Definição Muscular ao Máximo - O segredo da minha Definição 2ª Parte

Semana passada começamos a falar sobre definição Muscular e como obter um corpo "rasgado" como muitos por ae dizem, sou saradaço, para isso entendemos fatores como genética e alimentação.
Hoje vou dar mais dicas de como conseguir um corpo desenhado e definido. É importante entender que para isso acontecer o nível e porcentagem de gordura deve cair, se você tem treinado um específico treino de hipertrofia isso poderá contribuir, porém o fator gordura é que impede as fibrilações dos tecidos musculares, ou seja a exposição dessa musculatura só e bastante destacada quando você perde gordura, meu percentual de gordura atual está abaixo do mínimo que é de 5 a 6%, para você entender qual é a sua porcentagem de gordura é simples

Sexo	Mínimo	Normalidade
Masculino	5 %	13 % a 18 %
Feminino	10 %	18 % a 25 %

Essa porcentagem é equivalente ao peso total que você possuí por exemplo se você tem 70kg 5% seria 3,5kg de gordura distribuídos pelo corpo.

Essa tabela serve para você permanecer dentro da média e da normalidade, lembrando que os valores mínimos são praticados por atletas que mantém um ritmo de exercícios avançado diariamente, os valores praticados abaixo da mínima com uma margem de 2% podem causar problemas de saúde gravíssimos então não pratique isso.

A alimentação é um fator importantíssimo também na definição, pois o nível alimentar deve ser moderado e vigiado constantemente onde quer que você esteja. Hábitos alimentares que contenham gordura, refrigerante, doces e açucares não ajudam na definição muscular.

Dê preferência para se alimentar a cada 3h, mantendo o nível de carboidratos, e proteínas adequadas, frutas, legumes, folhas, vegetais, são muito bem vindos para quem pretende ter músculos salientes, existe uma variedade enorme de hábitos alimentares para pessoas terem uma vida saúdavel e em breve irei estreiar aqui no blog uma coluna especial e mostrar como é fácil se alimentar bem, vou provar que existem centenas de cardápios nutritivos, baratos e excelentes para você melhorar sua qualidade de vida.

Suplementos

Existem tantos suplementos para emagrecer e ou ficar definido, que fica difícil decidir-se sobre qual seria melhor! Além do que assim como mudanças exclusivas em dietas só devem ser indicadas e acompanhadas por um profissional de saúde, (médico/nutricionista) também a indicação correta de suplementos, deve ser feita por tais profissionais. Nunca utilize por que alguém recomendou ou por que deu certo para alguém, eu já disse e volto a repetir cada organismo ou individuo reage de uma forma com certos suplementos.

Mas para ajudá-los a manter-se informados sobre o que há no mercado em suplementos específicos para \”queimar gorduras\”, segue um resumo dos diferentes tipos de suplementos para definição e perda de peso.

Fat Burners- termogênicos

Suplementos que além de ter vários ingredientes, contém cafeína, guaraná ou outro estimulante. Antigamente eles eram famosos por conter Efedrina, um forte estimulante,principalmente combinado com cafeína e aspirina. Mas como na maioria dos países se tornou ilegal, hoje quase não existem suplementos com Efedrina no mercado.

Fat Burners- sem estimulantes

Estes são suplementos que contém uma combinação de vitaminas e minerais que supostamente ajudam a reduzir a gordura corporal. É comum encontrar vitaminas como; B6 e os minerais, cromo e cálcio como principais ingredientes.

Bloqueadores de carboidratos
Bloqueadores de gordura
Reguladores da tiróide
Inibidores de apetite
Bloqueadores de Cortisol

Outros produtos para perda de gordura:

Piruvato – Queima gordura e estimula a energia.
7-Keto – Perder gordura, manter músculos, retardar o envelhecimento.
CLA – Ganho muscular em vez de gordura.
L-Carnitina – Transforma a gordura em energia.
Barras de Proteínas – Ajuda com a sua dieta e metabolismo.
Combinações para perda de gordura! – Combinar dois ou mais suplementos!

Estes indicados para quem está com o nível de gordura um pouco acima da tabela que mencionei acima, a gordura é a vilã da definição, enquanto ela existir em níveis alarmantes no seu corpo você nunca poderá ser definido.

O Treino

Vou confessar a vocês que o treino de definição não é nada normal, muitos de nós costumamos dizer que ele é exaustivo, e para praticar um treino assim, você deve estar preparado, descansado, e bem alimentado.

Obs> Nunca faça um treino desses sozinho, pois o desgaste é brando, você precisa de um companheiro para malhar um treino de definição.

Por que é desgastante? Tanto a serie quanto as repetições são alteradas para melhor performance.

Esse treino é concentrado, todos os exercícios são devidamente posicionados. Outro fator que utilizo e a vagarosidade para executar o movimento do exercício.

Por exemplo: Rosca alternada -  de 7 a 8 segundos a total execução do movimento é como se fosse em slow motion " camera lenta", isso faz com que o músculo seja exigido a trabalhar mais e concentrar mais força na aplicação do movimento, dando o aspecto de forçar mais a barra entendem? Eu tenho feito isso e tenho tido resultados magníficos ao longo do tempo que venho treinando definição, ele também faz com que os músculos fiquem mais arredondados e bonitos, além de salientes. Resistência é o ponto forte do resultado final, quanto mais resistência aplicada, melhores serão os resultados.

Alguns Exercícios para Definição
Exemplo de Programa de Treino para definição em 6 Semanas

EXERCÍCIO	1ªSEMANA	2ªSEMANA	3ªSEMANA	4ªSEMANA	5ªSEMANA	6ªSEMANA
Agachamento	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte
Elevações laterais	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.
Abdominais	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte
Supino	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.
Remada curvada	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.		Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte
Tríceps na polia	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.
Rosca direta	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte	Séries compostas com o exercício seguinte
			.

Notas:

Observe que há um exercício para cada músculo principal, ex: agachamento para coxas, elevações laterais para ombros e assim em diante. Treinando assim o corpo.
3×30 reps. significam 3 séries/sets de 30 repetições. O descanso entre cada série é de aproximadamente 1 minuto.
Séries compostas são séries que você faz com outra série de outro exercício sem descansar. No exemplo acima seria assim: você faz uma série de 50 reps. e sem descansar vai para uma série de 50 reps. de Elevações laterais. E assim por diante com o resto da rotina
O ideal seria fazer esta rotina de 2 a 3 vezes por semana.

Me coloco ao dispor para responder perguntas e explicar as duvidas, caso precisem não hesitem em entrar em contato.

Em relação ao plano alimentar nas próximas semanas estarei lançando aqui no blog uma coluna especial sobre dicas alimentares, tabelas alimentares e receitas saudáveis, estarei postando toda semana uma nova receita minha e particular, literalmente vou ensinar vocês a cozinharem hehe além de comerem com saúde!

Em breve também no blog um espaço especial para as mulheres com dicas de treinos especiais para elas, 35% dos meus alunos são mulheres elas como nós buscam um corpo legal e saudável, então aguardem que já já terei novidades para vocês mulheres,

Um beijo meu para todas vocês leitoras do meu blog.

Essa semana Patrícia Pinheiro nos trouxe mais uma dica Herbalife, falando sobre um programa nutricional que a herbalife tem para o ganho de massa muscular vale a pena você conferir então acesse - www.herbalifedicas.blogspot.com