Treino
Rosca Scott com BarraTrabalha isoladamente o bíceps
Treino para uma vez por semana
Muito peso até a falha
Flexione os cotovelos e leve a barra até os ombros
Em seguida, volte a posição e estenda os braços
Faça 3 séries com 10 a 8 repetições
Rosca Alternada
Movimento um braço de cada vez
Desça o haltere e repita com o outro
Pode ser feita em pé ou sentado
Pode ser feita em um banco inclinado, para o esforço se concentrar na região inferior do bíceps
A mão deve ser voltada para cima quando subir o haltere, potencializando os resultados
Coluna deve estar reta
Faça 3 séries com 10 a 8 repetições até a falha
Movimento um braço de cada vez
Desça o haltere e repita com o outro
Pode ser feita em pé ou sentado
Pode ser feita em um banco inclinado, para o esforço se concentrar na região inferior do bíceps
A mão deve ser voltada para cima quando subir o haltere, potencializando os resultados
Coluna deve estar reta
Faça 3 séries com 10 a 8 repetições até a falha
Rosca Direta
Em pé com os pés alinhados com os ombros, flexionando levemente os joelhos
Suba e desça a barra até os braços ficarem estendidos
Pegada aberta concentra os resultados na região interna do bíceps
Pegada mais fechada concentra na região externa do bíceps
A barra deve subir e descer sempre próxima ao corpo
Faça 3 séries com 10 a 8 repetições até a falha
Exercício Isolado – Rosca Concentrada
Depois da rosca alternada e rosca direta
Sentado, concentre-se em um braço e depois no outro
Movimento de flexão e estensão
4 séries de 10 a 8 repetições cada braço
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