Exclusivo - O segredo do meu abdomen

 Olá meus caros amigos e leitores do meu blog, primeiro eu gostaria de agradecer por vocês estarem sempre aqui me acompanhando, e prestigiando o meu blog, apesar de ter postado hoje mais cedo no blog, eu não poderia deixar de postar essa matéria exclusiva aqui no blog.

A meses as pessoas vem me parando nos lugares onde faço minhas corridas matinais ou noturnas, quando vou ao clube quando estou sem camisa na piscina do meu prédio, como que fazem para ter um abdominal como o meu, a maioria das pessoas, dizem não acreditar o quanto perfeito é o meu abdominal, e eu sempre respondo com todo prazer que ele foi cultivado como que se cultiva uma horta. No meu msn, no meu dia-a-dia as pessoas sempre dizem assim: Marcel, como que eu faço, quero ficar com o abdominal como o seu, então hoje eu resolvi postar algo aqui que vai ajudar muitas pessoas, mas primeiro vamos entender a fisiologia e a mecânica da coisa para que vocês entendam o meu segredo.

Vejamos a  anatomia dos músculos do abdómen

Ela é dividida em 4 partes como mostra o desenho,

Serratus

Reto abdominal

Oblíquos

E os Transversais

Agora que você já conhece os grupos vamos falar sobre a fisiologia do abdómen, esqueça tudo que você sabe sobre abdominais caso você não conheça o que vou dizer agora! "Gordura Localizada" essas células impedem o desenvolvimento muscular abdominal, eu sempre recomendei a meus alunos que não se deve fazer abdominais de forte impacto caso você tenha uma grande concentração de gordura abdominal, essas células impedem que o esforço reaja as ações e estímulos que seus músculos abdominais necessitam para desenvolver, minhas recomendações são que primeiro se faça um exclusivo processo de queima de gorduras na região para que o processo seja mais rápido no ganho.

Outra coisa que é preciso que se entenda, que em cada indivíduo os músculos dessa região podem ser diferentes vai depender do que a sua genética reservou para você, em alguns esses músculos podem crescer tortos, deformados, achatados, uns vão poder ter 4 gominhos os chamados packs, outros 6 e raríssimos terão 8 packs ou gominhos, vamos então ao que importa.

As pessoas reclamam que essa é a pior parte dos exercicíos diários da academia, que é chato fazer abdominais, mas eu digo que vale todo esforço, com um treinamento adequado se pode chegar ao nível que me encontro.

aos iniciantes um pequeno período diário de 5 minutos, aos intermediários 8 minutos por dia, e aos avançados 15 minutos por dia é o suficiente para desenvolver essa região que é desejada por todos.

Dor??? Muitos reclamam disso né? a dor é inévitavel, mais quero que vocês saibam que é só nos primeiros meses, depois fazer abdominal se torna uma brincadeira de criança, posso dizer por que meu filho com 4 anos já faz 100 abdominais por dia! O abdominal mais difícil de se definir são os oblíquos e o serratus, saiba que você pode chegar lá com a devida orientação de um profissional adequado de educação fisíca, eu nem sempre tive meu abdominal definido assim, mas tenho 5 segredos para mante-lo dessa forma e vou dizer a vocês agora.

1 -Alimentação impecável;

2- Sem álcool e fumo;

3- Dedicação;

4- Rotina diária de trabalhar todos os grupos abdominais;

5- Manter rotina de exercícios aeróbicos.

Se você quer e deseja ter um abdominal sarado, siga essas dicas que você estará a caminho.

OBS.: Dependendo de como for a sua genética não será possível desenvolver muito esse grupo muscular, é o que chamados de barriga tábua, você apenas deixará a barriga reta mas sem definições, isso ocorre por que na sua formação genética esses músculos não desenvolveram corretamente como se deveria, não sendo possível ter os famosos gominhos, então não fique bravo com isso, vise que sempre o exercício é uma questão de saúde e não estética blz?

Durante toda essa semana, eu vou postar aqui no blog os exercícios que faço para manter meu abdómen sarado, caso você queira acompanhe durante toda essa semana. Para quem queria saber o meu segredo é isso ae, simples e objetivo mais com dedicação! Então amanhã não perca o primeiro grupo de exercícios para os abdominais. Te aguardo.