BEM-VINDOS AO MEU BLOG

Olá meus caros leitores e amigos bem vindos ao meu blog, ao nosso blog, devido a muitos pedidos eu resolvi novamente abrir o meu blog ao público, ele estava restrito apenas as pessoas que estavam no meu facebook.
A partir de hoje, vamos debater diversos assuntos relacionados a saúde corporal, alimentar e fisica, aos melhores hábitos e exercícios para manter a forma, eu me coloco ao dispor para responder as perguntas e dúvidas de nossos leitores, a assessorar as pessoas que necessitem de um melhor acompanhamento em seus treinos.
Para você que precise de um acompanhamento específico, envie-me um e-mail que serei apto a lhe atender da melhor forma possível, aos demais sejam novamente bem vindos e fiquem a vontade pois o blog também é seu!!!

Marcel

29 de jul de 2012

A História da Musculação


Historicamente a musculação apresenta-se como uma das práticas físicas mais antigas do mundo, já que existem relatos históricos datados do início dos tempos que confirmam o exercício de ginástica com pesos. A história mais conhecida data da época da Grécia Antiga, quando Milon de Creton, cidadão grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. A medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptações orgânicas que permitiam ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o método originário do princípio da sobrecarga.
A musculação como forma de competição onde se exibia os músculos tem como dado oficial o registro da primeira competição em 1901 em Londres. Possivelmente tenham existidos outros campeonatos, mas este é o que parece que deu início oficial ao esporte. Esta competição foi intitulada: "O Físico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizada e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e músico, tendo criado números artísticos com atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculação na Inglaterra.
Os jurados: Charles Lawes, um notável escultor da época, Arthur Conan Doyle, o famoso escritor de "Sherlock Holmes" e o próprio Eugene Sandow. O curioso é que o prêmio para este campeonato que escolheu na época o físico mais fabuloso do mundo, foi uma estátua de Eugene Sandow segurando uma barra com pesos de bola, a mesma que é usada até hoje para premiar o físico mais fabuloso de mundo que é o Mr. Olympia. A estatueta foi idealizada pelo escultor F. W. Pomeroy em 1891. O evento foi realizado no Hoyal Alberte Hall, de Londres e o interesse foi tão grande que milhares de pessoas se amontoaram na porta de entrada, sendo que foi registrado 15.000 pessoas nas finais.
Por tudo isso Eugene Sandow é considerado o pai da Musculação como forma de competição onde se tem por objetivo vencer quem tem os melhores músculos. Eugene Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um ídolo do esporte e por 30 anos foi considerado o melhor físico do mundo, se convertendo em um ídolo de muitas décadas antes de Steve Reeves, Arnold, Dorian e Coleman. Antes que ele iniciasse exibições de força em Londres, as pessoas acreditavam que um homem forte era o cruzamento de um elefante com um gorila. Mas este fenômeno loiro, de olhos azuis, atlético era conhecido como "o aristocrata dos músculos". Aos 16 anos já aparentava um físico bem desenvolvido, que mostrava que tinha um potencial genético favorável.
Trabalhou em circo com a intenção de correr o mundo, e com isso adquiriu ali a base para um grande desenvolvimento muscular. Porém o circo em que trabalhava foi a falência em Bruxelas e ele se viu sem emprego. Conheceu ali o professor Attila, um homem forte da época, que fazia números profissionais de exibição de força e que viu em Sandow um grande potencial para coisa e o início de um grande atleta. Attila o tomou como pupilo e o ensinou a trinar com pesos e a posar. Passaram então a se exibir em várias cidades com números de força e com isso ganhando algum dinheiro. Em 1889 se separaram, mas mantendo contato. Sandow foi rodar a Europa, sem destino certo terminando em Veneza. Em Veneza um artista americano chamado Aubrey Hunt surpreendeu Sandow banhando-se em um lago. Resolveu pintá-lo em um lenço. Esta peça hoje se encontra na coleção particular de Joe Weider.
Sandow então passou a ser desafiado para provas de força. Voltando para Londres resolveu encarar um desafio que era lançado por dois homens fortes da época e que pagavam 500 libras esterlinas quem conseguisse superá-los. Até Sandow aparecer ninguém tinha conseguido, ele então facilmente venceu o desafio e a partir daí começaram exibições por toda Inglaterra. Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra com exibições de força e poses. Até que em 1893 um empresário americano o convenceu que fosse para os EUA. Nos EUA ele não se deu muito bem. Mas em uma exibição na Alemanha, conheceu o mais célebre empresário de espetáculos de todos os tempos – Ziegfeld, que percebeu que Sandow era uma figura ,muito admirada pelas mulheres.
Ele o levou para a Exposição Mundial comemorativa do Descobrimento da América, em Chicago. Alugou um teatro e preparou um aparição diferente do habitual que eram apresentações de musculosos com peles de leopardo. Quando todos menos esperavam entra Eugene Sandow com uma simples sunga. As mulheres foram a loucura. O êxito foi fantástico e com isso rodaram Canadá e EUA. Em São Francisco Eugene lutou e venceu um leão (previamente drogado e desdentado). Fazia Shows particulares para mulheres, shows de levantamento de pesos que até hoje não foram superados, porém depois de alguns anos fazendo isso sem descanso entrou em colapso nervoso. Regressou a Inglaterra onde casou com uma garota muito bela chamada Blanche Brrokes. Se recuperou fisicamente e mentalmente, e a partir daí se dedicou a abrir ginásios de cultura física, reformular os hábitos alimentares das pessoas. Abriu com êxito escolas de cultura física por toda Inglaterra.
Iniciou uma revista em 1898 – "Sandow Magazine", publicou vários livros inclusive uma obra que deu nome ao esporte internacionalmente: "Bodybuilding, or Man in the Making". Inventou aparelhos, aperfeiçoou antigos, criou cursos de ginástica por correspondência que foram verdadeiros marcos na Cultura Física, foi um dos primeiros defensores do ensino da Educação Física em colégios e escolas, desenvolveu exercícios para reduzir as dores do parto, pediu a empresários que deixassem que os assalariados fizessem um pouco de ginástica por dia, o que talvez sugere que ele seja também o criador da ginástica laboral. Foi talvez o primeiro personal trainer da história pois era professor particular dos reis Eduardo VII e George V, da Inglaterra. Foi um benfeitor da Humanidade no que tange o aspecto do treinamento com pesos, da cultura física, do exercício, da educação física. Não era santo, sentia uma fraqueza por mulheres que também o assediavam. Isso causou muito problemas com sua mulher.
Morreu em 1925, dito que morreu tentando tirar o carro que caiu em um buraco após ter derrapado na estrada. Com o esforço teve uma hemorragia cerebral, provavelmente não só do esforço mas também da queda e batida do carro. Foi enterrado como indigente, devido a problemas com a mulher, no cemitério londrino de Putney Vale.
O homem que foi intitulado pelo rei George da Inglaterra como: "Professor da Ciência da Cultura Física de sua Majestade", hoje está imortalizado pela homenagem de Joe Weider que escolheu sua imagem, seu troféu (ele mesmo) como prêmio para o maior evento do Mundo Na Musculação que é o Mr. Olympia. Assim com certeza devem ser respeitados e perpetuados um dos grandes, dos maiores homens de todos os tempos na Musculação – Eugene Sandow 1867 – 1925.

22 de jul de 2012

3 Razões Para Você Começar a Treinas Pernas



As pessoas se perguntam o porque é tão difícil ter pernas fortes e musculosas, mas para isso é preciso entender o por que algumas pessoas não desenvolvem esses membros nem mesmo com a aplicação de substâncias proibidas anabolizantes e esteroides!
A resposta está na genética, quando nascemos, já herdamos genes de nosso pai e  nossa mãe, mas o que muitas pessoas não sabem é que a formação no útero também é importante para que o bebê cresça com saúde e se desenvolva corretamente. Os ossos tem um principal fator também nessa fase, quanto mais densidade os ossos ganharem maior vai ser o envolvimento muscular em torno deles, a mãe que durante a gravidez, tem uma boa alimentação e segue as regras para o crescimento do seu bebê, quando ele nascer terá atributos que ajudarão na formação de como ele será no futuro.
Acompanhar o crescimento do seu filho é importante, estimular a brincadeira, jogar bola, correr, nadar, dentre outros esportes não faz mal, pois todas essas praticas ajudam a desenvolver os ossos, os músculos e os fibrilamentos musculares, sendo assim o corpo da criança se desenvolverá proporcionalmente. Sendo assim quando alcançar a fase adulta terá a proporção necessária.
Isso te lembra algo???
Se você gosta de dar aquela famosa desculpa que não treina pernas porque joga futebol e isso “já é mais do que suficiente”, saiba que atividades deste gênero(correr, pedalar, etc…) não podem sequer serem usados como comparativos quando o assunto é ganho de massa muscular.  Eu sei, a verdade dói, mas antes de nos enviar um e-mail contendo “adjetivos”, veja 3 razões explicando os benefícios que o treinamento das pernas pode gerar no corpo inteiro e porque você deve dar um foco até mesmo maior para este grupo muscular.
1 – Mais Massa Muscular
Exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo têm a habilidade de forçar o corpo a produzir hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento e estes favorecerão o aumento de massa muscular no corpo inteiro. Exercícios para as pernas como o agachamento são conhecidos justamente por gerar essa liberação de hormônios(mais do que qualquer outro exercício). Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro.
2 – Aumento de performance em outros esportes
Treinar as pernas pode aumentar a performance de forma significativa em esportes como o próprio futebol,artes marciais e vários outros, descontando o fato de que treinar as pernas pode fortalecer as articulações e evitar lesões tanto na própria academia como fora dela(em esportes ou levantando uma geladeira, por exemplo).
3 – Simetria
A simetria é a relação harmoniosa entre as partes em relação ao todo. Um ótimo exemplo de simetria na musculação, seria uma pessoa com a parte superior do corpo tão desenvolvida como a inferior, desta forma mantendo a harmonia geral do corpo. Do contrário temos o exemplo de assimetria que é aquele cara que ama treinar somente a parte superior do corpo e possui um desenvolvimento medíocre da parte inferior, o famoso sabirila(Pernas de sabiá e peito de gorila).


Familiar ?

15 de jul de 2012

O Que um Iniciante Precisa Saber na Musculação?



Muitas pessoas nessa época do ano querem começar a treinar em uma academia para finalmente alcançar o corpo há muito tempo sonhado, porém elas enfrentam sérias dificuldades para definir como e o que fazer para começar.
Iniciante na Musculação- Ganharmassa.com.brPara que essas incertezas não acabem te desanimando veja abaixo os principais passos para um iniciante na musculação finalmente começar a treinar em uma academia e aos poucos alcançar o corpo ideal.
Academia
O primeiro passo para quem é iniciante na musculação e quer começar a treinar é se informar sobre as academias mais próximas de sua residência. Nas grandes cidades é comum termos diversas opções, porém muitas vezes isso confunde mais do que realmente ajuda.
Toda academia séria só irá aceitar sua inscrição caso você tenha o seu devido atestado médico o liberando para realizar atividades físicas. Por isso considero este um dos primeiros fatores que podemos atestar a qualidade do estabelecimento.
Além desse, quais outros fatores fundamentais que devem ser levados em conta no momento de escolher a melhor academia? Número de instrutores, localização, preço, número e qualidade de equipamentos, número de pessoas, horário de funcionamento, etc. São diversos fatores que influenciam na sua escolha.
Número de instrutores – para quem é iniciante de academias, esse é sem dúvida o fator mais importante a ser considerado. Uma academia é boa quando possui sempre algum profissional responsável disponível para orientar e retirar as dúvidas sobre o treinamento em geral.
Localização – também é importante pelo fato de que treinar em academias muito distantes pode vir a atrapalhar o seu desenvolvimento por diversos fatores, tais como preguiça na hora de ir para academia, cansaço maior na hora de voltar depois de um treinamento exaustivo, custo com passagens de ônibus ou com combustível, etc. Tudo isso deve ser levado em conta.
Preço – O preço varia muito de academia para academia, existem lugares que cobram 70 reais para musculação e lugares que cobram mais de 150 reais. Isso vai depender, por exemplo, do bairro que está localizada, número de profissionais, de equipamento, etc. Procure a academia que melhor se encaixa no seu orçamento, mas sem deixar de lado os fatores acima listados.
Número e qualidade de aparelhos – Esse pode não ser um fator decisivo para um iniciante, pois dificilmente ele terá noção de aparelhos, porém deveria ser levado em consideração já que em pouco tempo, caso os equipamentos sejam de má qualidade você irá querer mudar de academia atrapalhando o seu ritmo de treinamento.
Número de pessoas e horário de funcionamento – A maioria das pessoas possui uma vida atarefada, e acabam não dispondo de muito tempo para ir à academia, é comum pessoas que só podem malhar as 6 horas da manhã, ou às 9 da noite por exemplo. Por esses motivos é importante escolher uma academia que disponha de horários flexíveis e que se encaixam no seu ritmo diário. Além disso, academias que possuem muitas pessoas, podem acabar atrapalhando o seu treinamento, principalmente em horários de pico (6 da noite, por exemplo) já que você terá que revezar ou esperar muito tempo até poder utilizar os aparelhos.
Pesquisar um pouco na hora de escolher a melhor academia pode ser a diferença entre ter ou não bons resultados.
Terminologia
Uma das grandes dificuldades dos iniciantes na musculação é a falta de conhecido dos termos mais utilizados no dia a dia das academias, essa falta de conhecimento pode prejudicar desde a adaptação ao novo ambiente até na execução correta dos exercícios.
- Repetição: uma única execução de um exercício.

- Séries ou Sets: É o conjunto de repetições, por exemplo: duas séries de oito repetições, significa, fazer 8 repetições do exercício. Descansar e fazer mais oito repetições.

- Rotina: É o conjunto de exercícios, séries, que você realiza para um músculo ou um grupamento muscular.

- Intensidade: o grau de esforço a que o músculo é submetido no treino.

- Exercício Aeróbico: O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

- Exercício Anaeróbico: é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade.

- AB / ABC / ABCDE: A letras geralmente representam um dia de treinamento, ou seja se você faz um treino AB você irá treinar alguns grupamentos musculares no dia A e outros grupamentos no dia B.

- Overtraining: É o excesso de treinamento que pode ocasionar diversos problemas a saúde.
Roupas e acessórios
Em geral utilize roupas leves e que não atrapalhem o movimento. Para maiores duvidas em relação a roupa procure informações sobre a roupa mais adequada.
Quanto a acessórios o mais básico seria uma luva, já que dependendo da academia, se os aparelhos não forem bem acolchoados (forem de ferro, etc) você começará a ter calos, caso prefira fique a vontade para já ter seu par de luvas.
Treinamentos básicos
Antes de iniciar seu treinamento tire fotos, veja suas medidas já que o seu peso pode te enganar. Geralmente essa avaliação inicial é feita pela própria academia.
É possível que você aumente de peso mesmo tendo perdido gordura. É muito importante ter esse controle no inicio para poder comparar os seus resultados.
Após isso trace um objetivo. Leia também esse artigo interessante para que você possa se organizar.
É muito comum as pessoas não saberem quantas séries e repetições realizar, sempre peça ajuda ao seu professor. Como você é iniciante, deverá começar com duas séries por exercício ou quem sabe apenas uma série até você ficar confortável com o levantamento de peso.
Com a experiência você poderá fazer mais séries, mas o número agora não é importante para você, faça todos os exercícios com a melhor técnica possível (importância da técnica na musculação, sempre se aqueça antes de iniciar o treinamento e respire corretamente.
Seguindo essas dicas você irá evitar lesões e evoluirá cada vez mais com os pesos.
Veja um exemplo de treino clássico para iniciantes. Lembrando que o melhor treino é aquele passado pelo seu professor.
A maioria dos iniciantes começa com o um treino AB, fazendo dois exercícios para os músculos maiores (peito/costas) e um para os menores, além de alguns para perna.
Treino A
1. Supino Reto máquina
2. Crucifixo máquina
3. Desenvolvimento máquina
4. Rosca direta máquina
5. Leg press máquina
6. Mesa Extensora
7. Abdominais

Treino B

1. Pulley aberto
2. Remada máquina
3. Agachamento máquina
4. Mesa flexora
5. Tríceps pulley
6. Panturrilha
7. Abdominais
A maioria dos exercícios são executados em aparelho, porque é mais fácil para realizar o movimento correto, com o tempo as máquinas podem ser substituídas por halteres e barras livres.
Dores Musculares
Depois dos exercícios de musculação é normal sentir dores musculares, ainda mais se você não estiver acostumado a praticar atividades físicas.
As dores costumam ocorrer um a dois dias após se exercitar podendo durar até uma semana. É importante lembrar que antiinflamatórios e remédios para dores musculares não aceleram a recuperação muscular. Caso dure mais que uma semana é aconselhável consultar um médico.
O que mais pode ajudar nas dores?
- Descansar e dormir bem é o mais recomendado.
- Exercícios aeróbicos de baixa intensidade aumentam o fluxo sanguíneo, o que pode ser bom para acelerar a recuperação.
- Massagens podem ajudar a reduzir o inchaço reduzindo assim a dor.
- Aquecimento antes dos exercícios também é fundamental para diminuir as futuras dores. 
Dias de Descanso
A maioria dos atletas possui conhecimento que descansar é fundamental para aumentar a performace dos seus treinamentos, mas alguns ainda treinam demais e não levam a sério seus dias de descanso.
O corpo se recupera e fica mais forte nos dias de descanso. Continuar treinando sem descansar na verdade estará te enfraquecendo. No pior dos cenários a falta de descanso pode levar ao overtraining .
Primeiros Resultados
Depois de tanto esforço, quando posso esperar os primeiros resultados?
Os resultados são individuais, dependendo dos seus objetivos e do nível de dedicação ao treinamento e na alimentação. Mas em média os primeiros resultados podem ser visto nas primeiras 6 a 8 semanas, claro que os músculos crescem com velocidades diferentes e em alguns deles podemos ver mudanças antes desse tempo.
O importante é sempre se medir para verificar seu desenvolvimento e não desanimar caso os resultados não forem iguais ao de um amigo seu, lembre-se que cada um tem seu ritmo.
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