercícios como o supino são extremamente perigosos, por isso, é indispensável que neste processo haja um parceiro competente acompanhando passo a passo tudo.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">Dica</span></b>: Para exigir o máximo dos peitorais, procure manter os ombros fora do movimento, projetando levemente os cotovelos para frente. Em segundo lugar, deixe os peitorais sempre “estufados”, mantendo uma contínua contração nos mesmos. Finalmente, contraia os peitorais em cada movimento. Para isso será necessário altíssima concentração na região a ser trabalhada, pois, do contrário, estaremos indiretamente trabalhando mais os músculos auxiliares e fazendo-os entrar em fadiga primeiro que o peitoral.<br />
<br />
Tudo bem… Então, aquecemos o peitoral, os tríceps, os deltóides e os outros músculos auxiliares. Agora, vamos começar o treino, propriamente dito.<br />
<br />
Antes, vamos estabelecer uma legenda, na qual <b><span style="color: red;">SB = Submáximo</span></b>,<b><span style="color: red;"> FC = Falha concêntrica</span></b> e <b><span style="color: red;">FE = Falha excêntrica</span></b>. Isso significa que, na série SB deve ser feito um trabalho inferior a capacidade total do indivíduo. Na série FC a falha concêntrica deve ser atingida com dificuldade máxima e, por fim, na série FE devemos chegar à falha concêntrica e realizar mais duas ou três repetições forçadas com a ajuda de um parceiro, controlando o peso na fase excêntrica o máximo possível.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;"># Supino inclinado com barra (Série: 1SB, 1FC, 1FE)</span></b><br />
<br />
Realizemos então 3 séries no supino inclinado com repetições variando entre 4 e 8. Procure, na primeira série submáxima, realizar um esforço não muito grande para dar tudo de si nas próximas séries. Faça isso de maneira prudente e sempre com um parceiro do lado. Caso não haja um, procure utilizar o Smith machine ou alguma máquina articulada para peitoral superior, de preferência.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">Nota 2</span></b>: Lembre-se que o trabalho é nos peitorais, não nos deltóides e tríceps, portanto, a angulação do cotovelo voltada pra dentro do corpo ajudará bastante neste aspecto.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;"># Crucifixo inclinado com halteres (1FC, 1FE)</span></b><br />
<br />
Realizemos o crucifixo inclinado preferencialmente e, caso haja, no banco de encosto curvado, em forma de “Ω”. Entretanto, caso não haja esse banco (e de fato na maioria das academias não há), utilize o banco em 45º mesmo. Faça o número de séries propostos conforme as explicações das legendas.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;"># Crucifixo reto com halteres (1FC, 2FE)</span></b><br />
<br />
Isso mesmo! Partiremos agora para a parte mediana do peitoral, porém, com um exercício que consegue atingir uma gama grande de todo o peitoral. Realize as três séries dando o máximo de amplitude e procurando NÃO encostar um halter no outro na fase concêntrica. Essa ação retira um pouco da tensão dos peitorais.<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;"># Supino declinado com barra (1FC, 1FE)</span></b><br />
<br />
Vamos fechar o treino com chave de ouro? Supino declinado, para trabalhar os peitorais inferiores de maneira bastante precisa e eficaz. O cuidado aqui é basicamente com a extensão completa dos cotovelos que não deve acontecer, valorizando ao máximo a contração na região dos peitorais e não do tríceps.<br />
<br />
O descanso entre as séries deve ser em média 90 segundos a 120 segundos.<br />
<br />
Por fim, faça seu shake pós treino imediato e alimente-se bem nos dias de recuperação! Descanse por, pelo menos, uma semana antes de treinar os peitorais novamente.<br />
<br />
Bons treinos!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa semana nossa amiga Patrícia Pinheiro nos trouxe em sua coluna uma ótima matéria sobre "Bem-Estar, vale a pena você conferir clicando no link abaixo.</span><br />
<b> <a href="http://herbalifedicas.blogspot.com/">http://herbalifedicas.blogspot.com/</a></b> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-84647826548783569282012-03-04T16:34:00.000-03:002012-03-04T16:34:46.237-03:00Treinamento Grand Canyon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6z6xMVtnhYQ/T1Ov8NAF3NI/AAAAAAAABKs/uno-gGLnYO4/s1600/542735-dieta-s-citrusovymi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="http://3.bp.blogspot.com/-6z6xMVtnhYQ/T1Ov8NAF3NI/AAAAAAAABKs/uno-gGLnYO4/s400/542735-dieta-s-citrusovymi.jpg" width="400" /></a></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ah, o inverno! Sim, o inverno! Estação preferida de todos para fazer aquele super-bulking: podemos comer de tudo – e temos fome pra isso. Podemos descansar melhor – férias para muita gente, friozinho gostoso… Combinação perfeita pra ir pra cama dormir – ou fazer um aeróbico mais agradável, se é que me entendem. Pois é, o inverno acaba sendo a estação da maromba para quem leva treinamento com pesos a sério (coisa rara pelo que ando vendo).<br />
<br />
Mas e o cutting? Acaba sendo deixado para o verão – praia, festas, carnaval, mulherada… Pelo menos para a galera que curte essas coisas. Dificilmente um marombeiro sério perde tempo, energia e, portanto, preciosa massa muscular, dançando loucamente atrás de trios elétricos, enchendo a cara, tomando balas, doces e ficando acordado 72 horas seguidas… Enfim, todo mundo sabe do que eu estou falando.<br />
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E que tal usar o inverno em seu favor para conseguir mais definição – e mais rápido – já pensou nisso? Pois é, amigo, você vai ver que a idéia é muito, muito boa, apesar de exigir muita disciplina, dedicação e seriedade. Basicamente, este texto é destinado aos atletas que levam o fisiculturismo a sério MESMO e que estão dispostos a fazer sacrifícios um tanto quanto extremos para atingirem seus objetivos de longo prazo que envolvam definição sobre-humana.<br />
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Então é o seguinte: se você quiser ficar mais trincado que o Grand Canyon, amigão, eu tenho uma idéia muito boa pra você – treine loucamente no inverno. O desafio é grande e os obstáculos, maiores ainda. Se você não estiver acostumado ou motivado, melhor nem começar para não se frustrar. No entanto, se quiser encarar essa e mostrar um Abdome Grand Canyon, a hora é essa! Vamos?<br />
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De volta aos princípios básicos<br />
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Treinar no inverno. Para definição. À primeira vista, isso parece loucura: aeróbicos no frio? Nada de carboidratos em pleno inverno? Você só pode estar de brincadeira, né? Mas não estou!<br />
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Sabemos muito bem que o corpo precisa manter sua temperatura para que você não morra. Sabemos, também, que no inverno o corpo precisa gastar mais energia para manter sua temperatura para que você não morra – por isso sentimos tanta fome no frio. Sabemos, por fim, que o que você precisa pra perder gordura é ter um déficit calórico, ou seja, que você precisa gastar mais energia do que ingere. Então, a idéia do cutting no inverno é aproveitar o déficit calórico natural que é criado pela variação de temperatura e adicionar a ele um treino intenso e uma dieta bem estrita, de modo a perdermos a gordura que esconde nossos preciosos músculos de forma mais rápida e eficiente.<br />
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Seu arsenal na luta contra a gordura<br />
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Você já sabe do básico: poucos carboidratos, muitas proteínas e gorduras essenciais na medida certa. Além disso, suplementação adequada para seus objetivos. E o que podemos inserir nessa fase? Termogênicos, obviamente! O mercado tem uma ampla gama de termos pra você escolher e eu não quero fazer propaganda de nenhum. Se quiser alguma dica, procure reviews ou me mande um email.<br />
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Os termogênicos – os bons, tá?, não esses placebos que só tem cafeína – vão aumentar sua temperatura corporal através do processo de queima de gordura (pelo menos é isso que prometem), acelerando seu metabolismo e auxiliando na queima de gordura. Na prática, um termogênico deve auxiliar de 10 a 15% na queima de gordura corporal, dependendo da sua genética. Ele não faz milagres, mas qualquer ajuda é bem-vinda nessa hora de dificuldade. Uma ressalva: não use outros suplementos ou alimentos que contenham cafeína ou qualquer tipo de estimulante durante o uso de termogênicos – pode causar sérias complicações cardiorrespiratórias.<br />
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Não se esqueça dos BCAAs, aminoácidos essenciais e de um suplemento vitamínico bom, pra que você tenha tudo de que precisa nessa fase de privação. E coloque mostarda nas suas refeições – ela aumenta o metabolismo em até 25%.<br />
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Princípios de Treinamento para Cutting<br />
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Na fase de cutting, devemos aumentar as repetições para 15 ou até 20 por série, certo? Erradíssimo. Faça isso e obrigatoriamente vai ter que reduzir o peso utilizado. Isso significa menos tensão e menor exigência dos músculos. Você não quer correr a maratona de São Francisco, quer? Não! Você quer ficar gigante e rachado, certo? Certo! Então ESQUEÇA esse papo de aumentar repetições na fase de cutting: esse é o erro principal e o que mais custa massa muscular aos marombeiros de plantão.<br />
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Mas qual é a razão disso? Simples: você está em estado de privação energética (não estou falando de Hadoukens ou Kame-Hame-Has) e seu corpo vai querer desesperadamente devorar o que mais lhe consome energia – sua preciosa massa muscular. Todos sabemos que a gordura não consome energia nenhuma pra ser mantida no corpo, é apenas reserva. Vamos fazer uma comparação explicativa, só pra ilustrar mais ou menos como a coisa funciona:<br />
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Seu carro tem um tanque de combustível de 50 litros e uma reserva de 5 litros. Imagine que o tanque de combustível seja sua massa muscular e a reserva seja seu percentual de gordura. Como funciona o carro? “Ora, depois que acaba o combustível, o carro começa a usar a reserva, qualquer retardado sabe disso!”. Ótimo, então você já tem sua resposta: a menos que você tome MUITO cuidado com sua alimentação e treinamento, seu corpo vai queimar sua massa muscular inteira antes de chegar até a gordura. Isso porque os músculos consomem uma quantidade colossal de energia simplesmente para continuarem existindo ali, do tamanho que estão. Em caso de privação, amigo, a primeira coisa é cortar gastos e seu corpo é especialista no assunto!<br />
<br />
E como fazer para o corpo manter a massa muscular e se concentrar na queima de gordura? Além da dieta, o seu treino vai ser a base de tudo. E quando digo treino, eu me refiro a treino praticamente insano. Você vai AUMENTAR A INTENSIDADE do treino e até os pesos. Por mais controverso que isso pareça, a idéia é bem sólida: os sinais que o corpo vai receber com um treino intenso e pesado vão dizer claramente “PRESERVE A MASSA MUSCULAR! EU PRECISO DELA A TODO CUSTO POR QUESTÕES DE SOBREVIVÊNCIA! USE A GORDURA! OUVIU, SEU PUTO?!”<br />
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E como é esse treino?<br />
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O Treino<br />
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Como sabemos, treinos intensos e pesados envolvem exercícios compostos. Isso significa Levantamento Terra, Agachamento e Supino, os Três Grandes da Musculação. São os exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e que envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Você PRECISA deles na sua rotina de cutting, a menos que tenha algum problema que o impeça de realizá-los.<br />
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Prefira halteres, também, já que envolvem mais músculos estabilizadores do que a barra, que permite uma compensação de força com seu lado mais forte.<br />
<br />
E como seria um treino de definição? Simples, rápido e insanamente intenso. Segue aqui um programa-exemplo em linhas gerais para mostrar ao seu corpo, de uma vez por todas, quem é que manda. NOTA: O treino a seguir é só um EXEMPLO. Sua genética, necessidades, capacidades e disponibilidade ditam as regras. Use o exemplo a seguir como guia, se quiser.<br />
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DIA 1 – COSTAS<br />
<br />
Levantamento Terra – 4×6-8<br />
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Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias<br />
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Remada unilateral com halteres – 4×6-8<br />
<br />
Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8<br />
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DIA 2 – PEITO<br />
<br />
Supino reto com halteres – 4×6-8<br />
<br />
Supino Inclinado com halteres – 4×6-8<br />
<br />
Supino declinado com halteres – 4×6-8<br />
<br />
Crucifixo inclinado – 4×6-10<br />
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DIA 3 – PERNAS<br />
<br />
Agachamento livre – 4×6-8<br />
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Leg press – 4×8-10<br />
<br />
Extensão de joelhos – 4×8-10<br />
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Flexão de pernas – 4×8-10<br />
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Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você.<br />
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DIA 4 – Bíceps e Tríceps<br />
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Bíceps<br />
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21s – 3 sets<br />
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Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8<br />
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Rosca alternada – 4×6-8<br />
<br />
Tríceps<br />
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Mergulho em banco – 4×6-10<br />
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“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)<br />
<br />
Rosca tríceps fechada – 4×6-8<br />
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Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)<br />
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DIA 5 – Ombros<br />
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Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8<br />
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Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8<br />
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Elevação lateral com halteres – 4×6-8<br />
<br />
(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8<br />
<br />
Os abdominais devem ser treinados 3 vezes por semana (com um dia de descanso entre cada treino abdominal), com um ênfase dividido entre abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Também é muito útil adicionar exercícios para o músculo transverso abdominal, sempre ignorado nos treinos para essa região. Esse músculo só é atingido com exercícios isométricos, como vacuums e coisas do gênero. O treino para o transverso pode ser feito no sábado ou no domingo, dependendo de como estiver sua rotina. Também pode ser feito durante a semana, sem problema nenhum. Os exercícios para o transverso são desagradáveis e tediosos, mas vale a pena dar uma pesquisada no assunto.<br />
<br />
Como notamos, o treino envolve os exercícios mais básicos da musculação, com poucas repetições e, obviamente, uma carga elevada. Isso se deve ao fato de o básico ser, em minha opinião, a melhor opção para o objetivo de conservar massa muscular (e até ganhá-la) – do contrário, não seria chamado de “básico”. É importante ressaltar que aqui nós queremos dar uma ênfase elevada aos músculos que treinamos (por isso treinamos um grupo por dia, com intensidade total) e, portanto, é bom que a execução seja feita de maneira bem estrita para que, dessa forma, tenhamos um esforço maior por parte daquele grupo muscular.<br />
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E os aeróbicos?<br />
<br />
Todos sabemos que os aeróbicos são obrigatórios na fase de cutting, a menos que você tenha uma daquelas genéticas de mutante. No entanto, se você tivesse uma genética de mutante, dificilmente estaria lendo este artigo e passando pelo inferno que é o treino de cutting no inverno. Então, como fazer? Isso depende, e MUITO, da sua genética. Eu, pessoalmente, sou um grande fã dos aeróbicos de baixa intensidade realizados em jejum. Ou quase-jejum: aminoácidos essenciais, bcaas e /ou glutamina e/ou leucina pura ou um mix de tudo isso antes de correr/pedalar/nadar/etc deve garantir um suprimento adequado de aminoácidos para o seu corpo durante a atividade física, evitando assim o catabolismo muscular que tanto nos atormenta.<br />
<br />
Este pequeno texto não pretende fazer apologia a nenhum tipo de aeróbico específico, então não entrarei em detalhes – para mais informações, idéias, críticas ou sugestões, entre em contato. Faça o aeróbico que você achar melhor para si mesmo, na intensidade que achar melhor. No entanto, eu recomendo que os exercícios aeróbicos tenham uma intensidade baixa ou moderada, nunca alta. Em resumo, isso se deve ao fato de o corpo “não ter tempo” de oxidar as gorduras para usá-las como combustível se você precisar de muita energia em um intervalo de tempo muito pequeno.<br />
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Resumo e Conclusão<br />
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Princípios básicos:<br />
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Baixo carboidrato, alta proteína, gorduras na medida certa;<br />
<br />
Treino curto e intenso (até mais intenso que durante o bulking);<br />
<br />
Descanso adequado (mais fácil de conseguir isso durante o inverno);<br />
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Termogênicos;<br />
<br />
Suplementação adequada;<br />
<br />
Dedicação, disciplina e comprometimento.<br />
<br />
O treinamento de cutting no inverno é árduo, intenso e desagradável. Envolve uma renúncia a todas as guloseimas deliciosas do inverno que poderíamos devorar sem (muita) culpa se estivéssemos em fase de bulking. No entanto, é um treinamento extremamente recompensador, que lhe permite resultados mais rápidos, mais profundos e até mais duradouros, já que você não vai querer perder sua definição no verão e com certeza vai se concentrar ainda mais na manutenção da gordura corporal enquanto cresce.<br />
<br />
Para os Summer Chickens e baladeiros de plantão, podemos citar o benefício de este treinamento permitir uma maior volumização muscular no verão sem perdas acentuadas na definição conseguida a duras penas durante o inverno. No entanto, um Summer Chicken que se preze jamais vai ter trabalho físico no inverno, já que isso seria uma contradição em termos.<br />
<br />
Espero ter ajudado.<br />
<br />
Um abraço e bons treinos.</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa semana nossa amiga Patrícia Pinheiro, novamente nos trouxe mais informações para emagrecer com saúde acesse a coluna dela e dê uma lida na matéria.</span></div><div> <a href="http://herbalifedicas.blogspot.com/">http://herbalifedicas.blogspot.com/</a> </div><div>Essa Semana também uma receita de Salada de Peito de Peru com abacaxi e Uva acesse a coluna e faça agora mesmo o download da receita para você! </div><div> <a href="http://receitasdomarcel.blogspot.com/">http://receitasdomarcel.blogspot.com/</a> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-55127361578427121032012-02-26T16:13:00.001-03:002012-02-26T16:48:36.749-03:00Aumentando o Metabolismo para Emagrecer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-8isw3Niyou0/T0qEQBBqF0I/AAAAAAAABJk/qw8ydzB8wgA/s1600/mah+(4)2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-8isw3Niyou0/T0qEQBBqF0I/AAAAAAAABJk/qw8ydzB8wgA/s320/mah+(4)2.jpg" width="264" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-48Xv3PpWgRc/T0qEAABhspI/AAAAAAAABJc/w4TCorQRAZE/s1600/phpThumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-48Xv3PpWgRc/T0qEAABhspI/AAAAAAAABJc/w4TCorQRAZE/s320/phpThumb.jpg" width="305" /></a></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se quer emagrecer, há várias maneiras de perder peso e massa gorda, um deles é aumentando o metabolismo! Sabe que existem vários métodos para aumentar o metabolismo? Sabia que há esperança para si, mesmo tendo um metabolismo lento?<br />
Existem várias formas de aumentar o metabolismo e algumas desses métodos são fáceis de integrar no seu dia a dia.<br />
Vai ficar a saber de 5 dicas para aumentar o metabolismo para poder queimar mais calorias e perder peso mais rápido, ficando mais perto do seu corpo de sonho!</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Exercício Cardiovascular</span></b><br />
O primeiro método para aumentar o metabolismo e perder peso é fazendo exercício cardiovascular. Quando faz exercício cardiovascular o corpo começa a queimar muitas calorias e começa a consumir a gordura armazenada no corpo. Pode fazer uma variedade de exercício cardiovascular, desde correr, ciclismo, elíptica, natação ou mesmo caminhar. O importante é puxar os limites do corpo.<br />
Deve fazer exercício de 3 a 5 vezes por semana e cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos para ter os melhores resultados.</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Treino de Musculação</span></b><br />
A segunda maneira é fazer algum levantamento de pesos. Sim, o levantamento de pesos ajuda não só a crescer os músculos mas também é uma maneira fantástica para ajudar a perder peso. Cada quilo de músculo que ganha vai gastar mais 120 calorias por dia. Isto significa que se ganhar 4 kilos de massa muscular, o seu corpo gasta mais 480 calorias por dia, mesmo sem fazer nada porque estas calorias são utilizadas para manter o musculo.<br />
<br />
Deve fazer musculação 2 vezes por semana e deve exercitar todos os músculos do corpo. Deve exercitar o corpo todo para ter os maiores benefícios em termos de queimar gordura, e dê atenção especial às pernas, porque estas tem uma grande facilidade de ganhar muita massa muscular!</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b>Musculação de Alta Intensidade</b></span><br />
A terceira técnica para aumentar o metabolismo é fazendo treinos de musculação de alta intensidade. O treino de musculação normal é bom mas os resultados podem ser aumentados. A musculação de alta intensidade envolve treinos com super-séries, séries em pirâmide e séries gigantes. Este tipo de treino avançado pode ser integrado no seu treino depois de 6 a 8 meses de musculação normal.<br />
Este tipo de treino de musculação avançado permite aumentar o metabolismo e perder gordura e emagrecer pois o metabolismo aumenta durante 16 horas, queimando mais calorias e gorduras.</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Comer mais vezes ao dia</span></b><br />
Outra maneira de perder peso aumentando o metabolismo é comendo mais vezes ao dia! É estranho porque ouvimos em todo o lado que se quiser emagrecer tem de comer menos.<br />
<br />
O importante aqui é comer refeições mais pequenas e mais saudáveis. Isto pode aumentar bastante o metabolismo por causa do efeito térmico da comida. Cada vez que ingerimos alimentos, o nosso metabolismo acelera. Assim se comermos6 pequenas refeições por dia, isto vai fazer o metabolismo aumentar 6 vezes ao dia!<br />
<br />
<b><span style="color: yellow;">Mais Proteínas em vez de Hidratos de Carbono</span></b><br />
Comer mais alimentos com proteínas em vez de hidratos de carbono faz aumentar o metabolismo e perder peso e gordura. Isto acontece porque o organismo utiliza mais calorias ao metabolizar proteínas comparado com os hidratos de carbono. Tente comer mais carnes magras como o frango, peru e peixe em vez de comer carne de porco ou de vaca.<br />
Agora ficou a saber 5 dicas para perder peso aumentando o metabolismo. Cada método ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e se combinar as 5 técnicas vai perder muita gordura e emagrecer para ter mais saúde e o corpo que sempre quis! Uma coisa importante de que se deve lembrar é que quando você aumenta a sua massa muscular o seu IMC ou Índice de Massa Corporal pode ficar mais estático, porque o músculo pesa mais que a gordura, isso é normal!<br />
Aumentar o metabolismo e emagrecer não é difícil. É muito difícil faze-lo quando não sabe como o fazer, mas agora que sabe estas 5 estratégias deve começar a implementá-las para começar a perder peso já!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana que vem volto com mais novidades, Não se esqueça de visitar a coluna da nossa amiga Patrícia Pinheiro, trazendo mais novidades sobre a Herbalife para vocês.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acesse agora mesmo.</span><br />
<a href="http://herbalifedicas.blogspot.com/">http://herbalifedicas.blogspot.com/</a> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-78770696494931731682012-02-12T18:51:00.000-02:002012-02-12T18:51:58.847-02:00Construíndo Músculos do Peito<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-o-oOAdiP1no/TzglhYKDFoI/AAAAAAAABJE/7zOEi0XyLDw/s1600/download+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-o-oOAdiP1no/TzglhYKDFoI/AAAAAAAABJE/7zOEi0XyLDw/s320/download+(1).jpg" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
Construir músculos peitorais, através de treinamento de resistência, pode ajudá-lo aconseguir um peito esculpido. Mas também vai contribuir para uma vida mais saudável e facilitada, pois ajuda a realizar variadas atividades quotidianas que se vão tornando mais difíceis com a idade.<br />
<div><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vantagens em construir músculos</span></b><br />
<br />
Por volta dos 60, 70 anos de idade atividades da vida diária, como carregar coisas ou cortar a relva, ficam muito limitadas especialmente pela perda de força muscular, estima-se que 70% das pessoas com 70 anos, não consegue levantar-se do chão, pois não têm força suficiente para o fazer. O treino de força para construção de massa muscular ajuda a aumentar a força e a prevenir estas situações.<br />
São muitos os beneficios que advêm do treino de força para construir músculos, vamos enumerar algumas:<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></b></div><div><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Construir músculos do peito protege contra o diabetes</span></b><br />
<br />
Construir músculos do peito, assim como todos os outros músculos, não só torna a pessoa mais forte, como também melhora o metabolismo, ajudando o corpo a eliminar o açúcar do sangue. O que protege contra o diabetes. Quanta mais massa muscular se tiver, mais fácil é para a glucose entrar no músculo esquelético. E quanto mais activo o músculo esquelético for, mais glicose vai queimar. A contração muscular leva a uma série de eventos que permitem que os músculos usem a glucose de forma eficiente e tornam o corpo mais sensível à insulina.<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></b></div><div><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A importância do levantamento de pesos, quanto se perde peso</span></b><br />
<br />
Levantar pesos pode ser especialmente importante quando se está a tentar perder peso. Isso porque quando restringe a ingestão de calorias, o corpo queima muscular, assim como a gordura como combustível, contribuindo para a perda muscular que vem naturalmente com a idade. Esta perda de massa muscular é um problema menor se se fizer treino de força, ao mesmo tempo que se tenta perder peso. Pois estará a aumentar a perda de gordura e diminuir a perda de massa muscular.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercícios para os músculos do peito e peitorais</span></b><br />
<br />
Os músculos do tórax são relativamente grandes, e contêm uma grande quantidade de fibras musculares que podem ser desenvolvidas.<br />
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Conheça os exercícios para a construção de músculos do peito</span></b>:</div><div><br />
O supino é um exercício composto que, para além dos músculos do peito, também envolve os tríceps e a porção frontal dos deltóides. É realizado com a pessoa deitada de barriga para cima, ao empurrar um peso para longe do peito. Segure a barra no suporte acima da cabeça de forma a que os antebraços fiquem paralelos entre si. Levante o peso do suporte e desça a barra até a um par de centímetros de seu peito. Em seguida, levante-o novamente. Para estes (e todos os exercícios com pesos), expire quando levanta e inspire quando diminuir o peso. Use um peso baixo para que possa repetir 8 a 12 vezes. Depois de descansar por alguns minutos, faça outra serie de 8 a 12 repetições. Quando conseguir fazer mais do que 12 repetições, adicione mais peso.<br />
As máquinas de ginásio tornam este exercício mais seguro porque a barra está ligada a uma pilha de pesos, o que elimina a possibilidade de deixar cair a barrra no peito.<br />
Este exercício pode ser feito usando um banco do declive, o que eleva o tronco para cerca de um ângulo de 45 graus. Equipamento utilizado, alteres, barra, “Smith machine” ou banco de supino.<br />
<a href="http://treino.org/wiki/Ficheiro:DumbbellFlye.JPG"></a><br />
Outro exercício que trabalha os músculos do peito, assim como os braços, abdômen e costas, envolve levantar uma barra no chão, posicionando-a na frente de seu peito, e então levantá-la sobre a cabeça 8 a 12 vezes. Ao levantar a barra do chão, mantenha as costas o mais direitas possível e levante-se com as pernas. Pode realizar esse mesmo movimento em várias máquinas de ginásio, que lhe permitem sentar-se confortavelmente.<br />
Para uma vida mais saudável, e para quem gosta de exercitar os seus músculos, comece já a fazer o seu treino de força e a construir os músculos do peito. Talvez consiga uns músculos bem desenvolvidos como os do Arnold Schwarzenegger.<br />
<br />
Essa semana nossa amiga Patrícia Pinheiro trouxe para nós uma matéria sobre sucos da Herbalife, confiram;<br />
<a href="http://www.herbalifedicas.blogspot.com/">www.herbalifedicas.blogspot.com</a><br />
Também uma receita de sopa de batata doce super nutritiva acessem e façam o download;<br />
<a href="http://receitasdomarcel.blogspot.com/">http://receitasdomarcel.blogspot.com/</a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-38620748389670923272012-02-05T17:02:00.001-02:002012-02-05T17:03:13.215-02:00Leite Achocolatado, " A Nova e eficiente Bebida para Atletas"<div style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJIi5Wo7DrOnmtg3Bw55IQLjAv5sMCzp4MpqscgY6lHQ8rYL2OvZvufw559g1Qy1AYQNdGT62lP20eSF018vhioYC40lxjzxRur8kSKGVAebU99bWvMEY441sF6GNZ16oku6TcI1oL7Vw/s1600/achocolatado+4.jpg" /></div><div><br />
</div><div>O point destacado dessa semana, é uma nova informação que vai fazer a cabeça dos atletas, hoje vamos falar sobre o leite achocolatado.</div>Se você é adepto da musculação ou de qualquer atividade esportiva cuja força e/ou resistência cardiovascular e pulmonar são bastante utilizadas então certamente você gostaria de tornar o seu processo de recuperação mais rápido e eficiente.<br />
<br />
Vários estudos sérios, um deles publicado na conceituada revista International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism e outro feito pela American College of Sports Medicine, afirmaram que o nosso tão conhecido e amado leite achocolatado é um incrível alimento para auxiliar no processo de reconstrução muscular.<br />
<br />
Vale lembrar aqui que o processo de reconstrução muscular se faz necessário porque para criar músculos é preciso primeiro destruí-los. Em uma análise muito simples eu poderia dizer que durante o descanso e o processo de recuperação é que você “ganha” os treinos.<br />
<br />
O leite achocolatado possui os dois macronutrientes dos quais o nosso corpo mais necessita após uma sessão intensa de exercícios: carboidratos e proteínas. Existem dezenas de bebidas esportivas e suplementos alimentares que fornecem esses mesmos macronutrientes em sua formulação, mas surpreendentemente o leite achocolatado me pareceu mais eficiente do que todos aqueles que já experimentei, entre eles os populares maltodextrina e whey protein.<br />
<br />
Além dos macronutrientes citados acima o leite achocolatado possui uma vantagem interessante sobre as bebidas esportivas que geralmente consumimos: ele possui nutrientes-chave – como o cálcio, a vitamina D e a vitamina A – que geralmente não são encontrados nas mesmas quantidades nas bebidas esportivas.<br />
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<div style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTgg5TJsV85fgp6bot6EolEV8prKhnQIannyOO3CFPrPw24Y76gTI8uJMVs_gsYWeypiIgkHr0t5O6VggRRRygretyAa9eRpuvYj7CHyHKvCns1aYoOHhkdxvGnq_ZPfoncMf2v8M1LnE/s400/chocolate.jpg" /></div>Eu não saberia dizer a você por quais motivos o leite achocolatado me parece a melhor bebida para recuperação muscular que já experimentei, mas para mim os efeitos foram simplesmente maravilhosos. Em uma sessão de treino intenso composta por uma etapa de ciclismo seguida de uma etapa de corrida o meu período de recuperação normal era de aproximadamente 24 horas, o que significa dizer que eu apenas costumava estar apto para uma nova sessão de treinos no dia seguinte.<br />
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Após consultar diversas pesquisas e ler vários artigos que apontavam o amado leite achocolatado das crianças como a “nova bebida esportiva para adultos” eu resolvi experimentá-la logo após os meus treinos e observei uma melhora incrível no meu processo de recuperação. Em alguns casos observei que as dores e a fadiga muscular sumiram quase que completamente após aproximadamente 12 horas e que eu já estaria apto a iniciar uma nova sessão de treinos se desejasse.<br />
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Talvez o fator psicológico esteja agindo de alguma forma nesse contexto, mas eu acredito que essa influência não é relevante se estou tendo bons resultados com a bebida. Eu simplesmente me certifico de tomar um bom copo de leite achocolatado o mais rápido possível após o fim do treino e espero por uma recuperação muito eficiente e rápida. Em geral tento consumir a bebida nos primeiros 30 minutos após o fim de uma sessão de treino.<br />
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Se você pratica musculação ou atividades de endurance como corrida, natação, ciclismo ou triathlon eu acredito que o leite achocolatado seja uma ótima opção de bebida recuperativa pós-treinos para você.<br />
Há ainda uma terceira vantagem do leite achocolatado sobre as bebidas esportivas e suplementos alimentares que geralmente utilizamos após os nossos treinos: ele é muito mais barato, acessível, fácil de encontrar e prático de ser consumido. E essa é uma vantagem interessante para quem, além de uma boa saude e um bom corpo, busca a sua independência financeira.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa semana nossa amiga Patrícia Pinheiro, nos trouxe uma boa matéria sobre estresse, entenda bem esse mal que assola muitos de nós. Acesse agora mesmo a coluna e veja.</span></b><br />
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <a href="http://www.herbalifedicas.blogspot.com/">www.herbalifedicas.blogspot.com</a></span></b><br />
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como havia dito semana passada, que iriamos estreiar essa semana a coluna especial para as mulheres, mas não foi possível montar a plataforma, o provedor do site onde está hospedado nosso blog está tendo problemas para criar páginas novas, assim que normalizar colocarei a coluna especial para as mulheres no ar, peço desculpas pelo inconveniente. </span></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03251927846091542614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4915190461244711262.post-80683285488643299132012-01-29T13:21:00.000-02:002012-04-23T18:40:43.406-03:00Como Treinar suas Panturrilhas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jNlh1EGwA6w/TyU-5Ue-uWI/AAAAAAAABHE/9Rk5_5KlIEo/s1600/pants+marcel1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="357" src="http://1.bp.blogspot.com/-jNlh1EGwA6w/TyU-5Ue-uWI/AAAAAAAABHE/9Rk5_5KlIEo/s400/pants+marcel1.jpg" width="400" /></a></div>
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De todos os grupos musculares que os bodybuilders querem que cresça, as panturrilhas tradicionalmente são um dos mais difíceis. De fato, é até considerado que ter panturrilhas grandes é uma questão de genética – ou você tem, ou não tem, dá pra perceber desde criança se esse grupo vai ou não desenvolver em você somente pelo tamanho das pernas ou da sua canela, se você tiver pernas finas a sua panturrilha não se desenvolverá muito.<br />
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E, por razões que você lerá abaixo, há certamente um elemento de verdade nisso. Indivíduos com grandes panturrilhas usualmente não as treinam de forma alguma, enquanto outros treinam até não poder mais, e sem sucesso.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">O que realmente acontece?</span></b><br />
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Bem, uma série de coisas. Neste artigo, eu quero primeiramente olhar a fisiologia das panturrilhas, bem como examinar por que elas tendem a ser tão resistentes a crescer. Finalmente, irei observar os erros de treino mais comuns, que simplesmente contribuem para o problema.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">Anatomia das panturrilhas e tipos de fibras</span></b><br />
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O grupo muscular referido como panturrilhas inclui diversos músculos, embora a maioria foque em apenas dois: o gastrocnêmio e o sóleo. A função principal destes músculos é atuar como flexores plantares, embora o gastrocnêmio também possua uma pequena atividade como flexor de joelhos (e é por isso que algumas pessoas têm cãibras nas panturrilhas quando fazem movimentos de flexão de pernas).<br />
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É por isto, também, que trabalhar as panturrilhas com as pernas dobradas (sentado) tende a exercitar preferencialmente o sóleo. Como o gastrocnêmio cruza o joelho, se ele estiver dobrado o gastrocnêmio não consegue contribuir significativamente para produzir força. Funciona assim: se você fizer o exercício com as pernas esticadas, irá trabalhar gastrocnêmio e sóleo; se fizer com elas dobradas, apenas o sóleo.<br />
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Anatomicamente, o sóleo se localiza “por baixo” do gastrocnêmio, mas ambos dão às panturrilhas a forma de “diamante” (quando desenvolvidas).<br />
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Muitas pessoas ainda acreditam que os músculos das panturrilhas são de contração lenta, mas isto está incorreto. O gastrocnêmio, na realidade, é de contração rápida, e está envolvido em movimentos explosivos.<br />
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O sóleo é predominantemente um músculo de contração lenta, pois está mais envolvido com estabilidade geral do tornozelo. A diferença nos tipos de fibras do gastrocnêmio e do sóleo tem implicações para o treinamento que eu irei me referir ao final do artigo.<br />
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Também gostaria de notar outra questão com as panturrilhas, que tem a ver com o pequeno braço de alavanca do tendão de aquiles em referência ao tornozelo (eixo de rotação). Por causa da anatomia específica das panturrilhas, um músculo relativamente pequeno consegue gerar uma força enorme ao longo do tornozelo. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas conseguem usar cargas extremamente altas quando exercitam as panturrilhas (além de um outro motivo, que eu irei comentar abaixo).<br />
<b><span style="font-size: large;"><br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">Então, por que é tão difícil?</span></b><br />
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Eu até hoje não vi nada que sugira que as panturrilhas são geneticamente resistentes ao crescimento, mas há um pouco conhecido fator biológico sobre panturrilhas que contribui com a dificuldade em fazê-las crescer.<br />
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Eu estou presumindo que todos que lêem este artigo conhecem ou ouviram falar de receptores androgênicos (RA). É nestes receptores que a testosterona e outras moléculas relacionadas se ligam e um dos efeitos é estimular a síntese de proteínas. Em homens, há um padrão distinto de RAs, tendo uma densidade maior nos membros superiores (especialmente trapézios e ombros, um dos motivos pelos quais quem usa esteróides costuma ter um crescimento absurdo nestes músculos), diminuindo até os membros inferiores. Se você pensar assim, isto faz sentido, uma vez que o formato em “V” com ombros largos é mais ou menos o físico “ideal”, e nós evoluímos assim por uma razão.<br />
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Na hora em que você chega às panturrilhas, a densidade de RAs é bastante baixa. Então, mesmo que você treine absurdamente elas, o treino simplesmente não terá o mesmo resultado, porque a testosterona não consegue exercer tanto efeito. Esta é parte das razões pelas quais é tão difícil desenvolver as panturrilhas.<br />
O que nós podemos aprender com os cangurus<br />
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Há um outro aspecto da função das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto já esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercício de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforço. Elas não conseguem fazer isso em nenhum outro exercício; você já parou para imaginar o porquê?<br />
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Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elástico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendões são elásticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se você colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excêntrica rápida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se você se mover rápido o suficiente. Esta é parte da razão pela qual é sempre mais fácil de executar o movimento do supino se a barra “quicar” ao invés de parar e depois subir novamente. Então, lembre-se disto: tecidos elásticos conseguem armazenar energia e liberá-la se você se mover rápido o suficiente.<br />
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E isto nos leva aos cangurus. Já viu um canguru pular, e o quanto eles “quicam”? Como se vê, quando cangurus pulam por uma certa distância, eles o fazem em uma frequência específica. E pesquisas mostram que esta frequência permite a eles carregar os tendões atrás das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperação de energia elástica; isto os permite ir em frente por longos períodos sem usar muita energia muscular. É extremamente eficiente, porque tendões não se cansam facilmente.<br />
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Você entendeu onde eu quero chegar? O tendão de aquiles humano, o tecido elástico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendões dos cangurus). Esta é uma adaptação à locomoção humana, quando você caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendão de aquiles, o que te dá um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.<br />
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O que você acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas “quicando” (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estão basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinação de tensão e trabalho é o que estimula o crescimento… genética não é a única razão pelas quais muitas pessoas não desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.<br />
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Eu creio que foi daqui que surgiu a idéia de fazer muitas repetições para panturrilhas: quando você quica, você faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repetição; então, precisa fazer dezenas ou centenas de repetições para ter algum estímulo.<br />
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Logicamente, há uma solução bem mais fácil; você provavelmente já adivinhou o que é, e isto me leva à próxima seção: como treinar as panturrilhas.<br />
<b><span style="font-size: large;"><br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">Como Treinar as Panturrilhas</span></b><br />
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Primeiramente, vamos resumir o que eu falei:<br />
O gastrocnêmio é principalmente um músculo de fibras de contração rápida<br />
O sóleo é principalmente um músculo de fibras de contração lenta<br />
Se você se exercitar com as pernas esticadas, irá trabalhar o sóleo e o gastrocnêmio<br />
Se você se exercitar com as pernas dobradas, irá trabalhar somente o sóleo<br />
Quando você “quica”, o tendão de aquiles faz a maior parte (senão tudo) do trabalho, e as panturrilhas não fazem quase nada<br />
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Eu não mencionei nada sobre densidade de receptores androgênicos porque, além de tomar esteróides o ano todo, não há nada que você possa fazer quanto a isto. Mas, com treino correto, nós podemos considerar tudo o que está acima.<br />
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Primeiramente, aqui está minha rotina de treinos padrão para panturrilhas, embora eu já exercite as panturrilhas a 6 anos, com pedaladas, corridas e além da musculação, eu também jogo futsal a quase 10 anos o que contribuiu para que hoje eu chegasse no ponto onde estou com meus 54cm de panturrilha, mas desde garoto eu já tinha esse grupo muscular aparente.<br />
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Um exercício com pernas esticadas: 5 séries de 5 repetições feitas da seguinte forma.<br />
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A partir de uma pausa de 2 segundos, exploda esticando as pernas, segure por 1 segundo no topo, e desça na fase excêntrica durante 3 segundos (isto seria escrito como X/1/3/2: concêntrica explosiva, 1 segundo no topo, excêntrica em 3 segundos, e mais 2 segundos na parte de baixo com as pernas esticadas). Descanse 3 minutos entre as séries e use cargas pesadas. Quando você conseguir 5 séries de 5, aumente a carga para o treino seguinte. O gastrocnêmio é um músculo de fibras de contração rápida, ele responde melhor a cargas altas. A fase concêntrica explosiva irá maximizar a tensão; a parada no topo garante que você está controlando o peso, e a descida controlada é crítica para o crescimento. Nota: cuide na pausa ao final do movimento, não alongue demais as panturrilhas ou você pode ter fascite plantar. Mas também não diminua a amplitude do movimento. Você deve alongar um pouco as panturrilhas, apenas não demais.<br />
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<b><span style="color: yellow; font-size: large;">A seguir:</span></b><br />
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Um exercício com as pernas dobradas: 3-4 sets de 8-10 repetições feitas da seguinte forma.<br />
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A partir de uma pausa de 2 segundos, suba controladamente em 2 segundos, pause por 1 segundo no topo, e desça controladamente em 2 segundos (2/1/2/2). Descanse 60-90 segundos e use o máximo de carga que conseguir com boa execução – talvez você precise diminuir a carga após cada série devido à fadiga. Por ser composto de fibras de contração lenta, o sóleo responde melhor a séries longas e estímulo de fadiga. Isto deverá doer pra caramba.<br />
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<span style="color: yellow; font-size: large;"><b>De forma mais clara:</b></span><br />
<span style="color: yellow; font-size: xx-small;"><b><br />
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Panturrilha com pernas esticadas:: 5X5/3′ descanso com ritmo X/1/3/2<br />
Panturrilhas com pernas dobradas: 3-4X8-10/60-90″ de descanso com ritmo 2/1/2/2<br />
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É isto. Faça a rotina acima duas vezes por semana (ou a cada 5 dias se tiver recuperação ruim), após seu treino de pernas. Ah sim, e você precisa estar ganhando peso para desenvolver suas panturrilhas (ou qualquer outra parte do corpo). Você não irá criar músculos sem excedente calórico, e, se você não estiver ganhando peso enquanto faz a rotina acima, você não irá desenvolver nenhum músculo.<br />
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Faça a rotina em um ciclo de 8 semanas, começando com 2 semanas com cargas submáximas (você provavelmente não conseguirá andar por uma semana se não estiver acostumado a trabalhar panturrilhas com pausa na parte de baixo). Após 8 semanas, diminua as cargas por duas semanas e comece novamente.<br />
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Eu não posso garantir que a rotina acima irá transformar radicalmente suas panturrilhas, mas, comparado com como 99% das pessoas treinam suas panturrilhas, a rotina acima, combinada com um excedente calórico certamente irá ajudar.</div>
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Panturrilhas bem desenvolvidas chamam a atenção, jogadores de futebol, corredores, ciclistas, a maioria possui esse músculo desenvolvido, quem possuí essa região desenvolvida pode usar bermuda sem medo.</div>
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Espero que essa matéria ajude você a entender um pouco sobre esse músculo desejado por muitos de vocês.<br />
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Essa semana o blog tá recheado de novidades para você, Patrícia Pinheiro postou uma super matéria sobre emagrecimento vale a pena conferir clicando no link abaixo<br />
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Essa semana eu também estou postando uma super receita de sanduíche natural e tenho certeza que vocês vão adorar, acesse a coluna para ver a receita e você também pode fazer o download da receita no arquivo WORD ou PDF para colecionar ou montar um livro de receitas saudáveis.<br />
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